Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 208
Fat - 9g
Carbs - 29g
Protein - 5g
Totale tiid 125 min
Prep 5 min , koek 120 min
Tsjinsten 2
Dizze sûker en sierige anty-inflammatoare pudding is makke mei chiaaden , dy't 10 kear it gewicht yn wetter socht. Dit betsjut hydratisaasje foar jo! It karmert liedt in stim fan kurkumin, in potent antioxidant dy't in pear arthritis-pine helpe kin, wylst mango swiete glêzen leart. Bêste diel? Der is mar 5 minuten fan prep tiid nedich.
Yngrediïnten
- 1 cup ûnwettige katoenmole drankje
- 3 sierppe chiaden
- 1/2 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/8 teaspoon grûntoer
- 1 teelike huning
- 1 medium mango
- 1 útlôgje űnderwâde gefroude kokos
Tarieding
1. Yn in bakje, snoeide kokosmilch, chiaaden, vanilla, koarmerk en huning oant gearwurkje.
2. Cover en litte op syn minst 2 oeren sitte, mar oant oernachtich.
3. Divyzje de mingd tusken twa (8 oant 10 oere) glêzen of glêsjes.
4. Boppe mei mango en frisse kokosnûte. Of, lizze de helte fan 'e mango tusken twa lagen fan' e pudding yn elke glês om in skreaune chia-parfait te meitsjen.
Ingredientsjes en ferskillen
Besykje in ferskate fruchtkombinaasje, lykas bananen en aardbei of peaches en blueberries, dy't allegear in heapingsdosis fan antyksidifiers leverje.
Brûk mear vanilla en karmert as jo in sterker smaak hawwe (of minder as jo it meilibje wolle).
De kokosmole leveret in subtile tropyske smaak om de mango en kokos yn 'e resept te kompletearjen. Jo kinne lykwols maklik fertsjinwurdige mandel, riss, hempseed, of sojamolke yn plak fan katoenmole. Jo kinne ek in fegetaryske kij molke ferfange. Mei sûch of koe molke sille noch mear eauwe oan it pudding tafoegje.
Fertsjintwurdige houtnuten of sied, dy't allegearre ryk binne yn nutrens en phytochemicals (plantstoffen dy't in soarchferliening leverje) yn plak fan de skerpe kokos.
Kokosnokken, lykas nuten en sied, jouwe in boarne fan fet yn 'e miel, wêrmei jo jo helpe wolle folle en tefreden. Plus, de measte nuten en siedden jouwe mono- en polyunsaturated fats, dy't tsjin-inflammatoire foardielen biede. Jo kinne echt net miskien wêze, sa wolle wy de types regelmjittich feroarje.
Koken en tsjinsten
In knynje fan frislik grûn swarte piper oan 'e pudding taheakje om de meast foardielen fan' e karmoarm te rekkenjen. Black pepper befettet in kombinaasje dy't jo lichem helpt better brûke de anty-antyoksidige kombinaasje curcumin dy't fûn yn koarmerk. Ferlernje langer foar in dikke pudding en minder foar in dongere pudding.
Jo kinne dizze resepsje dûbeld meitsje en meitsje fiskers foar fjouwer dagen op ien kear.