Sykje de rjochte hegere snelheid om fet te ferbaarnen en aerobere fitness te bouwen
Oft jo kuierje foar fitness of gewichtsverlies, moatte jo fluch genôch passe om in fetboarrende kuierpunt te berikken. It kuierjen fan in skerpe tempo is in moderate-yntensiteit fan cardio-aksje. De snelheid fan in heuvelrêch is oars foar elke persoan as it hinget fan jo herte snelheid, leeftyd en nivo fan fitness.
In snelle kuierpunt kin fan 13 oant 20 minuten per kilometer wêze, of fan 3,0 mph oant 4,5 mph.
By dit slot moatte jo miening oanmeitsje, mar kinne yn folsleine sinnen prate.
As jo kuierramp 20 minuten per kilometer is, kin it wêze dat se fluch genôch wêze om moderne-yntensiteit te behertigjen of te slim te wêzen. As jo mear passe, dan kin it wêze dat allinich ljocht-yntensiteit-eksploazje wêze. Jo kinne dit allinich bepale troch te begripen wat de moderate-yntensiteit sône fielt en en hertpreksel jo yn dizze sône stelle.
Lit Heart Rate Zones sjogge jo Walking Speed
As jo earst gewoan te witten komme om te witten wat de ferskate eksperimente sille fiele, is it brûkber om jo eksploitearimpuls te nimmen of in fitness-tracker of hertrate-monitor te dragen dy't jo hertrate kontinuorreart. De sône om te stribjen binne:
- Gesonde Hertzone : 50 oant 60 persint fan jo maksimale hertrate. Dit is in maklike en noflike sône om yn te dragen. Jo kinne in folslein petear hâlde, hoewol jo meie in bytsje swierder as gewoanlik wêze. Dit is it legere ein fan 'e moderate-yntensiteit sône.
- Fitnesssône : 60 oant 70 prosint fan jo maksimale hertrate. Yn dit sône binne jo in moderne-yntensiteit-eksercisaasje te berikken. Jo binne swierdere, mar kinne noch sprekke yn koarte sinnen. Jo kinne prate, mar jo kinne net sjonge. Dizze sône moat jo doel wêze foar de measte fan jo kuiernearrings foar fitness of gewichtsverlies.
- Aerobic Zone : 70 oant 80 persint fan jo maksimale hertrate. By dizze yntensiteit binne jo tige hurd oanmeitsje en allinich yn 'e koarte sintsjes sprekke. Workouts by dizze hertsrinte en boppe binne krêftich-intensiteit-eksercisaasje .
Sykje jo bêste Heart Rate
Hokker pulsferslach foar elke sône komt ôfhinklik fan jo leeftyd. Brûk in target hurdfytsdiel om de beats per minuere te finen foar jo yn 'e ferskate hertrateazes.
Jo hoege jo puls te nimmen of jo hertfaze te kontrôle by it kuierjen om de goede snel te finen. Hjir binne ferskillende metoaden te brûken:
- Troch jo eksperimenspul te nimmen is de goede âlde manier om jo hertslach te finen, mar it kin dreech wêze om te meitsjen as jo stadichoan of stopje. Der binne apps dy't jo helpe kinne helpt dat jo mobyl-kamera flash brûke.
- Pulsmonuminten binne gadgets om jo ien of twa fingers op sensor te pleatsen om jo puls te lêzen. Guon automatysk berekkenje jo hertstimpens fan maksimum basearre op jo leeftyd. Mar jo moatte faaks stadich of stopje om in goed lêzen te krijen.
- Fitnessbands en sjittsukaars mei LED-hersteld hertefase-sensors binne gewoaner geworden. Foarbylden binne de Fitbit Charge 2 en Apple Watch. Dizze wurde beskôge as net krekt as in hertslach-hertsrutmonitor, mar kinne jo ferletten foar in ungewoane ekspertomte.
- Heart rate kontrôles dy't gebrûk meitsje fan in boarsteklip jouwe in trochgeande hertslach lêswizer dat as genôch is as in medyske EKG. Hja ferlytsje nei in wristmonitor of in mobile app en hawwe in ferskaat oan funksjes ynklusyf persintaazje maksimale hertsraten en alarms foar wannear't jo yn of út jo doelgroep binne.
It kuierjen fan 'e bêste snelheid yn' e Fitnesssône
Jo miskien moatte leare hoe't jo flugger wurde om jo hertslach yn 'e fitnesszone te krijen. Mei help fan goeie posysje, efterkant bewurking, en roljen troch elke stap fan heule oant tee kin jo net allinich snel meitsje, mar jo helpe jo ek better te ferbetterjen en makliker te kuierjen.
As jo jo fitness fergrutsje, kinne jo miskien net gau genôch passe om yn 'e moderate-yntensiteit of krêftich-intensiteit-sônes te kommen. Hügels of treppen kinne jo yntinsiteit ferheegje by legere snelheid. It brûken fan fitnesspuntpols kin jo hertklasse ek op deselde snelheid ferheegje.
As jo noch gjin hegere hertsrinte kinne troch it kuierjen kinne jo besykje de racewalkingtech te brûken of yn jogging yntervallen om te gean nei in hegere hertslachzone.
Meitsjen fan jo hurdfytsen
Diel yn en út fan ferskate metoaden om jo hurdfyts te mjitten . Tillefoansapps en lansearre tastometer sjogge GPS brûke, dy kin net genôch wêze en wurket net binnen in treadmill. Fitnessbands en pedometers kinne jo stapkadens brûke, dy kin ferskille as jo stride lingte is oars as wat ferwachte is. Jo kinne de kwaliteit fan dizze lêzingen ferifiearje troch te passen in gemoedere kilometer en berekkenje jo hurdfyts en tempo .
Kinsto mear kalorgen ferbrekke troch trochgean?
De kolo's dy't jo kuierje fersteane heger ôfhinklik fan 'e ôfstân dy't jo hinnegean en jo gewicht as op hoe fluch jo rinne. Jo sille mear kaloaren yn in set sette tiid brûke kinne as jo rapmer spylje, mar as jo altyd stopje nei in kilometer sjogge jo net folle ferskillen. As jo hichten of rinnende intervallen tafoegje dan kinne jo mear kalorissen ferbrânje foar in setstân.
In wurd fan
Understeande hoe jo fluch jo moatte leare kinne jo helje de folsleine fitness- en sûnensfoarsten fan 'e tiid dy't jo rinne. It goeie dagen fan 'e wike kinne helpe mei 30 oant 60 minuten helpe om jo doelen te berikken. Bouwe in kuierplan en genietsje fan jo trenings.
> Boarnen:
> Meitsjen fan de fysike aktiviteit. CDC-sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Fysike aktiviteit en sûnens. CDC-sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Target Heart Rate en Estimearre Maximum Heart Rate. CDC-sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.