As jo âlder wurde, nimt de âlde praktyk bekend as tai chi mei help fan dyn lykwicht te ferbetterjen. Faak wurdt as in foarm fan 'bewegende meditaasje' neamd, tai chi is fûn om stabiliteit te fersterkjen en foarkommen te foarkommen yn in protte wittenskiplike stúdzjes.
Lang brûkt yn tradysjonele Sineesk medisyn, tai chi is in mind-body technique dy't it giet om it meitsjen fan in searje fan stadige, sêne bewegingen.
Faak helle foar syn stress-ferliesende effekten, tai chi kombinearret dizze bewegingen mei djippe atmen en meditaasje.
Tai Chi wurdt ek beskôge as martialte keunst. Dêrta kinne tai-chi-bewegingen brûkt wurde yn kombinaasje of selsfeiligens wannear't se mei snelheid en macht útfierd wurde.
Net allinnich gebrûk makket om balâns te ferbetterjen, tai chi kin helpe mei in breed oanbod fan kronike sûnensproblemen. Bygelyks ûndersyk docht út dat it praktykjen fan tai-chi it pine fersteane mei ferbânsen lykas arthritis, chronike lege rêch, en fibromyalgie.
Guon stúdzjes advisearje ek dat tai-chi it ymmúnsysteem stimulearje kinne, en ek de kwaliteit fan it libben yn minsken mei grutte sykten as kanker en hert sykresje stimulearje. Dêrnjonken kin tai-chi helpe it mentale problemen lykas bangens helpe kinne.
Wêrom wurdt Tai Chi brûkt om ferbettering te ferbetterjen?
Foar in protte minsken wurdt ferlingde leeftiid begelaat troch in ôfwiking fan posturale stabiliteit (dus de mooglikheid om de posysje fan jo lichem yn in bepaalde romtlike sône te behâlden).
Balânsfunksje begjint gewoanwei yn midsjierrige tiid, mei risiko fan falt en ferwûnings stadichoan ferheegje oer tiid.
Oefening wurdt faak oanbean as in deistige oanpak foar ferbettering fan balâns en it ferminderjen fan risiko 's falt. Mei tai chi wurdt yoga faaks allinich foar syn mooglike ekonomyske fertsjinsten profitearje.
Der binne ferskillende redenen wêrom tai chi as nuttich beskôge wurdt foar ferbettering fan balâns. De praktyk wurdt tawiisd om in oantal faktoaren te beynfloedzjen yn it behâld fan posturale stabiliteit, ynklusyf fleksibiliteit, krêft, en rigel fan beweging. It is ek sa sein dat tai chi helpe kinne foarkommen foar foarkommen troch jo romtlike bewust te ferbetterjen.
It ûndersyk nei Tai Chi foar balâns: kin it helpe?
Hoewol is der op it stuit in ûntbrek fan grutskalige stúdzjes dy't de sûne effekten tai chi ûndersiikje, in wakker lichem fan ûndersiik sjen litte dat tai chi benefis wêze kin as it giet om it ferbetterjen fan lykwicht.
Foar in rapport yn 'e Jierdei fan' e Geriatric Physical Therapy yn 2010 sjogge wittenskippers op 19 earder publisearre stúdzjes te hifkjen fan de effekten fan tai chi op balânsfunksje yn folwoeksenen fan 60 en âlder. De measte fan 'e besjogge stúdzjes besleaten tai-chi-sesjes dy't op syn minst 45 minuten duorje en op syn minst twa kear yn' e wike foar in duorje fan 12 wiken of langer lein hawwe.
Yn har analysearjen fûnen de rapportaazjes dat tai chi sokke faktoaren ferbettere, hoefolle falen, rigel fan beweging, en mienskiplike krêft. It rapport konkludearret dat tai chi "in ekonomyske en effektive effektive programma wêze kin foar ferbettering fan balâns en balâns fertrouwen yn âldere folwoeksenens". De rapportaazjes fan 'e rapportaazje fermelde dat "krêftich" stúdzjesleden mear fan profitearje tai chi (yn fergeliking mei slimme dielnimmers ).
Dêr is ek wat bewiis dat tai chi helpt om balâns te ferbetterjen yn minsken mei Parkinson's sykte, in bewegingsskrêft dy't liedt om behindering te beheinen. Dit bewiis befettet in rapport yn 'e tydskrift PLoS Ien yn 2014.
Foar dit rapport ûndersocht ûndersikers 10 klinike problemen mei minsken mei Parkinson's sykte fan mild-oan-moderate hurdens. Under dyjingen dy't in behanneling programma folgje, wêrûnder beide medisinen en reguliere tai-chi-praktyk, observearre de ûndersikers ferbetteringen yn faktoaren lykas reduksje fan falt en sûnensbedriuw fan leefberens. Yn har konklúzje stelde de rapportaazjes in kombinaasje fan tai-chi-praktyk en medikaasje brûke kin in "promovende winst yn mobiliteit en lykwicht".
Hoe te Tai Chi te brûken om jo balâns te ferbetterjen
Wylst it mooglik is tai chi te learen fan boeken of audio / video-boarnen, in klasse of wurkje mei in tai-chi-ynstrukteur, soarget derfoar dat jo de bewegen korrekt útfiere.
Tai Chi is algemien as feilich beskôge, mar it kin in pear persoanen minere smaak en pine feroarsaakje. Minsken mei sûnensproblemen en froulju dy't swier binne moatte har sûnenssoarch-providers rieplachtsje foardat it tai chi praktisearret.
As jo tinke oan it brûken fan tai chi om jo lykwicht te ferbetterjen, hâld dermei yn betinken dat in oantal sûnens- en libbensfaktoaren ynfloed kinne jo risiko falle as jo leeftyd binne. Bygelyks, saken as muzikale swakke, problemen mei bloeddrukkontrôle, en gebrûk fan beskate medisinen kinne alle ynfloed hawwe op jo lykwicht. Om feilich te bliuwen, prate jo mei jo dokter as jo in probleem hawwe mei balâns, en freegje oft tai chi foar jo helpt kin.
> Boarnen:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi as in yntervinsje foar ferbettering fan balâns en fergrutting fan falleurs yn âldere folwoeksenen: In systematyske en meta-analytyske resinsje. Aldere sûnens med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi as in Balânsfermogeningsynstelling foar âldere folwoeksenen: In systematysk besjen. J Geriatr Fysiotherapie 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. De effekten fan Tai Chi oer bodemanaldo yn âldere minsken - in oersjoch fan stúdzjes fan 'e earste 21e ieu. Am J Kinn Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Fergelykjende ynfloeden fan Tai Chi, Balâns Training, en in spesjaal-ûntwerp Yoga Programma oer Balâns yn âldere Fallers. Arch Fysi med Rehabil. 2014 sept. 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effektiviteit en feiligens fan Tai Chi foar Parkinson's Dysase: In systematyske evaluaasje en meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes. PLoS One. 2014 jun 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.