It útsteljen yn 'e tiid fan' e moanne kin as in min waar foar guon ferskine. Bliuwend op jo wize-rúten kinne jo ferneatigje as krampen, rint pine, en oare fysyksymptomen útkomme om elke moanne te spyljen. Net alle oefening sil jo slimmer meitsje. Guon bewegingen kinne geweldig helpe op sykten op ferskate manieren.
Dizze moanne testje in pear bewegingen en sjoch as jo net wat better fiele.
Oft it pre-menstruale of menstruale symptomen kin, beide kinne wurde ferheven troch ferhege endorphen, in promoasje fan soerstof en dizze 3 bewegingen.
Pilates Lunges
Brûk dit as jo warskôgje om it liif te heizen en te meitsjen foar it folgjende workout.
Stean heech mei jo fuotten tegearre yn in "Y" foarm dy't de foet fan 'e foet foet yn' e bôge fan 'e efterfoet. Hold 1-3 pûngewichten yn elke hân. Lit de foarkant fan 'e foarkant útlizze en stappe nei foaren as jo it legere rêch rjochtsje. De earms opheffe as jo ite. Yn ien dreech move stap werom nei jo startposysje. Ynhale om út te lûken en te ekspressivejen om werom te kommen.
Werom 8-10 kear werderje en dan siden.
Wêrom wurket it
Pilates Lunges krije it bloed dat nei de gruttere musclegruppen streamt en jo sintugen oan 'e perryzje fan it lichem pleitsje as it midden fan it lichem dat de boarne is fan' e moanne-krampen. Dêrnjonken sil troch it opsetten fan 'e gruttere musclegruppen jo metabolisme ferheegje en jo enerzjy ferwiderje mei de minderheden dy't ferbân hâlde mei dy bepaalde tiden fan' e moanne.
Side Bends
Sitt op ien hip mei ien earm ûnder jo foar stipe en skonken lang út nei de kant. Lûk op 'e fuotten en stipe de hân yn in sydkant. As jo jo skonken elkoar stappe kinne dan ien op 'e oare, doch dat. As jo net gewoan stappe ien foet foar de oare. Sjoch op jo boppekant en klikje jo boppearm fan jo lichem.
Nim jo hip nei de mate ûnder jo en biede opnij op. Gean leger en djipper mei elke werhelling.
Werf 5-8 kear werderje en skeakke siden.
Wêrom wurket it
Side-boaien binne in geweldige boppeste lichem-fersterker en waistwillemaker foar dy kearen, as jo net sa noflik binne op jo mage of boarst. Yn dy tiid fan 'e moanne ferhúzje de abdominale dingen dy't de Rectus (of seis pakken) soarte rinne kinne ûnbefreden wêze, ynstee fan' e side Bend. Jo krije in geweldige taille wurksumens sûnder it opropjen.
Rolling Down the Wall
Stean op 'e muorre oan' e muorre mei beide fuotten ien stap foar foarút. Hâld de foetten yn in lyts "V" mei hakken inoar en tonei apart. Hang de earms lang fan jo kant en tekenje jo abdominals ynward en opheven om jo legere rêch te iepenjen troch druk op 'e muorre. Jo kinne jo knibbels knipje om de lege rêch te streken. Drop jo holle, dan skouders en wapens en begjinnend langere skerp op 'e muorre in vertebral op in stuit. Gean jo healwei de rinnende rêch del en lit de earm loslitte. Rôlje opnij opnij rjochtsjen op elke diel fan jo rêch fêst yn 'e muorre as jo opnij ophelje. Smeekje fansels as jo nei gean.
Fertel 3 kear yn totaal.
Wêrom wurket it
It rinnen fan 'e muorre sil de lege rêch pine fergrutsje dy't PMS begeliedt of jo perioade troch trochgean mei rjochte rêchmûzen en restaurearjende symmetry.
As rêch rint pas, spieren de spieren opheven. Brûk dit muorre fan 'e wize elke dei fan' e dei om elke moanne werom te fertsjinjen.
Kies ien of alle 3 bewegingen om jo stimming en jo enerzjy yn jo perioade te stimulearjen. Kânsen sille jo goed genôch fiele om in folslein matwurksumheden oan te pakken of krekt in pear ekstra oefeningen troch de tiid dy't jo binne mei dizze trije.