Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 226
Fat - 12g
Carbs - 8g
Protein - 21g
Totaal 40 min
Prep 20 min , koekje 20 min
Tsjinje 8 servingen
Dit is ien fan myn favorite famylje fan 'e famylje. Jo kinne it meitsje mei spaghetti-squash of shirataki noodles , of elk baarch-baarch . Fansels kinne jo gebrûk meitsje fan huzen of turkije.
Yngrediïnten
- 3 tûzen hynder (of turkije, kocht en hout)
- 6 beker spaghetti-squash (kocht, of 3 pakketen produsearre shirataki noodles)
- 1/4 stok onion (slaef)
- 8 ounces poddestêden (slikken)
- 2 ottobule oalje
- 1 1/2 beppe soie molke (ûnwissich, of sjoch nonot)
- 1/2 cupcrème
- Opsjoneel: miel of oar eeddichter (sjoch note hjirûnder)
- Nei smaak: sâlle (begjin mei 1/2 teaspoon, of 1 sliepkeappe of turkije-sipelbasis lykas Better Than Bouillion)
- To taste: piper
- Opsjoneel: 1/3 beker droege sherry
- 1/4 tûke Parmesan tsiis (grate)
- 1/4 cupmandelmiel (of moarmer karbrokken)
Tarieding
- Saat de űnen yn 'e oalje of bûter. Meitsje de pilúzjes en kooe oant se de measte fan har fiedings opnimme. Sâltsje en pfeffer tafleegje en rinne.
- As it gebrûk makket foar ferrotting, foegje dit hjir en kieze foar 1 oant 2 minuten. Flüssigere en oare ferrinnende oandielen tafoegje en in simmer bringe. Foegje de sherry, as jo wolle.
- Foegje de turkije en bringe nei in simmer. Mienskip mei nuddels of squash yn kasserol.
- Spriedmandelmiel en tsiis op boppe. Bake sa'n 10 minuten, of oant de topping begjint ta brune.
Foar de wyt saus: Jo hawwe 2 beker wite saus foar dit skûtel nedich. De ûnefiger en suvelmiddel dêrby binne oant jo - ik brûke 1 1/2 tûke ûnwettige soie molke (ûnwissige mûningmolk soe wierskynlik ek wurkje) en 1/2 kopkrûd. Mar jo kinne alle molke brûke as wat it bêste is foar jo eigen itenplan. Foar de ferwidering brûke ik 2 kieltsjes fan miel en 1 oseoel kommerklike lege karbersdokter (ThickenThin).
Foar spaghetti-squash: Skeakelje in spaghetti-squash en makket genôch stringen om in protte fan 'e boaiem fan in 9x13 pan te foljen. Ik siet op 6 bekerregels ticht ferpakke, mar ik mjit net. Dit tafoegd 6 gram kohdhydrat en 1 gramfaser nei de basisrezept.
Foar Shirataki Noodles: Ik brûkte trije pakketen fan de spaghetti-type shirataki noodles. Spin goed yn in kolander, en snijje yn stikken mei skoaren. Drain tige goed. Tofû shirataki noodles add 3 gramm kohrhydrat en 2 gramfaser oan elke servet fan 'e basisrezept.
Set yn 9x13 pan of in oar kasserolle.
Foar oare soarten nodellen: Farije neffens parsekonstruksjes en add carb count nei it basisrezept. Set yn 9x13 pan of in oar kasserolle. Warmofoer oant 450 F.