Fraach: Ik bin in runner dy't knee pine ûntwikkele ûnder it rinnen. In fysike therapist seach myn fuotten en fielde dat ik oerprate koe. Moatte ik in spesjale soarte skip brûke om my te helpen foarkommen fan ferwûnings yn 'e rinnen?
Antwurd:
Running is in geweldige sport, mar it kin ek hurde wurde op 'e knipen fan' e skonken. Problemen dy't de hippen, knieren en petten hawwe, binne mienskiplike plakken foar ferwûningen .
Patellofemoral-stress-syndroom en iliotibialband-friksyndroam binne blessueres dy't wiken moannen of moannen nimme kinne, om te heurejen en kinne jo rinnende skema begjinne. As jo in rûnlieding binne, binne jo wierskynlik leard yn 'e karriêre as in soarte fan rinnende ferwûnings, en der binne in protte saken en trieken beskikber om te helpen dat jo de kâns op skea fergrieme.
It feroarjen fan jo rinnende skuon en wearden fan 'e skuon dy't spesjaal foar jo foetten ûntwikkele binne, is ien mienskiplik gedachte om te foarkommen fan blessueres. Mar treft de reade skuon yn 'e rinnen (of kuierjen) foarkomme aksjes?
De saak foar oerwinning as oarsaak fan bloed
Oerpronografy is in beting wêr't jo foet of foet yn oerfloed draacht as jo stean en rinne of rinne. As jo de foet oertsjûge as jo it grûn slaan, dan kinne jo jo foet sjen en rotte yn 'e knibbels en jo bôge falt. As dat bart, draacht jo skien en skuon ek yntern.
Hoefolle ynterne rotaasje fan jo skonk, wylst jo rinne of rinne, kinne in heule striid hawwe oer de struktueren om jo foet, knee, en hip. De muskels yn jo leg, nammentlik de hamstrings, de kwadrisizen en de gluteus medius, moatte dan hurder wurkje om jo foet yn 'e bêste posysje mooglik te hâlden foar rinnen.
It netwurk fan dizze muszels kin dit dwaan as gefolch fan blessueres.
Sa as if over-pronation feroarsake in heule ynterne rotaasje fan jo skonk, en oertsjûge ynterne rotaasje fan jo skonk kin liede ta ferwûning, dan korrizjearje it oerpronaasjeprobleem mei stypjende skuon en ortodyk, krekt?
Miskien net.
Jierren hawwe kampers en oare atleten de goede skuorren keazen op basis fan 'e posysje fan' e fuotten. Over-pronators fereare skuon om de foet te stypjen, minsken mei neutraal foet soene neutraal skuon en ûnder-pronators (supinators) nedige skuon nedich wêze om wat ekstra moasje te meitsjen.
Litte wy nei de Bewissiging sjogge
In studint publisearre yn 2013 yn 'e British Journal of Sports Medicine ûndersiket it effekt fan wearden in neutraal skoe foar rinnen, ûnôfhinklik fan fuotype of posysje.
De ûndersikers ûndersocht 927 novice-runners en oankundige foetposysje. Over-pronators, neutraal foet, of ûnder-pronators wiene allegear deselde neutraal rinnen skuon en waarden in jier folge. Dielnimmers waarden kontrôle foar blessueres, dy't elke musculoskeletal klacht fan 'e skonken of werom wiene as gefolch fan it rinnen.
Fan 'e 927 runners dy't meiwurke oan de stúdzje, krigen 252 dielnimmers in blessulearje as gefolch fan it rinnen. As fuotstypus fûn waard yn 'e gegevens, joech it oan dat it gjin spiel hat dat it type fuot jo hie; Untbrûkers binne statistysk itselde ûnôfhinklik fan fuotype.
In feite, oer-pronators wiene minder blessearre as dielnimmers mei in neutrale fuotyp.
In oare stúdzje publisearre yn 'e Journal of the American Medical Association ûndersocht de effekten fan it brûken fan in spesifike soarte ynset yn jo skuon om te helpen foar behanneljen fan artroitis fan' e knibbels. De eksamintaren ûndersocht de resultaten fan in soad ferskate stúdzjes oer it gebrûk fan laterale keilseinsjes foar mediale knee-pine. Dizze ynserts helpe om de posysje fan jo knibbel te feroarjen en druk fan offisjele struktueren yn 'e knibbel en kin dus helpe mei pine.
De resultaten fan 'e analyse oanjûn dat it gebrûk fan laterale heelkeitsen foar knierpul helpe om guon minsken de knibbelder te ferminderjen.
As ferliking mei it gebrûk fan in neutraal ynset yn 'e skuon, wie der gjin statistysk signifikant ferskil yn' e knibbel-lienenslibben. It liket derop dat feroaring foetposysje mei ynserts of spesjale skiptypen gjin ynfloed hat op knee-lekker.
Is dat betsjutte dat elkenien allinich wat wearze wolle dy't se wolle? Miskien net. In posysjepapier fan 2014 troch de Amerikaanske Academy of Pediatrics listearre oerpronaasje fan 'e foet as in yntinsive risikofaktor foar foarrinner fan' e ferneamde krystbeurt yn 'e jongerein. Miskien hâldt de foet yn 'e bêste posysje mooglik foar jonge atleten dy't in soad profit hawwe kinne.
Haadsaak
Op grûn fan 'e útkomsten fan stúdzjes is de kar foar jo skuon net in sterke fariant te wêzen foar help te kommen foar blessueres yn' e rinnen. Jo moatte gewoan feilich kieze foar in rinnende skuon dy't goed bepaald is en makket komfortabel by it kuierjen en te rinnen.
By it begjin fan in rinnende programma kin it in goeie idee wêze om te besykjen mei in fysike therapeut om faktoaren te beoardieljen dy't liede kinne ta blessueres. Hy of sy kin jo fleksibiliteit en krêft beoardielje en in ekspresjeprogramma foarjaan, dat jo helpt kinne jo sûnden hâlde en hâldt jo sûnder pinefrij.
Boarnen: Nielsen R, et al. "Fuotspronklieding is net ferbûn mei ferhege risiko aksjes yn begjinners dy't in neutraal skuon drage: in 1-jier prospectyf kohortstúdzje." Br J Sport Med. 13 juni 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lateral Wedgeinsulen as konservative behanneling foar pine yn 'e pasjinten mei mediale knee Osteoarthritis: In meta-analyze. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730