In niacin flush is in sydseffekt fan it nimmen fan grutte doses fan niacin (vitamin B3) oanfollingen. De flúst bart as de niacin de lytse bloedfetten yn jo hûd feroarsaak, sadat mear bloed troch rinne kin. Flushing fan it gesicht is de meast foarkommende, mar it kin ek foarkomme yn 'e hals en boppe lichem.
Foar elkenien dy't gjin niacin flúst hat, begjint it sa'n 10 oant 20 minuten nei't jo in grutte dose (sawat 250 milligrams of mear) nimme.
De flush befettet redensje fan 'e hûd mei begelaat troch in brânende of jûkende gefoel.
Is de flush swakke?
Al hast elkenien dy't grutte dosen fan niacin besjogge, sjogge dizze flush. It is net skealik, mar it kin jo skerpe as jo net witte dat it komt. De flush kriget de tiid better en wurdt normaal binnen in oere of twa ferlern.
Ik tink dat it wichtich is te witten dat jo dizze reaksje net krije kinne, nei't jo meardere vitaminen hawwe dy't lytsere mjitten fan niacin befetsje, it is mar in ding as jo de massive doses nimme. De trochsneed folwoeksenen moatte likernôch 15 miljûrams deis hawwe, sadat de grutte dosen fan yndividuele niacin tafoegings mear binne as wa't nedich is.
Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om de niacin flush te vermeiden of te ferlytsjen. In regelmjittige aspirine fan sa'n 30 minuten te nimmen foardat de niacin-supplementen nimme om it ûngemak te ferleegjen, mar wierskynlik sil it net allinich eliminje. In oare opsje is om gebrûk fan tiid-frijlizzende foarmen fan niacin, dy't absorbeare wurdt en metaboliseare langer as reguliere niacin.
Der is ek in oanfolling neamd ynositol nicotinate, dêr't jo lichem nei Nianyn konvertearret. De konverzje is stadich genôch dat it de measte minsken gjin flush feroaret. It probleem is dat jo net folle aktive niacin krije fan produkten dy't ynositol nicotinate befetsje. Studijen jouwe net oan dat it helpt legere cholesterolnivo help, dus it sil it dochs net helpe.
Wêrom dogge minsken minsken mei grutte dosen fan supplementen fan Niacin?
Tegearre mei thiamin, riboflavin , en oaren, is Niacin in essensjaal B-kompleks vitamine dat jo lichem makronutrients is om te fertsjinjen fan it iten dat jo yn enerzjy hawwe om jo lichem nedich foar al jo dagelijke aktiviteiten. It is ek nedich foar jo digestive systeem om goed wurkje te kinnen en foar normale hûd- en nervfunksje. In niacin-defikat resultaat yn in sykte dy't pellagra neamd wurdt, en minsken mei dizze betingsten hawwe ferspriedingsproblemen, ûntbûne hûd en mentale beheinings.
Pellagra is lykwols tige seldsum en op it stuit is it allinich te sjen yn ûnbeboude lannen. De grutte mearderheid fan minsken moat gjin niacin tafoegingen nimme omdat der genôch niacin is it fiedsels fûn yn in typyske dieet, sels diaken dy't net allegear sûne binne. Bygelyks binne nûtsessen, leguminten, aaien, fûgels, fleis en seafood allegear heech yn niacin, en it is fûn yn lytsere bedekingen yn 'e measte oare iten, sa lang as jo elke dei ite, jo krije genôch niacin .
Dus wat is it punt om de tafels te nimmen? Hoewol gjinien needsaaklike grutte dosen fan nasyn, nammentlik guon minsken as natuerlike medikaasje om har risiko fan hert sykte en atherosklerose te ferleegjen. Studijen suggerearje dat grutte tydlike doses fan niacin, 50 milligrams of mear, kinne helpe om LDL-cholesterol (it minne cholesterol) te ferleegjen en it HDL-cholesterol te ferheegjen (de goede foarm fan cholesterol).
Wês foarsichtich, hoewol't jo tinke oan it nicin te nimmen foar jo hege cholesterolnivo's. Alhoewol't de niacin flush is harmless, moatte jo net omgeane mei niacin oanfollingen sûnder te praten mei jo sûnenssoarch. Grutte dosen fan niacin kinne ynteraksje mei in protte ferskate medisinen, en langjierrige gebrûk kin levering skea, skine, ferhege bloedzucker en stomke-ulcers.
> Boarnen:
> Britsk-Kolumbia Drug and Poison Information Center. "Niacin: De Facts op Flushing."
> Sood A, Arora R. "Mechanismen fan flosje troch Niacin en ôfskaffing fan dizze effekten." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Feriene Naasjes - Bibleteek fan Medline Medline Plus. "Niacin."
> Universiteit fan Marylân Medical Center. "Vitamine B3 (Niacin)."