Jo immunsysteem helpet jo te beskermjen fan ferskate ynfeksjes en betingsten, lykas kâld en gryp, en is in wichtich part fan it foarkommen fan allergyen en kanker. Om goed te funksjonearjen, fynt jo ymmúnsysteem ferskate nutriaten dy't jo elke dei fan jo dieet krije kinne. Dizze nieren binne ûndertekening fan protein, vitaminen A, C, E, plus mineralen sink en izer.
Probiotiken binne freonlike baktearjes dy't fûn binne yn guon nûmers en kinne de flora yn jo digestive systeem balâns jaan. Se binne gjin nutrens, mar se binne ek nuttich.
In lykwichtige jild moat elke nutrinten en probiotisy jouwe dy't jo nedich binne, mar om op 'e feilige kant te wêzen, kinne jo dizze tsien iten tafoegje oan jo wykplan. Elk is heech yn twa of mear fan de nuttigens nedich om jo immunsystem sûn te hâlden.
1 - Mandels
Mandels binne maklik te finen yn alle bakkerijen. Se binne perfekt as in sûne snack en kin ta salades en yoghurt tafoege wurde. Mandels binne heech yn Vitamine E dy't as antioxidant yn jo lichem dogge en helpt ymmunisysteemfunksje. Mandels binne ek heech yn izer en ei, dy't ek essensjele binne foar jo immunsysteem.
2 - Avocado
Avocado is benammen bekend om't er in rike boarne fan monoatyskatige fatty acids is, lykas olivol, mar it is ek in goede boarne fan vitamin E, vitamine C, izer, en sink. Avocado slies oan in sandwich taheakje, meitsje guacamole, of boppe in sûne salade mei kubes fan avocado.
3 - Broccoli
Ien kopke rôch happe brokkoli is hast in folle dei fan 'e vitamine C, dy't essensjele is foar ymunisysteemfunksje om't it helpt om de anty-formaasje te stimulearjen. Brokkoli is ek in prachtige boarne fan vitamin A en is in goede boarne fan izeren izeren fabryk, dy't ek goed binne foar jo immunsysteem.
4 - Kale
Kale is in kruisfûgelgemaat dat ferbân is mei blomlêzers, aruula en brokkoli. It is ryk yn safolle siedingen, wêrûnder Vitamin A, dy't wichtich is foar gesunde hûd en sûchmembranen. Kale hat ek in soad vitaminen C en E, izer, en sink.
5 - Mango
Mangoar brûkt in bytsje op 'e eksoatyske kant en wie net altiten maklik te finen yn boadskippen. Mar, dat is feroare en tsjintwurdich binne se beskikber yn sawol de produkten- en friese-seksjes fan de measte libbenswinkels. Dat is goed omdat mango's laden wurde mei beide vitaminen A en C, plus se biede vitamine E.
6 - Oysters
Oysters binne goed foar jo ymmúnsysteem, om't se tige heech binne yn sink en in prachtige boarne fan eau en ei. Oysters hawwe ek in bytsje fan Vitamin A. Besykje oyster stew foar itenjen of roze oysters as appetizer. Jo sille konserven of frisse rûze oysters fine yn 't measte libbenswinkels.
7 - Red Sweet Peppers
Reade sûpe poppen binne goed foar jo ymmúnsysteem, om't se heech binne yn beide vitaminen C en A. Hja biede ek vitamine E. Red sûpe peppers binne ek leech yn kaloriearjen, sadat se in geweldige oanfolling meitsje oan elke meal - tafoegje omelets of sûgje har as in side skod.
8 - Sûpke potatoes
Sikke potato's binne ryk yn Vitamin A, en se biede ek in soad vitamine C, vitamine E, en in pear izer. Sikke potato's kinne yn 'e mikrowave of konvinsjonele oven bakt wurde en tsjinne mei in bytsje butter of maple syrup.
9 - Tún
Tún is benammen bekend as in goede boarne fan omega-3 fatty acids, mar it is ek heech yn sink, selenium, en ei, dy't allegear essensjele binne foar ymunisysteemfunksje. Tún is in protte in ferskaat fisk. It kin rôze, searre, of grille wurde ofsteld, of jo kinne inkele kanker fan tonne op 'e hân hâlde foar sandwich en salades.
10 - Joghurt
Yoghurt is nei alle gedachten de bêste bekende diaryske boarne fan probiotisy dy't jo ymúnsysteem in stimulearje kin, mar it is ek heech yn protte. Jo krije ek in bytsje fan Vitamin A en sink. Bliuw jo yoghurt nuttich troch it gewoane jogurt te kiezen en tafoegje, beien en gewoan in bytsje huning.
In wurd út
It iten fan in sûne balinearre dieet is in geweldige manier om te soargjen dat jo alle nutrens dy't jo foar in goede algemiene sûnens nedich binne, helpe, mar it helpt ek om jo yntellekt fan dizze nuttige fiedings te stimulearjen om te soargjen dat jo ymmúnsysteem de nourens nedich is om goed te wurkjen.
> Boarnen:
> Academy of Nutrition en Dietetics. "Protect Your Health - Immune-Boosting Nutrition."
> Nasjonaal Ynstitút foar Allergie en Infektyske Disease. "Immúnsysteem."
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research on Agricultural Research Service "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28."