Is der gjin echte foardiel fan it koeljen nei jo trening?
Jo kinne it advys heard hawwe om te kuoljen, sadat jo "moarn net morgen wêze". Mar docht de koele daliks werklik helpmiddelen foar muzikaal ferlies? It ûndersyk stipet de teory net stipe dat in koele dêrop nei de beweechtiging foarkomt fan muscle soreness of speeding recovery. Dus hat in koele dûns in echte foardielen foar atleten?
In koele dún falt faak goed, en de psychologyske oplieding fan it reitsjen makket maklik of nei in heule workout kinne wûnders dwaan foar jo mentale wolwêzen.
Mar in protte goed ûntworpen stúdzjes fûn gjin boaiem fan koel dêrop sil de mûzelsnoarens nei ütfiering foarkomme. Yn 't feilen jouwe stúdzjes sjen dat in goede waarm nei foaren fan' e oefening is hokker wierskynlik omtinken te meitsjen fan jo post-tocht muscle soreness.
De Benefisiteit fan Cooling Down
Dus hat de koele dunneare foardielen? Nee, ja, der is ien grutte foardiel: in pear minuten fan koeljen nei maksimale ynspanningen kinne helpe te foarkommen dat in athlet fan dizzy fiel is of mooglik miskien. Wat dit betsjut is dat jo jo wurksumens ( of in spinklasse ) mei in all-out-sprint, maksimale ynspann of in tabaat- sesje besykje en dan kinne jo de fyts fuortsmite . En foar alle atleten dy't yn wedstriden wikselje, makket it sin om meardere minuten langer stadichoan omhinne te meitsjen nei't jo de ôfdieling oerblaze.
Oare foardielen fertsjinje
It ûndersyk hat oant no ta it ûndersyk sa goed ferwiderje de neikommende saneamde foardielen fan 'e koelkast nei de beweeching.
Neffens it hjoeddeistige ûndersyk hat koeleinens wat min effekt op:
- Reduzearje muzikale sinensje nei ütfiering
- Aiding fan rekreaasje
- Steigende fleksibiliteit
- Steigerjen fan krêftgewichten
- foarkommen fan blessueres
It foardiel fan it koeljen nei hurde eksploitaasje is benammen dat it bloed foarkomt yn 'e einstreken nei maksimale ynspannings, dy't feroarsake en ferwûndering feroarsaakje kinne.
Troch in pear minuten nei in slimmer yntensiteit te meitsjen nei ferskate minuten nei in dreech ynspanning, sprint of maksimale ynspanning, kinne jo jo sirkulatorsysteem liede ta stadichoan werom nei in rêstende steat werom, wylst hyltyd juste bloeddruk hâldt. As in athlet fermindert of ynfalleert nei maksimale ynspannings (of by it kreuzen fan 'e einstreek) falt de meast foarkommende oarsaak sa opnij dat de bloedfollen yn' e einstreken (meastal de skonken) binne, en it harsens is foar in momint fan oxygen ûntnommen. It wurdt posturale hypotensje neamd en is itselde meganisme dat jo dizzy fiele as jo te rapel binne as jo leech leech hawwe. Oare minder wierskynlike dûmny's foar swierwêzen binne swiere dehydraasje, in ûntbrekken fan natrium ( hypernatremia ), healssykte , of hertoanfal - allegear binne frij seldsum.
De behanneling foar postuerige hypotensje is om de persoan gewoan leech te lizzen en har foet boppe har hert te meitsjen oant it bloed en sauerstof werom nei it hert komme. As dat it probleem net oplossje, dan soe wat serieus wêze kinne, en medyske help moat direkt besocht wurde.
Oare handige wurden fan 'e wiisheid oer' e koel dêrop sizze dat it jo helpt sil hurder weromhelje en foarkomme foarkomme. It idee dat koelkast delkomt of foarkommen fan muscle soreness is net fûn wurden mei wier ûndersyk.
In fact, wat is ûntdutsen is dat muscle soreness nei ütfiering feroarsake wurdt troch mikrostreamen yn 'e muscle fibers. Ientalich is dit ek hoe't in muscle sterker wurdt. Nei't de lytse triennen produkt binne, reparearre de musclewissseling (werhellingen) en werhelle, grutter.
Dus mei alle middels, bliuwend nei de üntweling kalderje as jo wolle. Just begrype wat in koele dun kin en kin jo net dwaan.
Sources
Law RY, Herbert RD.Aust J Fysioter. 2007; 53 (2): 91-5. Warmheidsredukt ferwideret de opset fan muscle soreness, mar it cool-down docht net: in randomisearre kontrôleproseduere.
Olsen O, Sjøhaug M, fan Beekvelt M, Mork PJ. It effekt fan opheffing en cool-ôflevering op fertraging opset muscle soreness yn 'e kwadriderps-muscle: in randomisearre kontrôleproseduere. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. It effekt fan direkte post-training fan aktive en passive opheffing yntervinsjes oer anaerobe optreden en legere fleksibiliteit yn profesjonele fuotballers. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. It effekt fan rekreatyfstrategyen op kontraktile eigenskippen mei tensiomyografy en bewuste muscle soreness yn profesjonele fuotballers. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012, 26 (11): 3081-8