It gewicht fan jo is in typysk diel fan besykje gewicht te ferliezen . Jo gewicht is net allinich in nûmer, mar dat kin wat feroarje as jo fiele oer josels. Stap op 'e skaal it earste ding yn' e moarn, en as it nûmer lytser is as it wie foarhinne, kinne jo itselde better fiele. As it heger is, dan kin jo dei begjinne op in rinnende slide. Mar wat bart jo gewicht echt en hoe brûk is it as it giet om it kontrolearjen fan gewichtsverlies ?
Learje de antwurden op dy fragen kinne jo in folslein oare perspektyf jaan op jo skaal.
Fokus op Fat Loss, Net Weight Loss
As jo prate oer gewicht ferlies, wat jo meastentiids betsjutte, is slimming. Jo wolle gewicht te ferliezen om 'e hippen, skuon, boaiem, en wapens. Mar, it seldsume ding oer slimje is dat it net altyd betsjut dat it echte gewicht fan 'e skaal ferliest.
It kin miskien lûd, mar it is mooglik om dûnker te krijen sûnder eins in feroaring yn jo gewicht te sjen. Dit bart as jo it fet fet ferlieze, wylst muzikels gewinnend binne . Jo gewicht kin itselde bliuwe, lykas jo ferlieze, in teken dat jo yn 'e rjochting rinne. It probleem is, kinne jo rjochtsje op 'e skaal, leauwe dat as dit getal net feroaret, jo binne gewoan net echte resultaten. It witten fan it ferskil tusken ferwidering fan gewicht en ferliezen fan fet fet kin wizigje hoe't jo jo sels sjogge, jo fuortgong, en miskien sels hoe't jo nei jo eigen lichem sjogge.
De wierheid oer jo gewicht
De typyske skaal lit jo gewicht sjen, mar it fertelt jo net hoefolle fan dat gewicht is muskel , fett, wetter, bonken, of organen. In gewicht fan bodybuilder kin fan de charts wêze fanwege ekstra muscle, mar it betsjuttet net dat hy is oergewicht of fet. It witten fan jo lichemsûntwerp is krúsjale ynformaasje as jo echt resultaten krije, en, leuk, de typyske skaal jo dit net sizze.
In oar reden fan sâltwinning is net sa betrouber, dat it de hiele tiid feroaret. Jo sjogge gewicht wizigingen yn 'e dei, soms by safolle as 10 pûnsen ôfhinklik fan wat en hoe faaks jo ite en drinke, hoe faak jo nei it badkeamer gean, of as jo it wetter bewarje.
De skaal hat wat wichtige gebrûk. Foar minsken dy't gewicht ferlern hawwe, hawwe stúdzjes sjen litten dat regelmjittich gewichtingen harsels helpe om har gewichtsverlies te behâlden. It is maklik foar gewicht om te kringen oer tiid, dus is de skaal in brûkme tool yn dat respekt.
Wyls de skaal net folslein nutteloos is, kin it net it bêste ynstrumint wêze foar minsken dy't gewoan begjinne mei in fet-ferliesprogramma. As it net helpt dat jo op spoar bliuwe en jo doelen berikke, miskien is it tiid om in oare oanpak te nimmen om jo fuortgong te folgjen.
It fokusjen op fetterferlies is folle wichtiger as it fokusjen op jo gewicht. As jo it fetfet ferlieze, meitsje jo permaninte feroaringen yn jo lichem, jo ferlofje jo lichemanslach sadat jo minder fet en mear muskel hawwe. As jo gewicht ferlieze, kinne jo it wetter loslitte of sels muscle. It is net te witten om te sjen oft jo echte resultaten sjogge of gewoan it produkt fan jo deistige gewoante, hormonele skermen en feroaring fan hydriraasjes.
Hoe't de Skale leit
As jo in programma begjinne, kinne jo ekstra stimulearring nedich wêze om te gean en bewiis dat wat jo dogge wurket. De skaal kin jo dit net jouwe. Hjirom kinne de skaal jo misleare.
- It nimt alles : it nûmer op 'e skaal omfettet alles - mûzen, fet, bonken, organen, fet, iten en wetter. Om dy reden kin jo skaalgewicht in ferrifeljen nûmer wêze.
- It reflektearret de wizigings yn jo lichem : As jo cardio en krêft trening dogge , kinne jo miskien bouwe mûseftige tellen meitsje tagelyk jo fet los . Yn dat gefal kin de skaal net wizigje, hoewol jo minder en slimmer wurde.
- It spitiget jo sûnens net : De skaal kin it ferskil tusken fet en muscle net fertelle. Dat betsjut dat in persoan in leech lichemgewicht kin hawwe, mar hawwe noch altyd ungewoante nivo's fetfet.
- It is net altyd in positive motiveur : As jo op 'e skaal stappe en jo ûngelokkich binne mei wat jo sjogge, hoe makket dat dat jo fiele? Jo kinne fragen wat jo dogge, frape oer wêrom't jo hielendal stypje. It fokusjen op gewicht kin de positive resultaten ôfliede dy't jo krije as fetterverlies, mear duorsumens en hegere enerzjynivo's.
Wizigje hoe't jo jo sukses feroarje
Sels as jo net klear binne om jo ophâlde te steunjen, mei oare manieren om de fuortgong te mjitte, kinne jo motivearje en helpe jo realisearje dat jo feroaringen meitsje, lykas de skaal seit. Dit is benammen wier as jo gjin gewicht ferlieze dêr't jo graach wolle.
It helpt om te betinken dat jo lichem gewicht yn in bepaalde opdracht ferrint, basearre op jo geslacht, leeftyd, genetyk, en oare faktoaren bûten jo kontrôle. Krekt om't jo gewicht net ferlieze yn jo hippen betsjut net dat jo geweldig gewicht net ferlieze. It kin allinich wêze fan in plak dat jo net folle soargen hawwe.
- Gean troch hoe't jo klean passe . As se mear losse passe, dan witte jo dat jo op it goeie track binne. It helpt om ien paar pants te hawwen dy't in bytsje ticht binne. Probearje se op ien kear yn 'e moanne en meitsje notysjes oer hoe't se passe. Kladen lige net.
- Nim jo mjittingen om te sjen oft jo fergees binne. Meitsje jo lichem op ferskate punten helpt jo út te finen as jo binne, feitliks, ferliezen. Witte dat jo kin motivearje om te gean en jouwe jo lichem oan te reagejen op jo treningen.
- Brûk in skaal dy't fet fet troch bioelektrike imepedânsje. Dizze skalen binne maklik beskikber te berikken op ferskate priispunten, of men kin beskikber wêze by jo gymnasium of sûnensferiening. Wylst se mei ferskate faktoaren beynfloedzje kinne, jouwe se jo in krekte werjeftigens oer oft jo fet ferlieze en krêft krêftich of net. Alternatyf kinne jo jo fett fêststeld krije of gebrûk meitsje fan in online kalkulator. Dizze wurde normaal gaststimaten, mar as jo elke sa faak ûnder dezelfde omstannichheden testegeare, kinne jo sjen oft dit lichaamfetsnûmer lytser wurdt.
- Soargen foar prestaasjes . Ynstee fan soargen oer gewichtsverlies of fet ferlies, fokearje op it foltôgjen fan in bepaald tal trainingen elke wike of konkurrearjen yn in race. Sjoch hoefolle toetsen kinne jo dwaan of hoefolle dagen yn 'e rige kinne jo bewize. Dizze binne fermabele, berikbare doelen dy't jo mear fan dat instantige befestiging jouwe de skaal net.
As de skaal jo ferjit makket, kinne jo in eask fan waaksjen iepenje kinne jo de eagen iepenje nei oare mooglikheden. Jo gewicht is net it ienige maat fan jo sukses. Set de skaal ôf en jo kinne gewoan sjen hoe fier't jo echt komme.
> Boarne:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. De Gewicht-Ynklusive fers Wet-Normatyf Approech oan sûnens: Evaluearjen fan de Bewissiging foar Prioritizing Well-Being over Weight Loss. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1