As it giet om it kontrolearjen fan gewichtsverlies, jouwe de measte fan ús op 'e skaal om te sizzen oft wy ferlern en gewicht wiene. Mar, lykas minsken binne fluch learen, dit is net de bêste manier om jo gewicht te hâlden. In skaal mjit alles mei musk, fet, bonken, en wat jo deis iet of drinke. It fertelt jo net wat jo echt witte moatte: hoefolle fet hawwe jo?
Body Composition
Body-komposysje is gewoanlik it ferhâlding fan 'e lichem fan' e lichem fan 'e fetkeamermasse Tefolle fet kin liede ta sûnensproblemen lykas hert-sykte, diabetes, heule cholesterol en oare serieuze betingsten. As jo jo fett fêsthâlde binnen in ridlik nivo, sille jo sûner wêze en fansels slimmer.
Body Fat Categories foar froulju
- 10-12% - Essential Fat
- 14-20% - Athletic Fat Levels
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Akseptabele fetstikken
- > 32% - Obese
Body Fat Categories foar manlju
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Athletic Fat Levels
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Akseptabel Fat Nivo
- > 26% - Obese
Dus, hoe fynst jo út wat jo lichem is? Hjirûnder binne de meast populêre metoaden foar testen fan lichemsakkommodaasjes.
Hoe kin jo fet fêstje?
DEXA (dûbele enerzjy X-ray absorptiometry)
Dizze test wurdt brûkt om mjitstekking te mjitten, mar it mjittich ek it fetprinteprentaazje as it measte fan jo fet is (lyk as jo jo net witte).
De feiten oer DEXA:
- DEXA brûkt in hiele licheskneptel en twa ferskate lytse dûsen x-rays om readmassa en sêfte tissue mass te lêzen.
- It duorret sa'n 10-20 minuten om in lichesknept te dwaan
- It biedt in hege gradens fan presys mei in 2-3% mariging fan flater.
- Dit wurdt beskôge as in gouden standert foar it mjitten fan fet- en knooppuntens
- It is lekker
Kontrolearje mei jo dokter om te sjen oft dit foar jo is, en jo fersekeringbedriuw neame as se it diele kinne. De kosten binne normaal sa'n $ 100.
Hydrostatyske weighing
Dit is gewoan in fantastyske manier om ûnderwizing te wizen. Krekt as DEXA, dizze test is ien fan 'e krekter. Hoe't it wurket:
- Jo sitte op in skaal yn in tank fan wetter en blaze safolle loft as jo kinne
- Jo binne ûnder wetter dunken, wêr't jo mear loft útblaze
- Om't de fet lichter is as it wetter, de fet mear jo hawwe, hoe mear jo sille. De skaal mjittet ûnder it gewicht fan 'e lichens fan' e lichems.
- De marzje fan flater is om likernôch 2-3%, mar de rjochting hinget ôf fan it bedriuw fan jo loft. Jo moatte it alles blaasje of it sil net sa krekt wêze.
- Dit is in dreech manier om it fetje fet te mjitten, omdat it ûngemaklik en sels skerp wêze kin om ûnderwetter sûnder loft yn 'e âlde longen te dunken wurde.
In protte universiteiten biede dizze test foar om $ 25- $ 50. Rôp jo lokale universiteit en freegje oft se dit oanbiede. Fitness Wave biedt mobile hydrostatyske waad yn Súd-Kalifornje, Nevada en Arizona foar $ 49,95.
Kalkers (aka, de Pinch Test)
Dizze metoade brûkt gebrûkers foar mjitstekken fan dûbeldens op ferskate gebieten fan jo lichem. Hoe't it wurket:
- In saakkundig makket jo hûd op ferskillende gebieten en mjit mei seifers.
- De resultaten steane yn in formule om jo lichaam fêst te stellen.
- It resultaat is basearre op it idee dat dikte fan fet ûnder de hûd reflektet totaal lichem fet.
- It kin wêze sa krekt as de metoaden neamd wurde, mar meastentiids is net. It hinget ôf fan 'e feardigens fan' e tester by it skieden fan jo fet út jo mûskes en it finen fan de krekte spots om te fertsjinjen.
- De resultaten kinne ek skewe wurde as jo âlder binne (om't de fet yninoar mei leeftiid bewegt) of as jo nonwhite binne, om't formules basearre binne op wite subjects.
- Dit is ien fan 'e mear tagonklike manieren om it fetje fan fet te kontrolearjen en is algemien sûnder sûnens.
Jo kinne by de measte sûnensferienings en universiteiten te testen foar lytse of sûnder kosten. Jo kinne ek jo eigen skippers keapje, mar ik soe net te reitsjen oer de resultaten dy't jo krije. As jo net kwalifisearre binne, dan kinne de resultaten fuortgean. Altyd derfoar soargje dat jo dezelfde persoan krije om jo lichaamfets te testen, om't de resultaten kin fan testers nei tester ferskille. Wêr't lichem fettemers te finen is.
Bioelectrical Impedanz
Dit is ien fan 'e fluchste metoaden fan it testen fan fetkeftig mei in BIA-skaal.
- It brûken fan in handheldskaligens of stean op in BIA-skaal, in sinjaal giet troch fan hân nei hân of foet nei foet.
- De flugger sil it sinjaal reitsje, de mear muscle dy't jo hawwe.
- De resultaten binne basearre op it feit dat wetter elektrysk leit. Fet befet hast gjin wetter, wylst de muscle sa'n 70% wetter is.
- Dizze metoade kin krekt wêze (4% mariging fan flater), mar de resultaten binne beynfloede troch hydratisaasje, fiedingsfeart en hûdtemperatuer. As jo dehydratisearre wurde, sil jo lichem fet persintaazje heger litte as it is.
Dit is in maklike manier om jo lichaam te testen. Soargje derfoar dat jo tagelyk itselde teste testje, foardat it earste ding is yn 'e moarn foar it moarnsbrochje, mar nei in glês wetter.
Body Mass Index
- BMI nimt rekken mei jo gewicht en hichte, wêrmei jo in nûmer dat jo fergelykje mei in BMI-kaart.
- It jout jo gjin lichem fent persintaazje, mar jout oan oft jo obese of oergewicht binne. Bygelyks as jo BMI 22 is, dat betsjut net dat jo lichaamfet 22% is.
- In BMI minder dan 18,5 jout ûndergewicht oan
- In BMI fan 25 - 30 wurdt as oergewicht beskôge
- In BMI fan mear as 30 wurdt as obese beskôge
- Dizze berekkening is net sa krekt, lykas it net rekken hâldt mei leeftyd of seks. In muzikaal persoan kin in hege BMI hawwe dat net de echte learlingskomponinsje reflektearret
Fansels binne der in protte metoaden om jo lichem fet te testen (en in soad dy't ik gjin tiid hawwe om te praten). Gysigens is wichtich, mar al dizze metoaden (as korrekt brûkt) kinne fet fet beheine binnen 2-5%. It kontrolearjen fan jo lichemfet is de bêste manier om te soargjen dat jo fet ferliesje en muskel krije . Krekt it net te faar om te testen, om't lichemsfetmiddels gjin lytse feroaringen sjen litte. Alle 4-8 wiken binne it bêste.