Ien fan 'e lêste trends yn folslein lichem, portable workout equipment is slide (of gliding) discs. En hoewol se faaks allinich skynlik binne, binne dizze slide-discs in serieus effektyf workout-ark dat perfekt is foar alle atleten op alle nivo's fan sporttrening. Sliders binne goedkoop, portabel en leverje in útdaagjende workout dy't sterk en stabiliteit biedt, en kin ek brûkt wurde om duorsumens , fleksibiliteit, en sels oan te helpen yn ferwûning rehab.
Wat binne skieden discs?
Dizze lytse, flakke rûne discs binne ûntwikkele om in slide oerflak te meitsjen tusken jo hannen of fuotten en de flier. Dus leaver as jo jo earm of skonken by it gewicht fan lichemen opheegje, jo slute jo hannen en fuotten oer de flier ûnder it stypjen fan jo folle gewicht.
Oer de grutte fan in frisbee binne sliders twa-sided discs (ien side hurd plastyk en de oare stof, of beide kanten in sterk bemantelse canvas-like materiaal) dy't jo kinne beweegje op in ferskaat fan flierstypen. Bliuw de glêde siden dêrop om leppder makliker te meitsjen op 'e teppich, en bewarje de stofside om te sliden op hurde oerflakken, lykas houten of flessings.
Ofhinklik fan jo doelen en de spesifike oefeningen dy't jo útfiere, kinne jo jo eigen lichaam en slider brûke om in heulintensiteit fan kardiovaskulêre of ynterval wurkje te krijen , of sterkte te bouwen troch spesjale spesjale musclegruppen op te bouwen. Om't se sa lyts, kompakt, en lichtgewicht binne, binne se ideaal foar thúsgebruik of reisearrings. By sa'n $ 20 of minder foar in set, binne se in poerbêste oanfolling foar in hûs-aksje-apparatuerlist en meitsje se in geweldich kado.
Wat binne de foardielen fan slute discs?
It slagjen fan sliders is brûkber foar thús-trenings, allinich om't se lyts en portabel binne. De ferskaat oan oefeningen dy't dien wurde kin ek frijwat wiidweidich binne.
Sliders biede in lege oan net-effektive workout en binne maklik op 'e knipen, dus wurde se faak presys yn' e fysiotherapy foar atleten dy't de fitness wachtsje wolle wylst se wekker wurde fan in blessuere.
Om't jo yn kontakt binne mei in ynstabile (slide) ûndergrûn yn 'e folsleine rûn fan beweging, slagje sliders de muszels oars as karakteristike lichemsgewicht. Om rige fan ien posysje nei de folgjende te meitsjen, moatte jo de konklúzjes yn 'e spieren, de prime bewegers en de stabilisers, yn' e folsleine rige fan beweging op in glide oerflak hâlde. Oft jo jo hannen of jo fuotten ferpleatse, sille jo sawol elke beweging sawol konsintraal as eksintrysk musclekontraasjes dwaan. Slider kinne ek in nuttige manier wêze om de balâns te ferbetterjen.
Top 5 Slider-oefeningen foar in folsleine-body workout
It oantal oefeningen dy't jo kinne brûke kinne foarkomme, is allinich beheind troch jo kreativiteit, mar der binne fiif bewegingen dy't de grutste bang foar jo bûk biede troch stoel en stabiliteit te bouwen fan kop nei tei.
Slút-disc-workoutspultsjes
- Begjin fan 'e spesjale sesje mei in koarte folsleine karm opwekke , of útfiere de earste pear skiedingsdisken yn in stadige, sanlike en kontrolearre manier foardat jo tempo en yntensiteit ferheegje.
- Fiere elke eksekúsje troch it folsleine oanbod fan beweging mei in flotte en kontrolearre ynspanning.
- Meitsje elke training foar 30 oant 60 sekonden, ôfhinklik fan jo fitnessnivo.
- Skeakelje de folsleine skeakel foar in totaal fan 3 oant 5 rûnen, of foar in bepaalde tiid fan tiid.
- Ferheegje de tiid en yntinsiteit fan elke ekssetzje as jo fitnessnivo ferheget.
- Rêst as jo jo formulier net behâlde kinne en sloppich meitsje mei jo bewegings.
1 - bergsklimmen
De bergsklimmer-oefening is in geweldige folle-lichem, hege yntinsiveitswize dy't meastentiids yn 'e boat-campearrings fûn wurde. It tafoegjen fan skiedingsdielen oan 'e beweging stipet de standert berchsklimmen fan' e berch nei in nij nivo, om't it in konstante kearnbeheining yn 'e slide-beweging fan elke skouder tafoege en it effekt fan' e skonken foardoar en efterôf.
Begjin op in heule plankposysje mei beide fuotten op 'e sliders. Slút jo rjochter knibbel nei jo boarst, hâld jo hipjes leech. Pake knibbel werom en werhelje op 'e oare kant. Jo kinne de yntensiteit fergrutsje troch te ferheegjen fan 'e snelheid fan jo moasje.
2 - Wide Mountain Climber
As alternatyf foar de basisberchsklimmer kinne jo de breed berberklierder dwaan. Dizze praktyk sil jo kearn oangeane en jo hips iepenje. Kies ien oefenje of de oare elke kear as jo troch it fermogen rinne.
Begjin op in plankposysje mei beide fuotten op de glidingdielen. Bliuw de hipjes leech, slach jo rjochtstreek nei de bûten fan jo rjochter earm nei in lansing fan in rûn. Slút jo rjochter leg werom nei de startplanke posysje. Fertie mei jo linker leg.
3 - Knee Tuck
De knibbel wurket jo gluten, kearn en hipfeksjes. Begjin op in heule plankposysje mei beide fuotten op 'e sliders. Hâld jo hipsnivo en liede beide knieren yn om jo boarst te berikken, jo foet op 'e sliders te hâlden. Hâld jo kearn en meitsje jo fuotten yn jo oarspronklike plankposysje.
4 - Single Leg Curl From Bridge
Target jo knipselmen en gluten mei dizze bewegen. Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgde en beide fuotten op' e sliders. Lift jo hips yn in brêgeposysje, oansluting gluten en halsstringen. Bliuw jo hippepegel, foarkom nei foet, fuort fan jo gluten, dan foarkje jo foet werom yn. Repeat mei de oare foet en fierder wikseljende siden trochgean. Om de yntensiteit of dizze praktyk te fergrutsjen, begeliede beide skonken elkoar.
5 - Side (Lateral) Lunge
Begjin stean mei jo rjochter foet op in slider en jo lofter foet op 'e flier, foet skouderbreed apart. Meitsje jo stiennen leg en gluten foar balâns as jo yn in ien-legged hegere posysje falle, wylst jo rjochter foet op 'e disc rjochts nei de rjochterkant sluten. Pake jo rjochter focht rjochts werom nei jo wei as jo nei in steande posysje weromkomme. Fiere 5 lunges mei jo rjochts leg, dan wikselje nei de oare kant en werhelje mei jo lofts slipping. Skeakelje en werhelje wer nei minder.
6 - Sliding Push Up
Dizze oanpaste stap wurket jo hiele heger lokaal. Begjin op in heule plankposysje mei jo hannen op 'e discs en jo fuotten hip-breed apart. Lege yn in stap foar it sluten fan jo rjochterhân nei de sydkant, hâld jo kearn te hâlden en jo hippe nivo. Wernei de toetsen mei jo loftshand út en trochgean, wikseljende siden.