De Move dy't Strength, Power en Koördinaasje biedt
It tafoegjen fan ienige skokken oan jo treningsprogramma is ien fan 'e bêste manieren om krêft, lykwicht, en koördinaasje te ûntwikkeljen, en de pine fan' e kneppeljen , of patellofemorale pine syndroam te ferleegjen. Dizze praktyk ûntwikkelet stabiliteit en kearnkrêft , en ek foar blessueres te foarkommen en ferbettering fan prestaasjes.
De ienige skonk skeat is de soarte fan oefening dat jo stadichoan begjinne moatte.
Jo kinne fine dat jo jo lichem net kontrolearje kinne, jo knooppel begjint te wachtsjen, jo knibiel rotearret en jo boppekant sjouwt. Jo kinne jo balâns fine dat is net wat jo tocht hawwe. Mei de tiid kinne jo in ienich knibbel dwaan mei graasje en lêze.
It is OK as jo stride. In feite, in soad minsken dogge. De measte minsken stribje mei de ienige skonk ... yn it begjin. As dit sa it gefal is, begjin troch balânsjen op ien foet oant jo 30 sekonden op ien foet stean kinne. Troch dizze begjinside begjinne te begjinnen, kinne jo de lytsere stabilisearjende spieren ûntwikkelje . Jo sille jo balâns fine yn 'e rin fan' e tiid.
Hoe kinne jo in ienich sjogge
As it mooglik is, meitsje dizze aksje foar in spegel foar om in goede foarm te hâlden. Mei de tiid kinne jo de spegel efterlitte.
- Stean op ien foet mei jo foet rjochttroch, en jo knibbel lûk boppe. Hâld dyn gewicht sintraal oer de bal fan jo foet.
- Hâld jo boppekant klear mei jo holle nei foaren. Tink jo pelvis ûnder en rôlje jo skouders werom. Net rûn jo skouders.
- It knibbeljen fan 'e knibbje oer de bal fan' e foet, leger yn in knibbelposysje. Begjin mei flakke knibbels en wurkje jo manier tichter by de grûn.
- Folgje trije sets fan 10 skatplaten op elk leg.
Ienris ûntwikkelje jo krêft, koördinaasje en balâns, fiele fergees om hânwizen te foegjen of in medisinenbal te hâlden om ekstra krêft te bouwen. Op 'e tyd, tinke dat jo de knibbels dwaan op in ynstabele of lytsere oerflak lykas in mini trampoline of balânsbalken.
De foardielen fan skaten
De ienige skonk skat liket in basiswize, mar it is net maklik te dwaan. It leveret meardere resultaten en wurket it hiele lichem mei allinich lichemgewicht allinich. Gjin apparatuer is needsaaklik, sadat it de soarte fan oefening kinst kin elk momint, oeral. It ynstellen fan skateboards yn jo wize-routine hâldt jo kwadrisizen, skuorren en gluten sterk. It is ek in echt effektyf kearnwurkwurk om't it sa folle yn hinget fan posysje en stipe.
Doch de ienfde skuon, of hokker knibbel foar dy saak is in effektive manier om de skonken en gluten te toanen, fersterkje de kearnmussen en fersterkje fleksibiliteit. Dit is in ideeel foar sporters fan alle sport- en feardigensnivo's, mar it is benammen nuttich foar runners. De ienige skonk knibbel wurket deselde spieren foar it rinnen: de hippen, hamstrings, kwadrisizen, gluteus maksimum en keallen.