Is Flexibiliteit oersmreaun?
Binne jo misbrûkt troch ynformaasje oer streken, fleksibiliteit en sportive optreden? As jo sa binne, dan binne jo net allinich. Expert advizen oer konflikt op 'e foardielen en skea fan útdrukking en fleksibiliteit en in groeiende tal stimmen kin hearre wurde dat de fleksibiliteit oertsjinne wurdt en it útwreidzjen makket hielendal gjin ferskil te meitsjen. Wat is in athlete te dwaan?
Wylst dat ûndersyk bliuwt oan beide kanten, kinne wy inkelde ynformeel besluten meitsje oer wat foar ús is as sporters, troch te sjen op wat der no is bekend (wat feroaret fan dei nei dei), en dat kombinearret mei ús eigen erfaring. As jo alle ûndersiken útdielje, is it wichtich om te betinken dat der in ferskil tusken de termen "fleksibiliteit" en "streken" is.
Wat is fleksibiliteit?
Flexibiliteit ferwiist nei rigel fan beweging (ROM) om in mienskip. Dit is krekt rjochttroch en is normaal basearre op ús anatomy en de funksje fan in spesifike mienskip. Eltsenien hat in ideaal, of normaal oanbod fan beweging om stil te hâlden, wylst it troch in folsleine oanpak fan beweging giet. Toeve ROM yn in mienskip kin krekt sa skuldich wêze as te rom ROM, en gefolch yn mienskiplike ynstabiliteit, oplostingen en fersmoarging. Fysikalige limiten foar berik fan beweging binne bepaald troch ús skelet, mienskiplike type, ligamen, tendones, muszels, ensfh.
Oare dingen dy't ynfloed binne op ROM binne ûnder oaren sykte, blessueres en oanpassingen oan werhelle bewegingen. Dizze lêst wurdt faaks troch atleten as ien fan 'e grutste faktoaren yn' e "beheinde ROM" oersicht. Wy oanpasse oan wat wy dogge. As wy ien sport mei-inoar konsekwint meitsje of josels (beheind) bewegingsmuster oer jierren útfiere, sille wy oanpasse oan dizze patroanen.
Wat is útdrukking?
Oars as de fleksibiliteit ferwachtet it útdrukking oan aktyf besykjen om ús oanbod fan beweging om in mienskip te ferheegjen. En dit is wêr't al dy saakkundige advizen yn it byld komme. Moatte wy aktyf besykje in gegevensromte te ferheegjen om in mienskip hinne? No, it antwurd is, hinget. It hinget ôf fan hoe't ús mienskiplik rûnte fan moasje fergelike is mei it gewoane rige fan beweging foar deselde mienskip. It hinget hokker muscles wy oer- of ûnder-gebrûk meitsje. It hinget fan ús blessueres. En it hinget fan ús doelen. Biomechanika-eksperts en fysike therapeuten brûke yn 't algemien de normen foar gewoane romte fan beweging om in mienskip as basis foar it bepalen fan muscle-ûnbalken. It doel is om in pasjint werom te jaan nei "gewoane romte fan beweging". PTs brûke ek ferlykjend middelpunt fan beweging - fergelike ien kant fan 'e lichem oan' e oare - om te bepalen hokker knip of knibbel 'befêstiging' nedich binne.
Athleten en Flexibiliteit
Certain sports sports athletes up for muscle imbalance and reduced ROM in specific joints. Nim fytsers, bygelyks. Fytsen fereasket in beheinde, werhelle beweging fan 'e hip, knee, en knibbel. Op gjin inkelde punt is de fytser troch in maksimale oanbod fan beweging om dizze jellen hinne, dy't faak liedt ta sterke, noch heule mûzels.
De aerodynamyske fytspost stelt de wynstiel yn 'e lymne en skerpe fekzjet en halsige útwreiding foar termyn fan tiid. De halsstringen , hipfûkers en pecs wurde allegear koartere; wylst de kwadrisizen en gluten de wichtichste krêftgenerators binne. Alle fan dizze bewegingsproblemen kinne opleverje yn muzikale ûntwikkelingen as in fytser lykwols net streekrjocht en fersterke.
Foar in fytser, dy't troch in folsleine oanpak fan beweging makket, makket in soad sin. Mar sa fersterket de mûzels dy't minder aktyf binne om muzikale ûntwikkelings te foarkommen. Guon sille argumentearje, it is net echt oer fleksibiliteit oer altyd.
It probleem is dat misbrûkte muskingen sterk wurde, mar strak en ferkocht, wylst de tsjinoerstelde, ynaktive, muszels swakker en los binne. En dy saakkundigen stelle dat dit it echte probleem efter it debat oer fleksibiliteit en stretching foar atleten.
Is Flexibiliteit oersmreaun? - Flexibiliteit en stretching yn 'e echte wrâld
Dus, no't jo grif betize oer fleksibiliteit foar atleten, wat moatte jo dwaan? Hjir binne inkele punten te beskôgjen wannear't jo beslute wat, en hoefolle jo moatte streekje moatte:
- Eltsenien hat in ideaal oanbod oan beweging om de stabiliteit ûnderhâld te libjen, wylst it frij makket.
- Tefolle ROM yn in mienskip kin as ûnwillekeurich wêze as te min ROM, om't it mienskipstabiliteit ôfnimt.
- Stribje nei lykwichtige fleksibiliteit op 'e rjochts- en lofterkant fan it lichem en yn tsjinoerstelde musclegruppen en oanbuorjende knibbels.
- As jo ROM net fier fan 'e normen is, moatte jo de losse gebieten fersterkje en de hege gebieten streken.
- In protte atleten profitearje fan ferheegjen fan krêft en stabiliteit yn 'e kearn (lústerreaks, pelvis en gluten ) en ek de skoudersgevel.
- In protte atleten profitearje fan tanimmende sprieding fan 'e beweging yn' e pine en rjochte gurdle (scapula), de hipgel en de knibbels.
- Static stretching , as útfierd, moat nei de aksje dien wurde .
- Brûk in dynamysk waarm foarôfgeand oan oefening.
Dus, wylst de totale spanningswillekeurigens nei jo workouts of yn in yoga-klasse fiele kinne, kinne de echte foardielen fan it streken mei in mear rjochte oanpak wêze dy't stride om foldwaande bewegingsromte om spesifike knipen te hâlden. Ik soe ek argumintearje dat it útbrekjen of fersteane muszels hân yn 'e hân gean moatte mei fersterking fan' e swakken.
Boarne
Andersen, JC Stretching foar en nei oefening: Effekt op musculus sorteess en bloedskens. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Stretching om te foarkommen of mûlekeurigens nei ütstekking te foarkommen of te ferleegjen. Cochrane databank fan systematyske resinsjes 2007, nûmer 4.
Ian Shrier MD, PhD en Kav Gossal MD. De Mythen en de wierheden fan it útbrekken: Yndividuële oanrikkemedaasjes foar gesunde musks, de dokter en sportmedizin, VOL 28, # 8, augustus 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Muscle weryndielingsmuster yn fytsen: in resinsje. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Physical Therapy yn Sport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sit-en-beriklike fleksibiliteit en rinnende ekonomy fan manlju en froulju kollegiale ôfstânrunners. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, en Peter McNair. Stretching and Injury Prevention In Obscure Relationship. Sportmedizin 34.7 (2004): 443-449