It is it ein fan in hege dei en jo binne klear om te rinnen en in sûne dinefreonlik iten te hawwen . Mar oars, jo falle yn minne gewoanten en meitsje grutte diensfetsjes . Kinne gewoan dinnertime ferfalle kostje jo hûnderten kaloaren? Tsjongers binne mieloan, mar se binne ek maklik te foarkommen. Kontrolearje dizze list om jo jûnmiel (en jo gewichtsverliesplan) op spoar te hâlden.
Diät-mistake # 1: tafoege ekstra fet en kaloryen nei gesunige fiedings
Wat is it punt om sûne soarten te meitsjen , lykas steamde fegjes, allinich om har te laden mei ekstra fet en kalorie yn 'e foarm fan bûter of tsiis? Sure, jo krije noch dezelfde nuttigens fan 'e feggjes, mar jo dogge jo gewichtsverlies ynspannings gjin favorys. Jo sûne slaad wurdt in dieet-nachtmeraat as jo it mei sûrige wekker dekke.
Stipje regelmjittige sâltwinning, tsiis, margarine en mayo en jo sille hûnderten kaloaren rêde . Jo kinne sels fine dat jo de smaak fan frisse of dûmele fegetaryske foarkomme sûnder de extras.
Tip: As jo gewoan de smaak net fermeigje, kinne jo krûden, spesjalisten, frou Dash brûke, spuite op bûter, lege krypsalaten, salsa, of pico de gallo om smaak tafoegje oan fiedings dy't jo fine blauwe.
Diät Mistake # 2: Reinigje jo Platte
Mom makke jo in lid fan 'e Clean Plate Club, krekt?
No, it is tiid om út jo post te foegjen, omdat der gjin reden is om de needsaak te fielen dat it plakje te polearen is as jo buorren fertelle jo it is tiid om te stopjen . Soargje foarsichtich omtinken foar hoe't jo it leauwe fiele as hoe folle iten oerlevere wurdt.
Der is in wichtige spalt tusken iten en it fiele fol.
It duorret sawat 20 minuten foar jo harsens om it sinjaal te krijen. Dus as jo dogge, it is tiid om te harkjen. Eat stadichoan dat jo witte wannear't jo stopje moatte. En fielle net folle oer it litte fan iten op jo plaat. Folslein ynpakke en sparje it foar letter.
Tip: Foardat jo sels in twadde help fan iten hawwe, drinke in heal glês wetter. Doarp kin makliker wurde foar honger. Brûk ek de praktyk om 'e gabel ôf tusken biten. It is in tûke manier om it itenproses te ferleegjen.
Dielfetsje # 3: Net it fiede fan in diet-friendly Appetizer.
Jo dachten dat jo de starters soargje moatte om gewicht te ferliezen, jo net? Tink derom, om't jo miel mei in sûn diet-friendly salad begjinne of in skelder fan broth-basearre sop is in geweldige manier om jo te helpen minder yn 'e miel. Dit is benammen nuttich as jo net mear as fjouwer of fiif oeren hawwe. De langer is it sûnt jo lêste miel west, hoe't jo wierskynliker binne.
Skeakel net foar gewoan alde iceberg salat yn dat salat. Meitsje mei genôch feggjes en tsjustere griene greens, dy't mear glêstriem fertsjinje om te helpen honger te helpen . (De mear glês dy't jo ite, de mear filling dat starter slaad sil wêze.) As sop is jo foarkar, jo binne yn lok. In soad soarten fan konsonearre soap soargje op ûnder 100 kalorienen per tsjinst, en guon hawwe noch minder.
Tip: Dron foar tiid? Soup mei sop yn mikrofoave-fertikale konteners op 'e hân soene jo in ate minuten fine kinne.
Diät-mistaken # 4: Avoiding gesunde fat
Hawwe jo ea in leech fet as spaghetti marinara allinich te iten om jo te finen yn in pear oeren? Iten fan in miel dat net in soad fet , lykas tsiis of fleis of sûne oaljes , sil jo ûnwillekeurich fiele dat jo fierder hongerje fiele. En dat is in rezept foar let-nachten binges. Tink derom, fet is net de fijân. Mar jo kieze jo fet wis en en yndrukke har as part fan in part-kontroleare, nuttige diät.
Tip: So binne de tûkige fats om te kiezen?
Monoatatatisearre fats (fûn yn kanola, peanut en olivesje ) en polyunsaturated fats (fûn yn sânblom, mais, en soja olie) binne sjen litten om "minne" cholesterolnivo te ferminderjen en te ferheegjen "goed" cholesterol.
Diets-mistyzje # 5: iten hynste elke nacht.
Keuk is in poerbêste, fegetaryske boarne foar boarne dy't tige ferskaat is. Noch altyd, lykas hoefolle manieren jo it bepale, wurdt se nei in pear tsientallen dinners yn 'e rige langer langer. Jo wurde ferbrâne út it iten fan itselde ding oer en oer, kinne jo opslaan foar in baas om de monotony te brekken. Skeakelje de dingen troch te sykjen fan tuna, salmon, turkeast, of hege fiedingsmegelen. Jo kinne sels in gesellige jeieke steak kieze op jo dieet.
Tip: Soms hûn is net de bêste kar. Keukbeammen of skiepkes binne kalorie-dichte as wyt fleantúch. En smakele, krêftige, of pinko-krustige hûn is sels heger yn fet en kalorie.
Tink derom, wy meitsje allegear diagolfers op in punt yn it gewichtsverliesproses. Mar as jo lekker en nivo liede kinne op 'e jûnsmiel, sette jo sels foar in befredigjend en fiedselfreonlik miel.