Hoe't it bewarjen fan 'e barriêre foar goede sûnens is
De foardielen fan it kuier bringe fierder fierder dan jo fysike sûnens. It is in geweldige manier om stress te leverjen, jo stimmigens te stimulearjen en yn oansluting mei oaren yn 'e grutte útstrieling te dwaan. It is wat dat elkenien kin dwaan en trochgean foar in libben lang.
Dus, wêrom is it sa heule soms om te kommen út in stoel, riem op in pear skuon, en in kuierje? Wy hawwe ús faaks oertsjûge dat wy ús redenen hawwe, mar, faak as net, meitsje wy gewoan ek skuld.
No is de tiid om de beëindigingen foar te kommen en werom op 'e spoar nei goede sûnens. Hjirop binne hjir de acht meast foardielige ekskuzen om te kuierjen te kommen en wat jo kinne dwaan om se te oerwinnen:
1 - "Ik bin te drok om te kuierjen."
Der is gjin stipe fan it feit dat in hûs en wurksumjen fan in persoan hektyk wêze kin. Mar, meastentiids brûke wy de term "te drok" om ús in "út" te jaan oan ütfiering, lykas earder 30 oant 40 minuten yn ús rûteplak.
Der binne ferskate dingen dy't jo dogge om te heljen:
- Commitearje nei in kuierke tiid. Begjin by it blokkearjen fan in tiid op jo kalinder as jo in oare ôfspraak hawwe. As jo smartphone brûke, programmje in wachtrige opmerking.
- Lit oaren. Troch freonen, famylje of meiwurker fan jo kant te hawwen, wurde jo minder wierskynlik weromkeard en kinne sels it einlings sels genietsje.
- Meitsje in diel fan jo dwaan. Ynstee fan oeral om te riden, kinne kânsen fine om nei de merk te gean, nei it postkantoar, of nei jo skoaltiid.
- Sneak te kuierjen yn jo wurkdei. It kuierjen moat net wat wêze dat jo alles op ien kear dwaan. Brek it yn 10- oant 15 minuten yntervallen , kuierje yn in brek, tusken gearkomsten, of sels by in konferinsjele oprop.
- Nim jo bern mei jo. Bern moatte ek ekspertaasje hawwe, sadat se har troch jo syd ferbetterje har sûnens as jo. Meitsje in famyljelid.
2 - "Ik bin te lijen om te rinnen."
It geweldige ding oer dizze skuld is dat it kuierjen hat de krekte tsjinoerstelde effekt op minderheid. It bekrêftiget jo fierder mear dan as opknappe op it kofje of it knipjen iepenje in bier.
Om jo sels op spoar te krijen, begjin mei it begjin fan in pear babystappen:
- Sit net sitten as jo thús komme. Ynstee dêrfan hawwe jo kuierders en gearwurking klear om as jo nei hûs weromkomme. Jou jo geast net de kâns om jo út in kuier te praten.
- Meitsje in rinings te kuierjen. Troch it regelmjittich te dwaan (trije oant fjouwer kear de wike), sil it gau in gewoante wurde wurde, en jo sille úteinlik fiele dat der wat falt as jo gjin paad nimme.
- Net soargen oer tiid, ôfstân, of snelheid. Rjochtfeardich omtinken te meitsjen en te dwaan. Jo kinne soargen oer prestaasjes as it mear fan in gewoante wurdt.
3 - "It is te kâld om te kuierjen."
It is in flater om te leauwen dat jo yn 'e winter wachtsje moatte wurde. As jo foar it seizoen rinne, is der gjin reden wêrom't jo yn 'e winter minder kuierje moatte as jo yn' e maitiid hawwe.
Hjir binne in pear tips dy't helpe kinne:
- Kleur yn lagen. Dit soarget dat jo ôfbrekke as jo lichem oanpasset oan de bûtentemperatuer.
- Hâld jo fuotten warm. Jo hawwe gjin djoere elektryske sokken nedich foar dit. Ien fan 'e simpelste trucen is om in papieren servet te stekken tusken de top fan jo foet en it boppeste diel fan' e skoe. It wurket echt.
- Hâld jo hannen geweldich. Handschuhe zijn goed, maar munt is beter. Thermyske boarnen binne it bêste. Op benammen kâldde dagen kinne gewoane handwarmers meast de trúk dwaan.
- Krij de goede skuon. Der binne genôch kuierjen fan wekkingen foar winterbedriuwen. As it iere bûten is, besykje in pear slip-op klikken of spoarpôlen om foarkommen te foarkommen en te helpen mei stabiliteit.
- Wetteren yn. As betingsten te bedjipjen binne, fine jo in spoarbalke of brûk de treadmill by de gym. As alles oars mislearret, nim dan in dreech hynder troch de mall.
4 - "It is te heul om te kuierjen."
Litte wy dúdlik wêze: heul waar kin echte sûnensrisiko 's foar kuierders stean, ynklusyf dehydratisearring en waarmteferbettering. Mar dit betsjuttet net dat jo sels de simmer yn 'e hichte hawwe fan' e simmer.
Stel efkes in pear ienfâldige foarsjenningen:
- Klei foar de waarmte. Meitsje respektabele fochtigkeurige fabriken dy't de sweat fuort út 'e hûd tekentje, sadat de evaporative focht jo koel hâlde kin.
- Keep hydrated. Begjin mei drinken fan 16 ounces wetter in oere foar it kuierjen, en sip in beker of mear foar elke kilometer gean. Finish mei in grutte glês wetter as jo troch binne.
- Walk yn kâldere oeren. Moarns moarns of begjin jûn is better as let-moarnen of middei oeren. Sykje skaad wêr't jo leaver kinne as folslein ljochte wurde.
- Brûk sunshine. Altyd in minimum SPF-30 sunscreen beskerming drage. It is ek goed om in kappe en sjabloanen te dragen sels as jo net yn direkte sintraal binne.
- Brûk in koelkast. Op deselde wize kin in wiete bandana om 'e hals it lichemtemperatuer delfalle, in wer te brûken koelkast kin itselde dwaan (mar better).
- Wetteren yn. As de waarmte tefolle te dragen is, kop foar de treadmill, de mall, of in binnenpoarte.
5 - "Ik bin te âld te rinnen."
Minsken dy't sizze dat se te âld binne om te kuierjen binne meastentiids de deselde dy't gjin ien of oare foarm fan fysike aktiviteit hawwe. En it probleem mei dat is dat kuierjen is ien fan 'e bêste foarmen fan toerisme foar âldere folwoeksenen. It ferbettert sûnder kardiovaskulêre sûnens, mobiliteit, en muscle tone en is faak de iene foarm fan ünnoazeljen dy't âldere folwoeksenen bliuwe.
Sure, jo kinne beheinen hawwe, mar de oefening kin elkenien nuttigje, lykas de leeftyd of fysike kondysje. Om jo sels op in sûnere paad werom te krijen:
- Sykje de passende skuon. It probleem dat in protte âlderen hawwe is dat se rinne mei de folsleine ferkearde skuon. Sykje in goede paad fan kuierjas dy't goed passe en oerlibje alle oanpassingsproblemen dy't jo hawwe kinne.
- Begjin stadich. It is wichtiger om yn 'e routine te gean fan it kuierjen fan antwurd te leverjen as te folle te gau. Begjin stadich stadichoan mei it doel om tagonklikheid ôfstannen en / of rappe wike te jaan.
- Kontrolearje mei jo dokter. Dit is benammen wier as jo mienskiplike problemen hawwe of in hertstân. Jo dokter sil it meast besparje om jo te advisearjen op manier om blessueres te foarkommen.
- Wurkje yn jo limiten. As jo nei jo gean, sykje oare oare lege-ynfloedaktiviteiten lykas swimmen, tai chi , sanlike joga of elliptyske masines yn 'e gym. De iennichste ferkeard ding te dwaan is neat.
6 - "Walking is net goed foar myn lichem."
Wylst it wier is dat in hüft, knee, of fuotprobleem by it kuierjen opljochtsje kin, it kin mear oer jo skuon as wat oars ferbine. Wylst jo dúdlikens nedich hawwe om jo beheiningen te wurkjen, ynaktiviteit sil jo sûnens net ferbetterje of jo mienskiplike problemen better meitsje. Walking kin.
Hjir binne in pear fan 'e dingen dy't helpe kinne:
- Koop wekkerjen, gjin skuon. Running schoenen binne steuriger en op 'e rêch oanbean om it ynfloed te meitsjen foar de hûd. Spyljen fan 'e skuon hawwe dûns in heulendal en binne fleksibele by de midsole en de foet om jo te helpen fan' e heul rôljen troch de foet en de tees.
- Ferfange jo skuon. Walking shoes moatte alle 500 milen of aloan alle seis moanne ferfongen wurde . Se ferlieze har stof foar regulier gebrûk en beskermje jo mûzen net en beskermje de manier wêr't se wurde.
- Korrigearje jo mislearring. As jo flinke fuotten of pronate hawwe , kinne argewaak en ortodokken in grutte ferskil meitsje yn hoe't jo spylje en fiele. Troch it foarkommen fan jo foet nei in neutraal posysje, kinne jo in protte druk fan 'e hippen, knieren en poppen hawwe.
- Krij jo skuon yn. Ill-passende schoenen liede ta fuotten, bloedzjen, en frjemde ferwulfingen. Sykje in sportyf skuonwinkel wêr't de serieuze runners gean. Se sille mear wierskynlik wêze om jo schoaten korrekt te passen en it paar fine jo pas foar jo fuotten.
- Brûk in elastysk knibbel. It kuierjen kin de mûzels om 'e knib fersterkje, mar kinne stipe nedich wêze oer de koart- oant midsmjittige termyn. In elastysk knibbelsje fan 'e drugsstoker kin gewoanlik de trúk dwaan. As jo knibbel genôch is, sjoch jo dokter foardat se yn elke leger learje.
- Spoar op nivo's. Jo sille minder stress op jo lichem pleatse as jo gjin hichten of oergean moatte klimme moatte. Nim jo maklik op jo lichem, oant jo better kinne om mear útdaagjend terrein te navigearjen.
7 - "Ik hâld fan net allinich omgean."
Fan al dizze útkusingen kin dit meast jildich wêze. Njonken mooglik problemen oer feiligens, allinich spyljen op gewoane basis kin gewoan minder noflik wêze.
Mei dat sein wurde, binne der dingen dy't jo dwaan kinne om te passearjen in feiliger en sosjale saken:
- Meitsje in kuierferiening. Jo kinne dizze faak fine yn parsjele papieren, troch in online sykjen te dwaan, of as jo gegevens op sosjale websiden lykas Meetup kontrolearje. Walking clubs binne geweldige plakken om freonen te krijen en kuierjen te finen.
- Meitsje in kuierendemint. Dizze binne gjin unwettige kompetitive eveneminten. In protte binne gewoan prachtige spoaren dy't binnen de mienskip fêststeld binne of organisearre troch ferskate kommersjele of karreaze groepen .
- Meitsje in feriening-kuierteam. In soad kuierjende eveneminten wurde organisearre om worthige ferieningen te stypjen. Fûnseardige ploegen sjogge faak nije leden om har doelgelege doel te berikken.
- Fuort safier. Oft jo allinich of mei in oar oars binne, meitsje jo minder kwetsber troch te kuierjen wêr't oare minsken trochgean, troch kuierjen yn peak oeren, of troch te kuierjen mei in hûn. Altyd jo mobyl tillefoan hawwe op it gefal fan in need.
8 - "Walking is langer."
Okay, sa kin it kuierjen net sa spannend wêze as it rinnen fan 'e rêch of it rappeljen fan in klip, mar der binne dingen dy't jo dwaan kinne om it algemiene erfguod te ferbetterjen.
Begjin troch te reagearjen hoe't jo nei rinne sjogge. As jo mear út 'e kuier nedich binne as krekt frisse loft en moaie omjouwing, moatte jo dizze opsje besykje:
- Set prestaasjes doelen foar josels. Begjin troch te krijen mei in pedometer, fitnessband , of kuier app. Nim de kâns om sels te reitsjen troch jo ferbettering, snelheid, hertsrangens, of kalorie elk wykein te bringen.
- Wizigje jo rûte. Nij terreur fine. Sjoch fia kuierpaden yn jo gebiet. Sykje in park en nimme in strinende hiking efter in casual stroll.
- Feroarje dyn tempo. Ferjit dyn pace alle pear minuten mei in kuierwurk . Doch ferskillende workouts op ferskate dagen. Add rinnen, hânwizen , sprongrope, of oare farianten nei jo routine walken.
- Cross train. Alternatyf kuierdagen mei fytsen, swimmen, gewicht trening, skeakelieding, of oare foarmen fan oefening.
- Brûk de tiid as kâns foar groei. Ynstee fan gewoan kuierje, set yn in paad earen en listen nei in audiobook, in podcast of in taalband. Jo kinne sels in boek downloade op jo smartphone en leare de namme fan fûgels of planten by jo rûte.
Oan it ein, kuierje moat net in slog. Ien kear duorje de tiid om te sjen nei de soad foardielen fan 'e kuier - sawol nei jo sûnens en frede fan' e geast - jo sjogge net folle ekskuzen foar it meitsjen fan it reguliere diel fan jo libben.