Hoe meitsje dizze ferpakkende nôtjes sûnder te meitsjen
Ynstant ramen nodels (of beppe nuddels) binne droege noodles dy't komme mei sop-aromaanen. Se binne goedkeap en maklik te bereiden - gewoan warm wetter tafoegje en yn 'e rin fan trije minuten hawwe jo in miel. It probleem lykwols binne dizze ferpakkende noodles heech yn fett en natrium en net al dat nuttich. Sjoch op it kaartsje en jo sjogge dat der twa fergunnings per pakket binne.
Dit betsjut dat de helte fan it pakket fan ramen nekles hat 190 kalorien, 26 gram kohdhydraten , en mear as 7 gram fett, ynklusyf 3 gram saturaat fet. En de slimste lulk? Ien servet fan ramen nodles hat sa'n 500 milligrams fan natrium .
De Nutritional Breakdown
Spitigernôch binne der gjin feilichheid foar foardielen fan ramen nekjes as in goede izer, dy't nedich is foar it bewegen fan saakkerij yn it lichem en it foarkommen fan minderheid en anemia (izeren tekoart). Mar om't dizze ynstânde noodles heech binne yn natrium en fet (ynklusyf sâtteare fet) en se binne leech yn glêstried- en tige leech yn alle echte nieren - de negativen hawwe de ien positive.
Dizze ramen nekjes kinne ek net helpe mei gewichtsverlies. Se binne leech yn glêstried en protein-twa wichtige faktoaren yn it gewicht te fertsjinjen - en kalorie-dûnsjen wurdt beskôge as it pakket lyts is; Ek as jo it hiele pakket (2 servingen) ite, wurde jo wierskynlik wer in koarte tiid hongerje.
Plus, omdat se heech binne yn natrium, it iten ramen knokken kinne liede ta bloedearjen en wetterhâlding, dy't net helpt as jo besykje gewicht te ferliezen.
In gesellige Ramen Makeover
Hoewol jo net wolle op poppen nodels as in haadfale, kinne jo har nutlike wearde ferbetterje troch ekstra yngrediïnten te tafoegjen dy't leech binne yn kaloaren, mar heech yn fiedings.
Op dy manier hawwe jo noch in goedkeap mealje dat net folle sleau is foar jo, wylst jo it volume ferheegje en it oantal fergunnings dûbelje.
De tafoeging fan hynder en griente fiedt Vitaminen en eiwein sûnder in soad fet. Eltse tsjinje hat noch ticht by 200 kilo's, mar it hat allinich 4,5 gram fet en minder as 2 gram satuare fet . Dizze makeover hat ek de fibers fan 1 gram oant likernôch 2.5 gram ferhege en in soad Vitamin A, lutein, en B-vitamins tafoege. It tafoegjen fan legguminten en leanfieders meitiet net allinich fermogens oan de ramenkoeken en ferheget it tal servetten, mar it helpt ek om de ynfloed fan 'e minne fetten yn' e ramenkoeken te ferleegjen.
Wat jo moatte hawwe
- Pakket fan ynstant ramen nodels of beppe nuddels
- 1 tûke kocht hûnbrêge, skaaimerke
- 1 beker frije mingd griente (lykas poppen, moeras, en űnen)
Preuven jo noodles troch it koetsjen fan in pakket fan hynder-aroma-ramenkoeken oant sêft yn trije kopen siedende wetter. Foegje it smaakpakje oan. Kocht hûn breastfleis en gefrôke grienten taheakje. Rinje oant griente wurdt grûn befeart.
Boppedat, sa goed, mar jo kinne de sûnenswearde noch mear ferbetterje. Rûn dit mealje mei in noflike lytse túnssalade mei olivefûl oaljefene oalje en smaak of in ljocht salades yn.
No hawwe jo in soad fetten tafoege en noch mear vitaminen, mineralen en glêzen.
Mear Ramen-tips
Hoewol hûn en gefrozene griente binne in natuerlike oanfining foar ramen, kinne jo kreatyf wêze en besykje oare protten, grienten en smaak. Add shrimp of gekke fisk foar gesunde omega-3 essensjele fatty acids en ferbetterje de smaak mei sesame oalje, paddestoelen, bôleprinten, wetterkast en bamboe-shoots.
As jo de natrium noch mear weromnimme wolle, kinne jo it pear fan it smaakpakket ferleegje. Oanfolling troch tafoeging tafoegje mei knofje, piper, of jo leafste krûden.
As jo de styrofoampûden fan ramen nodels foarkomme, tink derom dat eltse beker twa servetten is.
Skeakelje de beker fan noodles mei heul wetter en lit de nekjes ite en griente ite. Krekt as by de ramen noodle makeover, jo hawwe no de fergunning ferwachte nei fjouwer.