It is tiid om te begjinnen mei dizze stappen oan geweldige fitness technyk te kombinearjen foar comfort, macht en snelheid. Oft jo in absolute beginner kuierder binne of jo jo trainerwurksumheden ferbetterje wolle, sille dizze fjouwer stappen in ferskil meitsje.
In soad minsken rinne sûnder tinke oer hoe't se rinne. Mar jo posysje, jo fuotmotion, jo stride, en jo gebrûk fan 'e earmbeweging meitsje in grut ferskil yn jo hegere snelheid en fermogen om enerzjy te kuierjen.
Learje om goeie posysje te brûken, sil jo helpe te djipperearjen, jo skouders en hals te ûntspannen, en foarkomme en hip-pine. Troch de rjochts earm en fytsbeweging te brûken, sille jo jo trochgean mei macht en sûnder ferlies.
Jo sille itselde paad technyk brûke as jo rinne op de stoep, op in spoar, of op 'e treadmill.
1 - Walking Posity
Posture is it earste stap foar trekkomst en enerzjy. Jo sille folsleine, djippe atten nimme kinne. Jo sille jo kearnhuzen yngean en kinne jo leg en buttokmussen brûke foar in natuerlike kuierstreek.
Goede kuierpestei kin bydrage oan sêgen en skerpe nei it kuierjen, wylst in grutte kuierpestei se ferliede kin. It kin ek helpe by it hunchjen en slûch te ferbetterjen wy dogge by sitten op in komputer of kontrolearje ús skermen.
By it begjin fan elke kuierje, nim dan in pear sekondes om jo kuierpost te setten.
Steps nei Great Posture
- Stel rjochts mei jo fuotten, in noflike romte apart. Jo tegels moatte foarkommen wurde, mar as in lytse hoanne goed fielt, dat is goed.
- Tink derom en heal rjochtfeardich, net op 'e rinnen of werom rjochtsje.
- Bied net jo rêch.
- Stel in strykje oan 'e boppekant fan' e holle. Fiel it omheech fan jo hippen, sadat jo heech en gerjochtich binne.
- Stomke yn: Hjoed mei jo kearnmussen troch in leuke sûch yn jo mage. Dit sil jo helpe om goed posysje te hâlden by it kuierjen.
- Tuck yn jo bûnsen troch jo hip wat foarút te rotearjen. Dit hâldt jo fan 'e rûning fan' e rêch of op 'e stoel.
- Aten: Jo holle sil folgje wêr't jo eagen sykje, sa begjinne by it rjochtsjen nei rjochtsjen, rjochtsje op omgean mei sa'n 20 meter foarút.
- Chin parallel oan 'e grûn. Jo hawwe wierskynlik al korrizjearre dat troch 20 pear foar jo te sjen, mar in momint besjen om te kontrolearjen dat jo kin net opheve of nei ûnderen. It kuierjen mei jo holle nei ûnderen stekt de stoel op jo hals, en jo hawwe wierskynlik al in protte dien dien om de tagong fan jo smartphone te kontrolearjen. Mar de knibbels opnij bringt ek stress op 'e hals. Litte wy it parallel oan 'e grûn hâlde.
- Folje jo skouders en litte se te reletearje, mei jo skouders in bytsje werom. Dit sil de spanning ferliede, sadat safolle fan ús yn ús skouders drage. It sil jo posysje ynstelle foar it brûken fan earmbeweging.
No hawwe jo de goeie posysje om te begjinnen. Litte wy op 'e earmbeweging folgje.
2 - Arm Motion
Wapenbeweging kin de krêft leverje foar jo kuierjen, brennt 5-10% mear kaloriearjen en wurket as balâns foar jo skonkbeweging.
- Bend jo elbow oan 90 graden.
- Hannen moatte losse wurde yn in diels sletten krolle, nea ferbrutsen.
- Clenching fan dyn foetten kinne jo bloeddruk ophelje en moatte foarkommen wurde.
- Mei elke stap komt de earm tsjinoer jo foarefoan rjocht foarút, net slagge.
- As it foet werom giet, komt de tsjinoerstelde earm rjocht werom.
- Hâld jo elkoar ticht by jo lichem; "gjin hynderflier ".
- Jo foarkommende hân moat it middenpunt fan jo lichem net oerstekke.
- Jo hân as jo nei foaren komme moatte leech wurde wurde, net heger as jo boarstkant.
- In protte minne foarbylden fan earmbeweging sjogge mei kuierders dy't har earms heech yn 'e loft pompe. Dit helpt jo net.
- As jo earst fine jo it oanmeitsjen fan mingdbeweging te meitsjen, doch it foar 5 oant 10 minuten op in stuit en lit jo wapens rêste.
3 - Fuotmotion
De kuierstap is in rôljende beweging.
- Strike de ierde earst mei jo heel.
- Rôlje troch de stap fan heul nei toe.
- Push út mei jo toe.
- Bring it eftergefoel op 'e nij om mei de hûd te strike.
- Flexibele schoenen soargje dat jo kinne kinne troch de stap te ruljen.
- As jo fuotten yn 'e sliep steane as it riden troch de stap, binne jo skuon wierskynlik te steurd.
- Op earste kear kinne jo skienmuskels reitsje en ferwite oant se fersterke binne. Dit is natuerlik as jo earst nei kuierje begjinne of as jo jo fuotmotion, stride of skuon feroarje.
4 - Walking Stride
De stoommeling fan jo efterkant is de kaai om te kuierjen mei macht en snel. Spitigernôch falle in soad minsken yn 'e minne gewoante fan oerstridende - in lange lingst foar frede. Dit set mear stress op jo legere skonken en it jout jo krêft gjin macht. In freon freegje om jo te kuierjen om te sjen as jo oergeunstich binne mei jo normale kuierpatroan.
Jo stride yn 'e eftergrûn
It stride yn 'e eftergrûn earder as yn' e foarkant om de macht en effisjinsje te ferbetterjen yn jo stride. De toan sjen litte hat in goede striid yn 'e efterkant, wylst it foetfoer tichter by it midden fan it liif is. Jo krije neat wat troch jo fierder te foarkommen.
Tink derom dat jo rêch fuot langer op 't grûn hâlden en jo sels in goede druk jaan om jo macht te oanmeitsjen. Jo fuotten rinne troch de stap fan 'e heule streep yn' e foet om mei jo tee yn 'e rêch te draaien.
Praat jo stride
Dan as jo mei de goede posysje rinne en rôlje fan heale oant heul fan 'e foargeande stappen, konsintrearje op it efterhokjen fan' e efterkant op 'e grûn langer en jouwe jo in goeie út. Jo kinne ek tinke oan it hâlden fan jo stride koarter yn 'e foarkant, mar dat sil nei alle gedachten korrizjearje as jo efterkant langer op' e grûn is.
As jo noflik binne mei dit nije kuierpatroan, kinne jo de snelheid ferheegje troch mear, lytsere stappen te nimmen. Dit is wat snel kuierders earder as oerstreeks dwaan.
Boarne:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Understeande meganyk yn 'e marchjen op trije ferskate cadenzen foar 60 minuten." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013