1 - Meitsje sûnens fied
Jo gefoeligje gefoelich, dus kieze jo nei de keuken foar wat te munken. Foardat jo de ynhâld fan jo pantry sels geastlik litte kinne, lit jo geweld troch har sjogge, jo sjogge in prachtich assortiment fan frisse fruit yn in bakje op 'e teller. Snackseleksje makke!
In resinte ûndersyk docht bliken dat dit gedachteproses hiel gewoan is. It ûndersyk bepriuwt dat minsken dy't sûne sizze faak dogge, om't nuttige fiedingen as fruchten en feggies sichtber binne en maklik te berikken. Dus keapje in frucht-bôle en dan werjaan de fruchtbok. En in oare manier om dy ien foar te meitsjen foar jo is ferdylgje foar fekânsje foarkomme en sintrum yn jo fridge.
2 - Eat foar't jo iten winkelje
As jo de gassen fan 'e libbenswinkel roomearje mei in grouwe stom, dan binne jo wierskynlik de ôfslach te gean en graach wat jo mûle wetter op' e tiid makket. En dat is net allinich myn miening, ûndersyk stipet de teory. Ien ûndersyk fûn dat keapsellers kocht mear kalorieasken yn 'e oeren liede ta dinnertime as earder yn' e dei.
Interestingly, de ûndersikers sizze dat dit gedrach basearre kin op evolúsje. Op ien kear wie it essensjeel foar minsken om hege kalorie-iten nei in fluch te finen om't se net witten doe't se tagong krije ta iten. Meitsje sin! Dus hawwe in protte betûfte snackje foardat jo de supermerk ophelje of plan jo reis nei de bakkerij nei in miel.
3 - Fertsjinnet jo dinerware
In 6-oz. Steak liket in soad grutter op in 8-inke plaat dan it docht op in 12-inch platter. En in 3/4-tas servearje fan sâlt is super appealing yn in lytse skouder, mar soargen yn in grut part! Plus, yn alle praktykens, kinne jo allinich sa folle iten yn lytsere gerjochten passe . Krekt dizze metoade net brûke as in skuld om werom te gean foar sekonden en tredden.
4 - Slaap de helte fan restaurantpartijen by it begjin fan jo miel
Gastmjittings fan it restaurant binne faak enoarme en laden mei kaloaren (net neamd sodium). Mar it fertelt dat jo it halde fan iten te stopjen troch jo miel is gewoan trochgean te fermelden jo it fiele en ferachte. Dus krije twa meals út ien troch it heupen fan jo iten as jo it fiede. Wannear't jo de nûmere kontener mei jo miel oanfreegje, sille guon tsjinners sels oanbiede om it yn 'e efterbliuw foar jo te laden. Út it each út it hert! No sille jo in ridlik grutte plaat fan iten hawwe foar jo, in gefoel fan befrediging, en in bonusmiel om thús te nimmen.
5 - Nimme in seat ... oan 'e tafel
Op it gefaar fan klankkoar, meitsje jo mealtime in spesjale tiid. Sure, it libben wurdt drok, en it is it ferhaal om it moarnsmiel te iten yn 'e gearkomst, it middeis op jo buro, en iten foar de TV. Mar alle trije kinne jo gewicht-ferlies plannen sabotearje. Undersyk lit sjen dat it konsintrearje op iten, mei minimale ôfwikseling, kin jo helpe genietsje fan genietsje en ôffaljen fan ôffearjen. Eetje oan 'e tafel kin ek helpe by partekontrôle. Meitsje jo miel oan en ferjilde josels dat jo sekonden net nei de keuken gean.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!