Body Weight Exercise
De measte fan ús witte dat fersterking fan krêft wichtich is foar it brânen fan fet en it bouwen fan sterke mûzels en bonken, mar wy sille faak skjin fan 'e gewicht wurkje, om't wy de goede apparatuer hawwe.
Dumbbells, stêden, en oare ark kinne tafoegje oan yntinsiteit , mar jo moatte gjin duorjende apparatuer hawwe om in geweldige workout te krijen. Der binne in ferskaat oan manieren om jo lichem te wurkje mei gjin apparatuer dy't nedich is.
De Pros Cons fan Body Weight Workouts
It goede ding oer bodyweight workouts is dat jo se oeral dwaan kinne: At thús , by it wurk , yn in hotelkeamer of yn jo gasthûs yn 'e wet. Alles wat jo nedich binne is in pear minuten fan tiid en in pear ideeën foar jo trenings.
De ûndergong fan trening mei gjin tafel tafoege is dat it soms dreech is om jo lichem út te reitsjen en, as jo noait ekstra apparatuer krije, is it dreech om te kommen.
Mei jo lichemgewicht as jo iennige wjerstân, de ienige manier dy't jo foarútgong is, is mear gewicht te krijen, dy't wierskynlik gjin opsje is. Noch altyd is wat altyd better as neat en der binne manieren om de oefeningen hinder te meitsjen.
Tips foar it meitsjen fan it measte út fan jo Body Weight Workouts
As jo gjin apparatuer brûke, moatte jo gewoan technyk brûke om jo trening útdaagjen te meitsjen.
- Brûk ien foet op ien kear. Besykje ien leggeddeiflappen of ien-legged skat . Om jo hiele lichemgewicht te stypjen mei ien foet sil mear wjerstân oan jo oefening taheakje.
- Gean stadich. Nim 8-12 sekonden om elke werhelling te foltôgjen. Dat ferstean jo tiid ûnder spannings , it tafoegjen fan mear yntensiteit foar jo oefeningen.
- It tempo feroarje . In oar idee foar it feroarjen fan it tempo is om guon pulses oan jo oefening te foegjen. Bygelyks knappe op in bank en dan docht 8 lytse pulses op en del. Repeat dat 8 kear en jo sille gjin gewicht nedich wêze om de brân te fiele.
- Ferheegje jo repetysjes. As jo bygelyks gewichten brûke, kinne jo 12 oant 16 skuon dwaan. Sûnder gewichten kinne jo jo reps op 20 of 30 (of mear) ferheegje om te meitsjen foar it ûntbrekken fan tafoege gewicht.
- Do fergelike oefeningen . It wurkjen fan mear as ien muskelgroep op in stuit is in geweldige manier om mear yntensiteit te krijen út jo lichaamseitsjes. Dingen as knibbels , linzen , en drompels falle yn dy kategory.
- Besykje te kombinearjen . In oare manier om de yntensiteit te hâlden is troch it opsetten fan jo programma yn in circuit - styl - Dochs in oefening nei in oar sûnder rêst tusken oefeningen. Besykje te meitsjen in set fan plysjes folge troch in set fan longen en jo sjogge hoe hurd dat is. Besykje dit 10-minuten Body Weight Circuit Workout.
El Cheapo Equipment
As jo in geweldige wjerstân brûke wolle, mar wol gjin jild oer ekstra fertsjinje, besykje dizze ideeën:
- Folslein wetterfollen en ûnopûne sûchdieren meitsje geweldige hantels.
- Folje in âlde sock mei sân of pennies en knip it oan 'e ein. Voila! Jo eigen dûbels.
- As jo reizgje, nim dan fersetsbannen mei jo foar in ienfâldige manier om intensiteit te foegjen sûnder folle apparatuer te dragen.
- Brûk jo treppen foar dingen as dûsen, poppen, linen en mear.