Ferskate gazeproblemen kinne liede ta pine
De manier dy't jo rint kin wêze wat jo sizzen en pinen feroarsaakje. Sherry Brourman is in fysike therapeut dy't spesjalisearre yn kuierrinnen en korrektive wegentechniken. Se dielt har ûnderfining oer hoe't jo wize hingjen en wize feroarjen kinne struktureel pine útlitte en foarkomme.
De wei dy't jo rinne kin de boarne fan jo skea wêze
Is it it liket net sa goed te rinnen moat elkenien alles automatysk wurde?
Spitigernôch is dat net it gefal. De measte minsken hawwe wat yn har styl fan kuierjen; dat is in ekstreem foetwikseling , sletten knibbels, in swakke abdij, dat in ûnbalâns feroarsake yn har lichem.
Op in deistige basis gean jo mear as elke oare fysike aktiviteit . Hawwe jo echt de tiid nommen om de manier te folgjen? Jo hawwe allegearre in paad wekker neamd jo PMM foar jo PMM. Hoe't jo laitsje, befettet de measte alles oer dy, ynklusyf foarsizzing foar pine, sportyfens en sûnens yn 'e âldens. En soe it net sa noflik wêze om te ûntdekken dat wat oer de manier is dat de eigentlike skuld is yn 't waarom dat jo pine en dat jo it folslein feroarje kinne?
Jo primêre bewegingsmuster
Jo rin giet om meardere lichemsdielen, allegear yn 't yntegrearjend te meitsjen om jo styl fan koprûte , skoudersgroep, earmswing, hipbeweging , kneeaktyst te meitsjen en de manier dêr't jo foet plante .
It is as natuer as atmeitsje, en as ien fan jo seis (twa knipkes, twa knibbels, twa hippen) gewicht-learende klavers is krekt it tinstste bytsje kwea, of kromme, binne jo risiko's foar struktureel pine.
Meitsje dat ien minere rinnen-flater repetearje miljoenen kearen kin in unbelibele mannichte skea dwaan oan jo krêft, nerven, en joegen, úteinlik feroarsake ûngelokkbere pine.
Foar jo ynformaasje makket de gemiddelde folwoeksenen sa'n 5000 stappen per dei per foet! Dat is in protte kânsen om of in fersterking te fersterkjen en de muskels om 'e rêch oftekenje of se wearze!
Jo Gait kin feroare wurde
Om't it kuierjen as in herte trait, wat ûnbemanne of genetysk fêst is, kin jo earste reaksje wêze om twifel te wêzen dat elkenien it feroaret. Wylst genetika in faktor is, hat it relatyf lyts te meitsjen mei hoe't jo hjoed gean. Jo hawwe it leard, en jo kinne it feroarje.
De meast foarkommende gefaarprobleem: Leaning efter
Leaning werom is fierwei de meast foarkommende PMP-ôfwaging. Om njoggen fan 'e tsien minsken mei problematyske posysje te neamen om te learen, ferpleatse it swiertepunt fan' e foarkant fan 'e haadstipe (hippen, skonken en fuotten) efter de haadstipe (hip sit). De romp relaxet en rests of nimt in sit yn 'e hipknippen. As tsjinoerstelde binne de skouders, hals, holle en rôlje foar om te hâlden fan efter rinnen.
Korrektive hintsjes foar leaning efter as jo rinne
Begjin troch it foarkommen fan jo swiertepunt. Om dat te fertsjinjen: ferstean jo bellytskulen in bytsje en bring jo gewicht nei de ballen fan jo fuotten. Ferwiderje jo knibbels, fiele hoe't dat makket it makliker om jo boppe-lichem opheffe te litten nei it plafond en foarút.
It is net "boarne, skouders efter", it is de boarst boppe de skouders fjouwerkant, kroan fan 'e holle mei kine yn!
Militêre manlju, balletdancers, modellen en goede lytse bern dy't rjochte sitte faak it prototype foarbyld fan ' goede posysje '. Dat is in universele miskinzip. Dat "posysje" wurket tsjin jo lichem. Wannear't jo ribskier opheve en ferheven is, of as jo boarst noch in bytsje opwekke wurdt, it automatysk it gewicht fan 'e lichem oan' e eftergrûn jout, wêrtroch't problemen ferbûn binne mei leaning werom.
In flugge sels-evaluaasje - de Shoelace Test
Hjir is de test om te bestimmen as jo foarút binne.
Stean dyn âlde manier. Drop jo knyn op 'e boarst en sjoch op. Sjoch jo elke tún dêre? As jo echt slim binne, sjogge jo wierskynlik jo mage of boarst, of miskien kinne jo de tips fan jo skuon sjen. Wat jo sjogge as jo goed yn 'e foarkant binne, binne de bôgen fan jo skoaljes (as jo skuon gjin kessen hawwe, pretend).
Jo moatte de skeletest testje as jo stean. Besykje net besykje te kontrolearjen foar jo skeletten, wylst jo rinne. Dat soe jo holle omdraaie kinne, om jo te ferwiderjen as jo rinne, sadat it hiele doel fan dizze aksje fersmiet. De tûkeletest is allinich foar 'it gefoel', wat kin net oer alles hinne.
Foar elke fiif graden feroare jo de lizzing fan jo lichem, jo wiere sinte fan balâns sil jo fiele dat it fyftjin fjirde graden fielt. Dus as jo jo foardielen fleane fyftjin graden, sil it fyftich fiif graden fiele, en jo sille tinke dat jo gewoan opkomme. As jo dogge, is in juste yndikaasje dat jo it krekt krije. It is earlik yn 't heden om't jo ultra-sensitive ynder ear en balânssysteem hawwe dat jo leauwe dat de leanjende rinnen echt rjochts en del is. Dus as jo fertikaal binne, sil jo gefoelens wêze dat fan in bytsje foarkomt. Dat gefoel fan foardielen is ien fan 'e ark dat jo nedich hawwe foar in sûne gaazje.
Folgjende: Walk Back Away Back Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 produsearret fysike terapy en yoga-therapy yn Los Angeles.