Jo lichem ûnderfalt in protte wizigingen lykas it leeftyd, feroaret hast elke bit - út haar, nagels, hûd, bonken, hert, longen, en mear - en as jo begjinne as apel of in pear, dan sil jo folsleine foarmfoarm ek wierskynlik wêze feroarje mei tiid. Dizze metamorphose is bedoeld foar faktoaren dy't yn twa haad kategoryen falle: dyjingen dy't jo net kontrolearje kinne, en dy jo kinne.
Benammen de snelheid wêryn feroarings fan lichemsfoarm ferminderje , wurde nau ferbûn mei lifestylefaktoaren lykas bewearing, smoken, en dieet.
Us lichems besteane út ferskillende komponinten, foaral boaen, spieren, fet, en wetter. Feroaringen yn lichaamlike komposysje - dat is it relatyf oanpart fan gewicht, makke troch elk fan dizze komponinten, typysk is mei leeftiid - sels as der gjin gegevens feroare wurde yn lichemgewicht.
Yn 't algemien ferminderje de fetter fergruttet en de muzikale massa, of magergewicht, en mineral-bone-tichtens mei âldens.
Fet
It persintaazje fan it minsklik lichem fan 'e fet is it fokus fan in protte soarch omwille fanwege in groeiende obesity probleem. Gesonde lichaam fet prosintten foar manlju rint fan 8-20% (leeftiid 20-39 jier) en 11-22% (leeftiid 40-59 jier). Foar froulju is sûne lichaamfetimpentaazjes fan 21-33% (leeftiid 20-39 jier) en tusken 23-34% (leeftiid 40-59 jier). Dizze sifers, publisearre yn 'e Amerikaanske nijsbrief fan klinysk nutrition , binne basearre op nasjonaal nasjonaal ynstituten foar soarch (NIH) oanbefellingen fan in sûne lichemintensifyk tusken 19-25.
Totaal lichemgewicht fluktuide neffens it tal kalorie (enerzjy) konsumearre . As jo mear ite as jo ferbrekke, sille jo gewicht gewoan oer tiid krije . Sûnder spesjaliteit sil dat ekstra gewicht op jo lichem bewarre wurde as fet, ynstee fan muscle, it fergrutsjen fan it oanpart fan jo lichemgewicht fan fet.
Dizze gearhingjende learmacht kin, op 'e hannel, fetberne winst oer' e tiid ferminderje, om't muscle mear metabolike aktyf is as fetgewear, en brânt mear enerzjy.
De lokaasje fan fet, lykas it oanpart, feroaret yn typysk feroaring mei leeftiid. Yn froulju is in drop yn estrogen-nivo mei menopoase oerienkomt mei in ferdieling fan fet út 'e legere diel fan' e lichem (in "pear" foarm), nei de midseeks (in "appel" foarm). Dit "belly fat" bestiet út beide subkutane fetjes ûnder de baaihûd, lykas fet dy't omgiet om oargels, ferwizend visceral adiposegewear, djip yn 'e buorren. Belly fat makket in appelfoarmige foarm dy't ferbûn is mei in hegere risiko fan kardiovaskulêre sykte en diabetes.
Bygelyks yn 2008, troch ûndersikers fan 'e NIH en Harvard University, seagen gegevens fan mear as 44.000 froulju yn' e Nurses 'Health Studie oer in perioade fan 16 jier. It konkludearret dat froulju dy't in gruttere waistynomrinter hiene, mear as wierskynlik stjerre fan hert sykte en kanker as froulju mei lytsere waisten. Meastentiids hawwe froulju mei in taillegrutte grutter dan 35 inches hat dûbel it risiko fan hert sykte en kanker, relatyf oan froulju mei in taillepunt fan minder as 28 inches.
Mear as koartlyn is in oersjoch fan mear as 221.000 minsken yn 17 lannen, publisearre yn The Lancet , fûn bloeddruk, lipide, en diabetesskiednis foar mear betrouwens as lichemsfoarm, yn foarsizzing fan kardiovaskuläre sykte. Noch altyd advisearret de NIH in waarmomfang net grutter as 35 inch foar froulju; foar manlju, net grutter as 40 inches.
Yn manlju is in drop yn testosteronnivo wierskynlik ek ynfloed op fetferdieling, en hip omfetting gewoanlik ôfnimt as manlju.
Wat jo kinne dwaan : bepale in geskikt gewicht as jo âlder wurde, om te foarkommen dat de accumulation fan fet yn jo midseks foarkommen is. Sawol subkutane fet- en fiskerale fet kin sille troch iten en fermogen ferkocht wurde.
Spier
Skeletalmuskels jouwe foar sa'n 40-50% fan totale lichemgewicht yn in gesellige adult . Loss of muscle tissue and strength, of sarkopenia, is in gefolch fan ûntbrekken fan aktiviteit dy't jo muscle-systeem útdagje. Guon ûndersikers skatte in jierlikse 1% ferlies fan mûzelmasse, nei de leeftyd fan 30 jier. Sûnt de mûle mear kaloaren ferbridet dan fet, in lytsere diel fan muscle op jo lichem hat gefolgen foar jo algemiene gewicht en sûnens, en ek in ferlies fan algemien krêft, en ferhege ynvaliditeit.
Wat jo dwaan kinne : Bliuw fysyk aktyf en bepale wjerstânsbetingsten yn jo regy, wêrmei't jo helpe om musykmassen yn jo libben te behâlden. Sels senioaren yn har jierren 80 en 90 binne oanwêzich om krêft te krijen troch mild fersetstraining.
Height Loss
Net allinich kinne jo breder wurde, mar jo kinne koarter wurde as jo âlder binne. Knochen makken sa'n 20% fan it totale lichem. Troch feroaringen yn 'e mate en as yn spieren en mûlen, in hegere ferlies fan likernôch 0,4 inch (1 cm) alle 10 jier is normaal bard, mei it ferlies nei de leeftiid fan 70 jier. In persoan kin ferlieze tusken 1-3 in hichte yn 'e hichte, oer har libben. Dit is in tendins sjoen yn alle rassen, en yn beide seks, neffens de NIH.
Wat jo kinne dwaan : Knochen mineralensenspoaks om 'e leeftyd fan 30 jier, dan kinne ferwiderje - fral yn froulju yn' e earste jierren nei de menopûsje - jo kinne ris op it dreechjen fan bone-tinnende sykten lykas osteopenia, en osteoporose. Fergrutsje it ferlies fan bonekleaster troch it foarkommen fan it smoken, it oanwekjen fan adekwaarm kalcium, en ynklusyf gewicht learende oefeningen lykas wjerstraak opliedingen en kuierje yn jo aktiviteisplan.
Fierder ûndersyk giet derop út om te ûndersiikjen hoe ferskillen yn lichaamlike gearstalling ynfloed op sûnens, lykas hoe de kompensaasje fan lea kin mei leeftyd, ûnder ferskate rassen. Tink derom dat grutte feroarings yn lichemsfoarm net unferjittich binne as jo trochgean mei it dragen, iten in sûne diet, en it ljochtsje fan tabak.
Boarne:
Aging feroaringen yn lichemsfoarm. ADAM Medical Encyclopedia.
Beoardielje jo gewicht en sûnenssoarch. NIH Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. Iepenbiere ynformaasjeblêd. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Baambefetsheid en it risiko fan All-Cause, Cardiovaskulêr en Cancer Mortality. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gesonde persintaazje lichaam fet rûn in oanpak foar it ûntwikkeljen fan rjochtlinen op basis fan lichemint fan 'e lichem. Am J Clin Nutr. 2000 sept. 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge en Dympna Gallagher. "Kêstekompensaasje feroaret mei fergriem: De oarsaak of it resultaat fan feroaringen yn metabolike snelheid en makronutriende oxidaasje?" Nutrition . 2010 febrewaris; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteopoarositeit: Peak Knoosmaat yn froulju. Public Information Sheet. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Separate en kombinearre ferieningen fan lichemintens en abdominale adipositeit mei kardiovaskulêre sykte: gearwurkjende analyse fan 58 prospective stúdzjes." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, s. 1085 - 1095.