Jo wolle grappich op it wurk snackje, mar it is hurd. Der is in ferfiere masine yn 'e hal en in kofje by de hoeke. En om sa minder te meitsjen, is der in jierige jierdei fan 'e wike, en jo baas stelt altyd cupcakes.
Dus hoe fynst jo sûne buro-snacks en it foarkommen fan de junk dy't jo waistline grutter makket? Jo bêste beting is om josels te wapen troch altyd snelle snacks yn binnen te berikken .
Nei allegear genietsje fan in lytse snack is in goed idee foar sawol wurk en gewichtsverlies. Eartiids wat yn 'e middei hâldt jo bloedzucker sels, pompearje jo enerzjynivo op en krij jo appetit oant jo wurkje.
The Best Healthy Office Snacks
Stel jo buroblêden mei dizze leuke treatsjes. Of jo kinne de kantoarmanager stimulearje om de lúkkeamer te foljen mei dizze sûne kantoaren opsjes.
- Trocht fruchten (droechte ierdbeien, tsjerken, ensfh.)
- Fytse fytsmikking
- Applesauce
- Ien servearje fruchten bollen (kieze de ferskaat sûnder sêfte sûr tafoege)
- Redukt-fet of natuerlik peanut bûter om te ferbreedzjen op in banaan, in appel, pre-cut sellen sticks of in Slice of whole-grain bread
- Mandels (natuerlik of sûnder sâlt roast)
- Mini-chocolade-chips (Tip: Melt in pear om in dip te meitsjen om fruit yn in spesjale behannelje te meitsjen!)
- Unketen kakao of lytse sûkelade (Swarte Miss Sensible Sweets pakket hawwe mar 25 kilo's, mar it is sa ryk!)
As jo kantoar in koelkast hat , beskôgje wat fan dizze snacks dy't nedich binne te ferfieren:
- Fat-frij molke
- Fiber-rike, folsleine koarnekryt
- Lichte mozzarella-kaasbalsjes of stringkäs
- Flavored yoghurt of Grykske yoghurt (Tip: Flavour ûntsnijde plain yoghurt mei huning)
- Hurd-boilede aaien (Tip: as jo wolle dat in sûnere hurd gekoelde aai, de jolk fuortsmite en it midden mei hummus ynfolje.)
- Low-fat drinkbare yoghurt
- Deli fleis foar "roll-ups"
- Veggie-sticks (baby-karotten, poppen, sellerij, radys)
De Least Healthy Office Snacks
As jo jo dieet op spoar yn 't wurk hâlde, dan is it net allinich wat jo ite, mar it is ek wat jo net iets. Der binne oerstallingen oeral .
De sûkelade foar it kantoar stribget bang yn 'e hert fan alle dieter. It is soms magysk folslein elke kear as jo trochgeane! As jo jo regelmjittich helpe, kinne jo miskien it allinich fiele fan wolwêzen. Mar hawwe jo dat ea sa folle beskôge dat it net allinich it sûkeljen is dy't jo oerleverje oan dat deskundigen? Jo meie de sosjale tiid begeare, net de sweets. Besykje in soad dagen op 'e rige sûnder snoep te wêzen en jo kinne miskien hoe't jo it iensume behannelje ek net misse.
As jo it kommersjele sûkerafel lizze, beskôgje dizze oanwizings foar it hâlden fan ljeppers op fersyk:
- Besykje te kiezen hurde sûkelade - it bestiet allinich sawat 25 kilo's in stik en duorret in pear minuten om te iten dat jo ien nei de oare net opklappe.
- Set it sûker yn in opakke kontener of ien mei in lid.
- Stel de skûtel mei sûkelibben dat jo net sa gek binne.
- Slaak it bowl earne oars - in Universiteit fan Illinois Urbana-Champaign ûndersyk die dat minsken twa tredde minder sûke tochten as in skûtel seis fuotten fuort bewarre bleau.
Tips
Fruit is faak in boppekant foar in middei snack om't de fruktose in flugge enerzjybesparring leveret. Pear it mei in bytsje eau , lykas in pear fiede, yoghurt, of peanutebutter om it ekstra "bliuwende krêft" oant it iten te jaan .
Nuten binne in fillingfieding troch har eau en fet ynhâld . Genietsje wat walnûten of amandels yn moderaasje as in goede manier om jo appetitik te ferleegjen en wat sûne fet te krijen .
As jo josels sykje, sykje jo in heule snack alle middeis, dat is in feilich teken dat jo it juster lunch net ietsje. Krij in goed ming fan fet, protein, en sûne karbielen by it middeis. As jo middeis de goede nutringen hat en filling is, dan in lytse snack (sawat 100 kilo's), lykas in stikje frucht of in oun fan nuten moat befredigje.
Lit stress-induzers lykas in oanwêzige termyn of in kommende gearkomste ride jo om foar iten te berikken nei tame spanning. Besykje djippe atmen foar in pear minuten - it is effektyf en wurket snel.
Boarne
Wansink, Brian, et al. It kantoar-sarkofod: ynfloed fan ynfloed op geschatte en feitlike konsumpsje. International Journal of Obesity 30, 871-875. 1 maaie 2006.