Riboflavine, of Vitamin B-2, is lid fan 'e wetter-lûkbere famylje fan B-komplexe vitaminen. It is ferplicht foar glukose-metabolism, sadat jo lichem enerzjy kin fan kohdhydraten. It 'ek nedich is foar in sûne rûchse produksje fan bloed en algemien lichemekwâl.
Riboflavin wurket ek as in antioxidant om te helpen foar radikale skea oan jo sellen. Dizze skea kin komme fan fersmoarging, smoken of oare eksposysjes, en ek as gefolch fan normaal metabolisme.
Defikaasje is seldsum. Riboflavin is fûn fan natuerlik fûn yn sierlike meats, aaien, griene griene griente, nuten, leguminten, befestige brea en cerealen, molke en molkprodukten. Ferbûne brea en sâltje befetsje ek Riboflavin.
It is gefoelich foar ljocht, dus riboflavin, dy't ryk is yn riboflavin, moat net opslein wurde yn dúdlike konteners - dêrom is de molke ferkocht yn dûbele konteners. Keuken ferdylt gjin riboflavine.
De ôfdieling sûnens en medisinen fan 'e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur, en medisinen hat de diabetes referinsintestaken foar riboflavin basearre op leeftyd en seks. Dizze DRIs binne lyk oan it bedrach dat in typysk sûne persoan per dei nedich hat, dus as jo medyske betingsten hawwe, moatte jo jo dokter prate oer jo vitamine- en mineralbehearen.
Dietary Reference Intakes
Males
1 oant 3 jier: 0,5 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 0,6 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 0,9 milligrams per dag
14 + jier: 1,3 milligrams per dei
Females
1 oant 3 jier: 0,5 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 0,6 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 0,9 milligrams per dag
14 oant 18 jier: 1,0 milligrams per dei
18+ jier: 1,1 milligrams per dei
Froulju dy't swier binne: 1,4 milligrams per dei
Froulju dy't boarstfets binne: 1,6 milligrams deis
Riboflavine-yntak is meast genôch yn in typyske dieet, sadat supplementaasje net nedich wêze moat.
Riboflavine tafoegingen binne bepaald foar foarkommen fan katarakten en behannelingen of foar previnsje fan migraine hoofdpakken, mar mear ûndersyksjen is nedich om te sjen oft it wier is benefisyf.
Riboflavin liket gjin swiere side-effekten te feroarjen, en it konsumpsje wurdt algemien beskôge as sels hege supplementale doses. It ynstitút foar medisinen hat net betroubere boppegrins foar riboflavine yntak útsteld fan njittigens oanfollingen.
Mar guon boarnen sizze riboflavin-doses boppe 10 milligrams deis kin de eagen skea fan 'e sinne feroarsaakje. Ek tige hege doses kinne feroarsaakje, stompe, ferbaarme gefoel fan 'e hûd en sensibiliteit foar ljocht.
Lytsere doses fan riboflavin, lykas wat fynt yn in B-kompleet-vitamine of sels in multivitamine, sil jo urine in ljochte giel draaie.
Taken ien B-vitamine as in oanfolling foar in lange perioade kin ta in ûnwisse fan oare wichtige B-vitaminen. Om dy reden kinne jo in B-kompleet-vitamine nimme, dy't alle b-vitaminen befetsje.
Sprek mei jo sûnenssoarchsprovider as jo tinke oan it nimme fan grutte doses fan riboflavin of in oare vitamine of mineral.
Boarne:
Dietitians fan Kanada. "Iten boarnen fan Riboflavin (Vitamine B2)." Accessed April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansearre Nutrition en Human Metabolism". Sechste edysje. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Tagong fan 13 april 2016.
Sosjale en medisinen ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Opfrege op 13 april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universiteit fan Marylân Medical Center. "Vitamine B2 (Riboflavin)." Opfrege op 13 april 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.