Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 362
Fat - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Acaibeammen binne de frucht fan in palm, benammen út Súd-Amearika. Acai puree is faak te finen yn lichte ferpakkingen yn 'e frije part fan' e libbenswinkel. Kies de ûnwissige ferzjes, sadat jo jo eigen fakultatyf sûker tafoege kinne.
De acaibeire befettet beide anthocyanins en flavanoiden, sawol krêftige antyxidantiden dy't it lichem beskermje kinne fan miljeubeskontressueren en de effekten fan frije radikalen, dy't lêst lêst risiko kinne foar hert sykte en kanker. Der binne net genôch minskehûndersûndersiken te finen op akaibeie om offisjele stipe fan har gebrûk fan kankerpredinsjes yn 'e minske. Yn 'e tuskentiid fokearje jo op it ynklusyf in ferskaat oan ferskate soarten fruchten en grienten yn jo dieet, ynstee fan it fokusjen op ien frucht of oanfolling.
Dizze smoothie befettet in ming fan acai, blueberry, en banaan, lykas stokke-oan-de-ribben peanutebutter en omega-3 fatty acid mei chiagens. Blêdzje mei in glês fan kalcium en protte rike fette molke en sip mei in kleurich straw.
Yngrediïnten
- 1/2 medium bananen, sletten yn 1/2-inch stikken en beferzen
- 1/2 kopke blueberries, fris of gefrôn
- 1 pakket ûnwissige acai
- 1 oseaan peanut bûter
- 1 teaspoon chia sied
- 3/4 beker leechfette molke
Tarieding
1. Pleatst alle yngrediïten yn in blender en bliuw oant smoothie. Stip in strookje en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Ynstee fan in smoothie, meitsje dit yn in "acai bowl". Brûk allinich heal in bealke molke foar in dikere konsistinsje, dan fergiet it gemienskip yn in bakje. Top mei ekstra slankke bananen, blueberries, en chiaaden. Jo kinne sels in pear pinken fan ûnwettige kokosûtflakken, antioxidantrike gojibeie, cacao-nibs, of selsmakke granola oanmeitsje.
Meitsje in knipke fan jo favorite toppings yn 'e top fan' e smoothie-skol, of krekt ôfsletten elke topping yn rigels foar in streamlined útsjoch. Eat mei in lekker.
Koken en tsjinsten
Meitsje dit lekker yn 'e jûn, gie yn in goeie cup of môle jar, en bewarje yn' e koelkast oernachtich. De oare moarns is jo moarnsmiel al dien om't jo it letterlik krekt út it fridge bringe kinne, in stroe oanmeitsje en de smoothie opnimme en op jo manier wêze. No is der gjin űnskús foar it skipjen fan it moarnsiten.