Ferstean it belang fan it moarnsmiel foar flugger Gewichtsverlies
Hawwe jo heard dat it iten fan it moarnsiten it metabolisme stimulearje kin? Binne jo klear om op moarnsmiel iten te laden, dy't jo helpe om mear kaloaren te heljen? It liket logysk te wêzen dat it miel it earste ding yn 'e moarn it ierdewurk opnomt. Mar ûndersikers dy't de betsjutting fan it moarnsstúdzje ûndersykje foar gewichtsverlies binne net ungemar oerien.
As jo besykje gewicht te ferliezen, soargje jo derfoar dat jo feiten direkt oer it moarnsstik krije, sadat jo de resultaten fan 'e gewichtsverlies krije dy't jo fertsjinje.
De belang fan moarnsiten foar gewichtsverlies
Binne jo it fruityn om it metabolisme te stimulearjen en gewicht te ferliezen? Net nedich, sizze ûndersikers. Wannear't it giet om it studearjen fan iten en it metabolisme, is de wittenskip inkeld. Yn 't feit is der gjin ûndersyk te bewizen dat it moarnsiten metabolisme ferheegje kin.
Doe't leden fan 'e American Society for Nutrition moasten om it belang fan it moarnsiten te besjen, seagen hja studinten oer mielfrekwinsje en gewichtsverlies. Har konklúzje? Sûnt it iten fan 'e iiswize is heule hurd om te ûndersykjen, kin ûndersyk net bewiisd wurde dat it iten fan iten - of in bepaalde miel - it metabolisme ferheegje kin. Yn feite hawwe se gjin gegevens fûn om te advisearjen dat hoe faak wy ieten hat elke ynfloed op hoefolle kalorië jo jo alle dagen brâne .
In ferklearring fan 'e Ynternasjonale Genoatskip foar Sportnivo's ferfette dy konklúzje. De groep fertelde dat "Fergrutte mielfrekwinsje net in signifikant fermindering fan de diabetes-fermoedende thermogenesis, totale enerzjybesparring of rêst metabolike taryf" betsjuttet. Yn wurklikheid betsjut dit dat regelmjittige fiedingen ite hawwe gjin direkte ynfloed op it tal kaloaren brân de hiele dei.
Wat Dietiërs sizze oer it iten fan 'e fretsje nei it stof Metabolisme
Jo kinne ferlet wurde om de wittenskip te ûntlofjen, om't it logysk is dat it iten fan it fruibjen it metabolisme ferbetterje kin. En in gesellich moarnsiten is goed foar jo, krekt? Mar sels registrearre diëtisten binne dúdlik oer wat it moarnsbrochje kin en kin net foar jo dwaan as jo gewichts te ferliezen wolle .
Nutrition and diabetes educator Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, ferklearje dat in soad minsken de foardielen fan it iten fan iten misbegripe.
"It iten fan 'e moarnsmiel hat gjin ynfloed op' e metabolike taryf op 'e manier dy't minsken sizze dat it docht. Der binne stúdzjes foar it stypjen fan it moarnsmiel iten foar gewichtsbehear, mar net foar in kalorie-brânende stim. "
Har miening wurdt stipe troch de posysje fan de Academy of Nutrition and Dietetics dy't troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin ynsteld wurdt. Yn har ferklearring oer it iten fan it moarnsmiel befestigje se dat, wylst it iten fan it fruityn is ferbûn mei in legere lichemgewicht, is der gjin dúdlike bewiis om te loftsjen dat it iten fan it fruibjen it metabolisme ferbetterje kin.
Moatte ik it frisje tsjinje foar loslitte?
As jo in dieter binne, en jo misledigje oer hoe jo jo metabolism ferheegje om gewicht te ferliezen, jouwe gjin soargen. De wittenskip oer it moarnsmiel betsjuttet net dat jo jo moarnsmiel skippe moatte. Krekt om't it iten fan it moarnsiten ferbetterje kin jo jo metabolisme net betsjutte dat jo it iten hielendal skippe moatte. Der binne geweldich foardielen foar it iten fan in gesellich moarnsiten, en de hiele dei it geweldige iten te iten.
Mar it is wichtich om it belang fan it moarnsiten te begripen as jo gewichts te ferliezen wolle.
Moarnsiten binne net mear as minder wichtich as in oare miel. Wat is it gefal is jo folsleine kaloriefeart foar de dei . Eten sûne meallen dy't leech yn kalorje binne om jo te helpen om honger te hingjen en binge te iten. Dêrnei gebrûk fan gebrûk en in aktive libbensstyl om it metabolisme te stimulearjen en gewicht te ferliezen foar goed.
Boarne:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Eftergrûn fan 'e moarnsiten op subjektive appetit, metabolisme, acylated ghrelin en GLP-17-36 yn rêst en beweechtiging Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell, WW. "Effekten fan itenfrekjen, snacken, en it breidzje fan 'e frankje oer enerzjysering: sympoasium oersjoch." Journal of Nutrition, 14 jannewaris 2011.
American Dietetic Association. "Posysje fan 'e Amerikaanske Dietetic Association: Gewichtbehear." Febrewaris 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Ynternasjonaal Gesellichheid fan Sport-Erniedingsposysje stean: mielfrekwinsje." Journal of the International Society for Sports Nutrition March 16, 2011.
Jill Weisenberger. Persoanlik petear fia e-post. 5 novimber 2012.