1 - Mini Workouts foar gewichtsverlies
Hoefolle kear hawwe jo sein dat jo net genôch tiid hawwe om te wurkjen? As jo binne as de measte non-eksercisers, sizze jo it de hiele tiid. Mar as jo serieus binne oer it berikken en ûnderhâld fan jo doelgewicht, moatte jo tiid hawwe om te spyljen. Mar hjir binne it goede nijs: Jo hawwe allinich in pear minuten nedich.
Rob Fletcher, makker fan "ANGT - Amerika's Next Great Trainer", seit dat in ienfâldige fyftich minne treningprogramma in grut ferskil meitsje kin. Yn feiligens freget hy syn kliïnten oan in sândagen út 'e sprongút, wêrby't hy freget om seis fiif minuten elke dei op te setten om te wurkjen. Hy seit dat dit ienfâldige ynset helpt om sûne gewoantewizigingen te wekken en in positive ambysjesferheging te befoarderjen.
2 - Lit mear fet alle dagen ferbaarne
Dus, hoefolle kalorissen kinne jo brenne yn in fiif minuten trening? It hinget fan hoe hurd jo wurkje. Fletcher seit dat jo binnen 20 kilo's per minút brenne kinne mei in yntinsive-ynterval workout .
Mar it echte foardiel komt nei it workout is foltôge. In heule fiif minuten trening kin jo helpe om de dei folle mear fiede te bringen. Fletcher seit dat jo de "efterboarne-effekt" hawwe foar oant 48 oeren nei in yntinsive workout. Fysiolooch oproppe neamt dit post-oefening-sauerstof-konsumpsje (EPOC) . Yn ienfâldige terminen betsjuttet dat jo lichem mear sûkerjen ferbrûkt en fierder fet en kalorie yn 'e oeren nei in yntinsive workout.
Dus, dyn workout kin mar fiif minuten laat wurde, mar de fetterboarrjende foardielen bliuwt foar de rest fan 'e dei.
3 - Set it 5-minute Workout yn
Der binne in pear dingen dy't jo dwaan moatte om jo fiif minuten workout op te setten foar gewichtsverlies. Earst moatte jo derfoar soargje dat jo sûnens genôch binne foar krêftige aktiviteit. Kontrolearje mei jo dokter as jo yn in skoft net útwreide hawwe, as jo gjin ferwûnings hawwe as jo soargen hawwe oer jo sûnens. Dan kinne jo derfoar soargje dat jo goed oanpast binne foar jo fitnessnivo .
In begjinnivo, in fetboarmich mini-workout freget gjin spesjale apparatuer. De measten fan 'e aktiviteiten kinne útfierd wurde troch jo eigen lichem as wjerstân. Mar as jo foarút ferdwine en wurde fereare, flakket Fletcher dat jo medisinen-ballen , hantlings, of fersetsebannen tafoegje om jo "fetbrenende oven" fierder te ferbetterjen.
4 - 5 minuten Gewichtsverlies Workout # 1
Foardat jo dizze workout ûntwikkele hawwe troch Rob Fletcher, kinne jo josels fertrouwe mei elk fan 'e oefeningen . De measten fan 'e aktiviteiten yn dit mini-workout binne self-ferklearring, mar kontrolearje de keppelings en bylden as jo in fierdere begelieding nedich hawwe. Tink deroan dat jo nedich binne as jo begjinne.
5-minute Weight Loss Workout # 1
Lit elke eksemplysje foar ien minuut. Rêst 15 sekonden tusken elke aktiviteit.
- Rinne yn plak
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- berchbeklimmers
5 - 5 minuten Gewichtsverlies Workout # 2
De twadde fiif minuten gewichtsverlies wurkje útsteld troch Fletcher basearre op repetysjes, net op tiid. Werom, as jo nedich binne as jo earst begjinne. En tink om oanwidering (hanthaven, fersetsstikken, of in medisinen-ball) as jo fitnessnivo ferbetteret.
5-Minuten Gewichtverlust Workout # 2
Meitsje 12 repetysjes fan elke oefening. Ferjit de sesje sa folle as mooglik yn fiif minuten.
6 - 5 minuten Weight Loss Workout Tips
Hoewol jo elke dei in soarte fan fysike aktiviteit dwaan kinne, sille der bytiden wêze as jo gewoan de fiif minuten trening net foltôge kinne. Dus, moatte jo it gewichtferlies wurkje plan folslein? "Absolút net!" seit Fletcher.
"Nea geane op," seit er. "De kaai is konsistinsje, mar dingen wurde barre en dagen wurde mis." Hy suggerearret dat jo weropje en de kursus bliuwe. Hy betinkt ek it belang fan sûne post-workout-niets . Hy seit dat it iten fan 'e goeie fiedings nei' e wize helpe om jo tefreden te hâlden, sadat jo gewichtsverliesplan op spoar bliuwt.
7 - Mear 5 minuten wurkje foar gewichtsverlies
As jo fiif minuten trenings genietsje en jo binne op 'e merke foar nije praktysjewurkingen, kin de nije Jabra Sportcoach-draaiboeken in goede ynvestearring wêze. De Bluetooth-ynstelde earrings ferbine mei de Jabra Sport Life app en biede in searje fan guided mini-workouts dy't jo dwaan kinne as jo nei muzyk harkje. De gewichtsverlies-workouts rinne fan 3-6 minuten en kinne wizige of oanpast wurde basearre op jo fitnessnivo en doelen. Jo kinne ek de app en de earbouds brûke om jo troch jo oare favorite aktiviteiten te folgjen as coach, fyts of kuierjen.
Mar jo moatte gjin jild fertsjinje om jo eigen mini-workout te meitsjen foar gewichtsverlies. Folje gewoan in pear fan jo favorite fysyske aktiviteiten en tiid sels as jo se folslein meitsje. Jo kinne de kelder treppen jogje, langer oer jo wenkeamer ofslach of in muorrekeatsje hâlde as jo prate oer it tillefoan. Jo kinne sels jo huzenleanlean routje yn in kalorie-brânende sesje . As Rob Fletcher seit, de kaai is konsistinsje. Besykje besykje elk dei in soad aktiviteiten te foltôgjen om genôch kalorgen te brânen, sadat jo jo doelgewicht berikke en ûnderhâlde.