Hoefolle kearen hawwe jo op ütfiering opnommen? As jo de measte fan ús binne, binne wierskyn mear tiden as jo kinne rekkenje. Der binne genôch redenen dy't wy it dreech fine om in eksploitingsprogramma te hâlden . Somtiden jouwe wy oan om redenen bûten ús kontrôle - in sykte, bygelyks of in blessueres . Somtiden is der gjin spesifike reden. Ien minuten fertelle wy ússels op 'e rêch foar, en dan neist it witten dat 10 pûnen werom is en sa is de skuld en frustraasje.
Der is altyd in reden dy't wy opjaan en der binne wichtige mominten dy't barre kinne yn elk eksersysjelibben om te besjen. Dizze mominten kinne safolle frustraasje meitsje, safolle sels-twifel, jo kinne fiele as jo gjin kar hawwe mar om te stopjen. It is lykwols faak yn dizze hurde momint dat jo nedich hâlde.
Sykje út wêrom't jo op 'e wize opjaan en wat jo kinne dwaan oer it.
1 - Jo jouwe, om't jo gjin gewicht ferlieze
As jo bewegen om gewicht te ferliezen , is it net folle ferrassend dat jo ferwachtsje dat gewichts te ferliezen . En miskien hawwe jo sels realistyske gewichtsverliesdoelen , sizzen in ferlies of sa in wike.
Jo kinne lykwols in nuveraardich sjogge as jo begjinne in ekspresjeprogramma, in perioade fan tiid dêr't jo gjin gewicht ferlieze kinne. It feit dat it hiel gewoan is, makket it net makliker om te sliepen. Wat is it punt as jo sels gjin resultaten komme?
Wêrom soene jo net opjaan moatte
Jo kinne tinke dat dit de bêste tiid is om te jaan, mar dit is krekt it momint om te gean en der binne in bûn fan redenen wêrom. Jo kinne ferpleatse ferliezen ynstee fan gewicht fan salaal , dat betsjut dat jo resultaten komme, krekt op in oare manier. Of jo skaal kin jo leare en jo net it hiele ferhaal fertelle. En ferjit net, it is gewoan hurd om gewicht te ferliezen .
Mar litte wy it op 'e wichtigste reden siede om nei te gean: Om't soms, dan moatte jo gewoan dwaan moatte foardat jo witte hoe't de dingen útskriuwe. Dus, as jo yn dizze situaasje binne, wat as jo hjoed de gewicht loslitte kinne en gewoan sels dwaan? Lit jimsels de bêste manier dwaan dy't jo witte hoe en lit jo lichem reagearje, om't it op eigen manier sil. It miskien net de manier wêrop jo besjogge, mar it sil reagearje as jo genôch tiid, konsistinsje en omtinken jûn hawwe foar jo sliep, stressmanagement, workouts en fansels dyn iere gewoanten.
En hâldt yn 'tens, der binne dingen dy't jo dwaan kinne as jo gjin gewicht ferlieze lykas jo besjogge nei jo dieet of in trainer te heljen om jo te heljen.
De grutte fraach is, hoefolle tiid ? It echte antwurd is dat it duorret sa lang as it nimt en gewichtsverlies ferskilt fan persoan nei persoan, ôfhinklik fan alles fan genes en hormonen oant leeftyd en geslacht. Myn antwurd, basearre op persoanlik ûnderfining mei mysels en myn kliïnten, is mear as 3-6 moannen, somtiden oant in jier . Dat suggestje is basearre op it feit dat de measte fan ús in protte praktyk nedich hawwe om in konsekwint programma-programma te ferminderjen en de measte fan ús sille in pear kear op 'e manier falle.
2 - of slimmer ... Jo dogge eigentlik gewicht
Net gewicht te ferliezen is min genôch, mar gewicht nei it begjin fan in ekspertaprogramma kin gewoan fergriemd wurde. Dit is faker as jo tinke en nimmen soe jo skuldich meitsje om in knibbel-antwurd te hawwen en allinich út te fieren. Wol is it nochris de tiid om te jaan, lykas de skaal of jo ferstân jo kinne fertelle. Jo kinne altyd feroarje wat jo dogge of leare mear oer wat jo ferwachtsje as jo in gewichtsverlies programma begjinne, mar wat jo kinne net dwaan? Is opstien.
Wêrom soene jo net opjaan moatte
As de skaal opheft, dat betsjut net dat jo neat misse. In feit, as jo kario's dwaan, krêftlike training en jo kontrolearje jo kalorissen - lykas yn 't eigentlik te berekkenjen hoefolle kalori's jo ite - der is in goede kâns dat jo op' e goeie track binne, lykas de skaal jo fertelle jo. De wichtichste skuldners foar in earste gewichtsgewicht binne:
- Goaiïntekening - As jo begjinne mei gewicht te meitsjen, sille jo op in geweldige muske komme. As jo in frou binne, dan kinne jo skerpe , mar der binne twa wichtige dingen om te merken: 1. It is tige swier om grutte, bulkere spieren op te stellen, sûnder dat se hurde wurkje en sels minsken sille stride om muskel te krijen. 2. Jo wolle mear muscle. Muscle kin jo feitlik helpe omdat it mear metabolike aktyf is as fet. Goaiïntekening kin betsjutte dat in bomp is op 'e skaal, mar op in goeie manier. It betsjuttest dat jo geweldig meitsje en sommers ferliezen en dat is krekt wat jo wolle.
- Wetterbefesting - Dit is ek algemien yn nije eksersisers as in part fan it healingproses fan it lichem en ek in manier om glycogen (de brânstjoer te meitsjen fan jo lichem) effisjinter op it lichem. Glykogen wurdt yn 'e sellen bewarre mei ekstra wetter, dus wat jo mear drage, hoe effektiver jo lichem kinne glycogen opslaan en brûke, dat betsjut dat jo sellen natuerlik mear wetter behâlde.
No is der ek de oare dúdlike smaak: it is tefolle kaloaren te iten, dat maklik te dwaan as jo gjin spoar hâlde. It is maklik om ús workouts te kompensearjen mei ekstra kalorissen of ekstra rânen sûnder dat wy it wite. As jo besykje it gewicht te ferliezen en de oare oerlevering te hawwen, besykje earst it earste jild. Hâld dreech wat fan en hoefolle jo ite dan foardat jo nei oare reden gean om jo gewicht te krijen.
As jo fergees ferlieze en sterker krije, mar dochs besoarge oer wat de skaal seit, is myn advys om it te sizzen. Der binne oare metoaden om jo foarútgong te kontrolearjen, lykas jo mjittingen te nimmen, dy't folle mear betrouber binne en sizze jo ynformaasje dy't jo eigentlik nedich binne: oft jo fermosifisearring feroaret.
3 - It Hurts nei eksercises
Spitigernôch ferskine de wurden 'pine' en 'oefenje' faak yn itselde sin al te faak. Wy kenne de goed wearde wurden fan "Gjin pine, gjin winst" en "De swak is swakke it lichem te litten", mar as jo ea genôch pine út 'e wize hawwe, wite jo hoe hurdens it is om te soargjen foar alle foarútgong dy't jo hawwe kinne meitsje yn 'e takomst. It is ek sa ûngelokkich dat, aside fan 'e chronike blessingen , de measte fan dizze pine is wat wy op ússels oproppe troch wurkjen dy't te hurd binne. Noch minder, it is folslein net nedich. Wy sille tinke dat wy nei in folsleine oere gean moatte, mei folsleine snelheid mei de swierste gewichten of de heechste yntensiteit dy't wy kinne stean, mar as jo wolle dat in programma dat jo libje kinne, is de pine it lêste ding dat jo kultivearje wolle.
Wêrom soene jo net opjaan moatte
Spesjaliteit moat net wekker wurde en as it docht, dan in oantal steurdens / ferlies, docht it ferkeard. Ja, jo moatte út jo komfortensjeare hurder wêze, it wurkje yn jo doelhartestân , swiend en miskien in bytsje ûngemaklik fiele. As jo gewichten opheegje, moatte jo mûzels fiele dat it gewicht opheart, faaks in bytsje brânen. Guon soaren in dei of twa nei in nije workout is normaal. Mar as jo alle dagen fergryp binne of kinne jo gewoanwei hurderje, druk jo te hurd. Lykas as jo faktyf pine-skerpe sjogge of stabs of stompe yn jo joften of spieren - stopje wat jo dogge en jo dokter sjen as it net fuort giet.
Oare manieren om pine te behertigjen yn of nei de eksploazje:
- Soargje dat jo net te folle wurde .
- Soargje derfoar dat jo yn in programma begjinne en jouwe jo lichem tiid om sterkte en duorsumens te meitsjen foardat jo te hurd binne. Besykje dit 4 Week Jumpstart-programma foar in geweldige manier om te begjinnen mei in basisprogramma.
- Ferstean it ferskil tusken normaal ûngemak en echte pine of ferwûning.
- Wurkje yn jo eigen limiten en as jo net wis binne wat dy binne, misse op 'e kant fan foarsichtigens of in persoanlike trener te heljen om jo te heljen.
- Jou jinsels tiid. Hoe mear dat jo brûke, hoe makliker it krijt en hoe minder it is.
- Bang net bang om te begjinnen op in begjinpegel . In soad fan ús probearje nei in lange poarte werom nei ús âlde workouts en dat binne as wy yn 'e meast pine en lijen rinne. It is dreech te akseptearjen dat wy allegear begjinne moatte, mar as it al mear as in moanne sûnt jo útfierd is, is dat krekt wat jo dwaan moatte.
4 - Jo krije boadskippen
Wylst it útoefenjen is net it meast spannende ding yn 'e wrâld, as jo de hiele tiid ferfiere, dogge jo it ferkeard. It sil de hiele tiid net langer wêze, fansels, mar jo moatte in soarte fan wille hawwe, of it is ienfâldige befrediging, fielde jo eigen krêft en fitness, genietsje fan in bepaalde oefening of gewoan bewundere jo spieren yn 'e spegel.
As jo itselde ding dwaan en oer of dwaan of workouts dogge jo allinich net, sille jo langstme wurde en jo kinne eventueel opjaan.
Wêrom soene jo net opjaan moatte
It is net de skuld fan 'e treadmill dat jo it lêst net oan' e lêste knop, bolt, en gurdlearje. Ek as de treadmill, of wat hokker masine jo brûke, is it iennichste dat jo beskikke hawwe, binne wize om wizigingen te feroarjen, wat jo dogge en in oantal libje yn jo routine omheech . In feiligens, guon fan ús moatte meidwaan moatte werom nei it tekenbrett hielendal krekt om te finen wat wy eigentlik graach dwaan. As jo de gym haatsje, miskien jo it foarkommen fan bûten of wurk thús . As jo kompetitive binne, besykje oplieding foar wat spesifike as in fyts race of in 5K. As strukturearre trenings meitsje jo josels, fergees sels om jo eigen ding te dwaan - Spylje in tennis-spiel of probearje in eks-earm of krekt in protte brisk-walken de hiele dei te nimmen. Meitsje alles wat jo telt.
Jo kinne ek jo treningen op safolle manieren ferpleatse, jo kinne elke dei in oare trening hawwe. Guon ideeën:
- Interval Training Workouts
- Hegere yntinsive-oplieding
- Circuit Training
- Bootcamp Workouts
- Wegen om dyn struktuerwurksen te feroarjen
It punt is, jouwe jo net allinich om't jo bang binne. Der is wat ding foar elkenien as jo ree binne om in risiko te nimmen en nije dingen te besykjen. Tink derom dat jo it earste kear falle, mar wy allegearje moatte de frijheid nedich wêze.