Wolle jo (of soargen) hoopje dat kuierje jo grutte skonkmussen brûke sil? Guon froulju foarkomme foardielen op 'e treadmill of kuierjen fan hichten yn' e buurt yn eangst foar it bouwen fan foetmuskels dy't har skonken grutter meitsje. Underwilens binne der minsken dy't grutte skonken winskje en fragen oft it kuierjen helpe sil dat se muscle-groei berikke.
Mar jo moatte allinich sykje op hikers, bergsklassen, en maratonrinners om te sjen dat dit net it gefal wêze kin.
Jo kinne fragen hoe't sokke heule skonken harren kinne nei de top of oer de finish lizze. As rinnen en rinnen liede ta grutte legmuskels, sille dizze minsken tige folle ferskine.
Slimme Twitch Muscles binne lean, net grut
Oandeartsjinst lykas kuierjen bouwe lege tûkmuskulêre fibers dy't brûkt wurde foar duorsume aktiviteit. Dizze fibers binne net dejingen dy't lichaambuorker dogge om skeppe te meitsjen foar grutte, spannende muszels. Se brûke spesifike programma's foar progressive overloading , opfallende swiere gewichten foar inkelde sekonden op 't tiid, om har mûzels te groeien. Underwilens bouwende aerobyske oefening lykas kuierjen, rinnen, fytsen en stadige muzikale fibers en langere, magermuzels yn 't ljocht.
Wat jo legers grutter meitsje
As jo skonken al grutter binne as jo wolle, dan is it wierskynlik troch fêst te hâlden fette earder as muskel. As jo op in dieet oergean en 20 pûnen of mear hawwe, sille jo fernuvere wurde hoe't jo lichem skinkt yn gebieten wêr't jo net realisearre hawwe dat jo fett bewarre bleaun hawwe.
Yntusken kinne jo de resultaten net krije op de gebieten dy't jo wolle wolle skrinnerje. Jo lichem leaver foarkomt om fet op jo skuon en hippen te hâlden, lykas jo mage, of oarsom.
As jo jo legmuskels útsjogge, sille se in bytsje groeie, mar jo sille de effekt daliks nei de eksploazje sjen hoe't de mûzen swolje om nutraten te bringen en ôffal te bringen.
Dit effekt giet nei 30 minuten oant in oere. As de muszen weromhelje, bouwe se nije fibers en brûke it ek effisjinter. It resultaat is net wierskynlik te sjen as in gruttere muscle, mar leaver in mager, tonne muscle.
As jo genietsje genôch en sille jo dieet sjen, sille jo fet ferlieze as jo muscle krije. Oer it algemien kinne jo skonken lytser wurde en leanje. As jo genôch fetgewicht ferliezen, begjinne jo te sjen hoe't de leane mûse definiearre is.
Hoe't keunstbuoders en skaters gewoan grutte hoeken krije
Sprinters en rappe-riders kinne grutte spieren hawwe, mar se besjogge yn koarte sprinten mei eksplosive muskelaksje dy't op fast-twitch-muscle fibers stipet. Har hurde wurk kin in gruttere mussy opleverje. Mar as jo se yn 'e Olympyske Spullen sjogge, sjogge jo unike minsklike fysiken, net wat it bart fan in pear treadmillline-sesines per wike.
Bodybuilders moatte tige hurd wurkje mei krêfttraining om grutte spieren op te bouwen . Harte diaken binne tige strikt om it fetfet te ferleegjen sadat de spieren mear definieare. Mar, tink oan de maratonrunners, se hawwe ek in tige lege lichem fet, mar har legmûzen binne net bulk.
Hoe slim en toane jo jinen
Om slimmer skonken te krijen, moatte jo fiede fet reduzearje. Jo moatte mear kaloaren jouwe as jo ite.
It is dreech om dat te dwaan mei allegear eksploazje, hoewol dat diel is fan 'e gearhing. Jo wurkingen sille boaiemmuseum bouwe dy't needsaaklik is foar sûnens en fitness.
Kardiovaskulêre oefening lykas skerpe kuierjen, rinnen, fytsen sil resultaat wurde op it fermearjen fan fêst fêst as jo dit foar mear as 40 minuten hâlde. Mar jo moatte jo jild soarchfâldich besjen moatte soargje dat jo echt minder kalorgen ite as jo elke dei ferbrekke .
Stomme jo Walking Workout om jo fuotmassels te toanen
Persoanlike trener Lorra Garrick suggerearret dizze wurkwurden feroarings om bouke mûse te bouwen en fet te ferbaarnen.
- Ferheegje de snelheid . As jo mei 3 mph west hawwe, ferheegje de snelheid nei 3.5 en dan 4 mph. Jo kinne dat dwaan foar allinich in pear minuten op in stuit earst oant jo jo snelwiten technyk en kapasiteiten bouwe .
- Fergrutsje de rint: Hichten of treadmielline fergrutsje de yntinsiteit fan jo workout. Troch te kuierjen of te hurden, sille jo nije spieren op nije wizen útfiere en ek op itselde snel brânje mear kaloaren . Jo kinne mjitte hoe effektyf is troch te beoardieljen dat jo hurder atme en jo hert flugger fiele. Doel om te krijen fan 'e moderate yntensiteit sône yn' e krêftige yntensiteit sône yn 't jo trening yn yntervallen.
- Litte fan 'e hânlieding gean : As jo op' e hânrinnen fan jo treadmiel hâlden hawwe, is it tiid om te gean. Stopje op 'e treadmiel, sadat jo goeie kuierjen en rinne kinne en mear kaloaren yn' e minuut bringe.
> Boarnen:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progression Models yn Resistance Training foar sûnens folwoeksenen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . Maart 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.