Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 291
Fat - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9g
Totale tiid 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
Dizze smaaklike smoothie hat krekt de krekte lykwicht fan hege glêzen, yntegraasje fjochtsjen, kohohydraten fan mango, spinach, bananen, hûnen, en eau fan siele tofu. Ek it starjen is matcha griene theepulver , it jaan fan de smoothie in djippe smaak en in stim fan antioxidanten om te helpen oan ynflaasje.
Yngrediïnten
- 2 tûke ûnwiete melk molke
- 1 teaspoon matcha griene theepulver
- 2 beker yn 'e frozen mango-skuon
- 1 medium reade bananen, beferzen yn skuon
- 2 poppen frisse baby-spinach
- ½ beker silken tofu
- ¼ beukerde hûnen
- ½ tablespoon friske gatde ginger
Tarieding
1. tafel melk molke en matchmiddel oan de blender en puls 3 kear oant kombineare.
2. Foegje de rest fan de yngrediïten oan 'e blender en ferjit oant glêd, sawat 30 sekonden oant in minuut.
Ingredientsjes en ferskillen
Net in fan fan tofu? Ferplichte in lykweardige bedrach fan flinke leechfett yoghurt of plak in skûlje fan ûnbesprutsen beskermpullemint yn plak.
Gjin matchpulver? De smoothie sil lekker wêze en nuttich balbaljen sûnder dat, justjes it út.
As jo net kinne, of wolle jo gjin kafee hawwe, lit it matchpulver út, as it in lyts bedrach fan kafee befettet.
Love ginger? Fergrutsje it bedrach yn dit resept oant 1 oseaapje (wy leie it mei ekstra ginger!). Gjin frisse ingel? Wapenje yn 1/2 teaspoon ynpulde hygje yn plak.
Koekje yn spinach foar in wat hurderere "greens smaak".
Wapensoalje melk yn foar melk molke om in ympuls fan eauwe te foegjen.
As in sweeter smoothie? Wapen 1/2 bananen yn plak fan 'e oat.
Tink derom dat dizze yngrediadewapens de kalorie- en nutrike profyl fan 'e resepsje feroarje, mar ferjilde net dat it einresultaat krekt sa goed is.
Koken en tsjinsten
As jo gjin hege kredytmuseur brûke, begjin mei de flüssigens en elke yngrediïnte yn, ien op ien kear, oant glêd.
As jo wedstryd klompen, slaait it yn ien oseaapje fan waarme wetter oant glêd en addt dat oan de blender.
As frette bananen frije, frije in inkele skuorjende banaan yn in sandwich tas.
Op dizze wize kinne jo witte dat it in bananen is (leauwe net hoe't jo ien banane hawwe as jo in tal soarten bananen tafoege hawwe).