In eksercise foar de Abs en Butt
De fûgde hûn kin ien kear ien dûns wraak hawwe, mar no is de wichtichste claim foar bekendheid dat it in wat ferhege lichemsgewicht foar it fersterkjen fan 'e efterkearn yn' e algemien is - de muskere regio dy't de abdominale, legere rêch , en skuon.
It is net sa swier om nei in bytsje praktyk te dwaan om de balâns rjocht te krijen.
It is maklik om oeral te dwaan, sa lang as jo in noflik plak hawwe om jo hannen en knibbels en keamer genôch te krijen om sawol in earm en in leg. Hjir is hoe't it dien is.
Hoe meitsje de fûgeldhunderaasje
- Kneelen op 'e flier mei jo hannen fêst op' e skoudbreedte apart.
- Stapje de abdominale, en earst, leare de hân en de tsjinoerstelde knibbel krekt dúdlik fan 'e flier, wylst de oare hân en knibel balânsje. In heule inch docht oant jo it idee krije.
- As jo klear binne om de folsleine oefening te dwaan, punt de earm rjocht yn 'e foarkant en ferlingje it tsjinoerstelde leg nei de efterstân. De skouders en de hippen moatte parallel wêze.
- Hâld foar 10 sekonden en werom nei jo hannen en knibbjen nei grûnposysje.
- Begjin, probearje 5 werhellingen op alternate hannen en knieren, 10 repetysjes yn totaal. Foegje ekstra sets fan 10 oefeningen ta oant 3 sets fan 10.
- As fariant kinne jo ferskate fûgelhûnen mei ien kant dogge en dan in set mei just de oare kant.
- Hâld de abs dwaande as jo side wizigje as jo alternearjende fûgelhûnen dogge. Wurkje om alle ekstra beweging te minimearjen yn 'e gewichtswikseling.
Muskels wurkje yn 'e fûgeldhûnsaak
It belangrykste doel fan 'e Fûgelhûn is de eerzjyspinae-muscle. Dizze lange muzikale fergruttet de lingte fan 'e rêch, fan' e skuorre, hals, en ribben nei 'e wylde en sakrêch fan' e hip.
It is ferantwurdlik foar it fergjen, oanbouwen en it rotearjen fan de dwylsinnige en hals.
Mar dat is net de iennichste muscle dat wurket, lykas de beweging ek omfettet de gluteus maximus muscle fan 'e benen, dy't wurket by it opheljen fan de skonk. By it opheljen fan 'e earm arbeidzje jo de trapezius messen en deltoïden fan' e boppekant en skouder.
Underwilens wurde oare muszels belutsen by it stabilisearjen fan de moasje. Dêrnjonken binne de harsels fan 'e efterkant fan' t skuon, de oare glutalmuskels, de piriformis en obturator externus fan 'e hip, de pectoralis- en serratusmuskels fan' e boarst, en de trizeps fan 'e boppearm.
Mar wat oer de oare abdominale muszels? Se wurkje as antagonisten oan de eerector spinae, en sa biede jo ek de rectus abdominis en de obliques. As jo sjogge, sjogge de fûgelfûgels in soad muszels en hoewol it as in isolearjen fan 'e praktyk neamd wurdt, falt in soad fan' e holle nei de thigh.
Feroarings fan 'e fûgeldhunderigens
In foarige ferzje is de single-side fûgelhûn, dy't omfettet de ferlinging fan 'e earm en leg fan' e kant fan it lichem te ferlingjen. It is ekstra foardielen en in pear minsken kinne it útfiere.