As jo ynspirearjende bylden fan lithe bendige lichems sjogge yn 'e kâlde efterkant, kinne jo tinke: "Wow! Ik koe it noait dwaan. "As jo yn alle nivo's joga of in âlde gymnastykklasse ynleverje, dan binne jo wierskynlik rjocht. Mar as jo op 'e harsens rjochte hawwe, kin Pilates jo bêste plak wêze om te begjinnen.
De foardielen fan Back Bends
Foardat jo beslute, is der gjin echt goeie reden om in efterkant te oanpakjen, litte wy in tichterby útsjen en fûn wurde krekt wat harsens dwaan.
Jo reau is yn beweging yn ferskate fleantugen. Foarstreekjen of flexyzjes is de manier wêrop jo foarkomme as jo oerfalle om jo skuon te ferbinen of wat op te fallen fan 'e flier. Eftergrûn of ferlinging is allinich it tsjinoerstelde en omfettet rjochthoeken fan 'e rêch as jo dwaan kinne yn in efterstream of in efterkant. Jo spin biedt ek side oan kant en rotearret, mar út 'e al dizze bewegingen is de útwreiding de djipste foardiel foar de gemiddelde minske. Ôffreegje wêrom? Lês fierder.
De saak tsjin graviteit
As oprjochte bipedale skepsels dogge wy elke dei geweldigheid. It gewicht fan 'e wrâld is letterlik ús skouders drukke, rûn ús boppeste rêch, komprimearje ús wylders en drigje ús hollen en hals yn' e romte foarút. Gravity is de fijân fan goede posysje. Sûnder ien of oare middels om swierteel tsjin te gean, wurde wy ferbûn ta kontinuulearre skerp nei in stean stoopearre pleats .
Fier de útwreiding-ynpassing-benammen de efterkant.
Ferbetterje dyn rôlje yn tafoeging jout jo ynterne organen te dekomprimearjen, jo mienskiplike romten om te iepenjen en jo longen te folle útwreidzje. Dat betsjut dat jo in ferhege stream fan soerstof, bloed, lymph en synovial fluid ta kinne. De ienfâldige akte fan 'e rjochting en rjochtsjend swiertekrêft opsletten in protte fysike maladies .
Jo sille net allinich sterker stean, mar jo sille better bettere en funksjonearje.
Foardat it besluten fan bannen biedt net foar jo, begrype dat rinnen benden begjinne mei in pear tige ienfâldige bewegingen dy't de measte normale lichems beheare kinne. It wurkjen fan jo wei oant in efterkant is in formidabel doel, mar dat moat net it ienige doel wêze. Wurde josels stadichoan yn dizze begjinnende bewegingen en oer tiid sille jo in sterker en fleksibele wylde ûntjouwing ûntwikkelje dy't jo lichem dienen.
Jo Back Bend Programma
Mei al dizze folsleine arguminten foar back-bending, it makket it sin foar it bouwen fan in programma dy't jo stadichoan nei dizze belangrike útwreiding fan 'e spin. Jo hawwe mear nedich as in flier en in muorre. In djippe flier is genôch. As jo in eksploitaasjematte leare, lûke ien en begjin mei de earste eksploazje.
Back Bend Oefening # 1 - Pelvic Lift
Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en foet flak. Pleatst de foet hipbreed ôfdieling berikke jo earm lang troch jo siden. Stek de hichte nei de himel ta. Wês wis dat jo de fuotten direkt ûnder de knibbels hâlde. Iepenje jo boarst en drigje jo wapens yn 'e flier ûnder jo fiele de boppeste rêchmûzen dy't wurkje nei it sintrum fan jo rêch. Nim 3 oant 5 djippe aaien en dan ien kear efterlitte yn in tiidrek.
Werhinne 5 oant 8 kear.
It kin moannen nimme om komfortabel te meitsjen mei dizze oefening of it kin it earste kear dat jo besykje it fiele. Stel jo lichem oan foar in noflike tempo. Ferfetsje de beweging deistich oant jo it mei maklik meitsje kinne.
Back Bend Oefening # 2 - Splinterbrêge
Bouwe op jo pelvyske lift, lizze op jo mat en begjin deselde manier mei knibbels bûgje en foet flat en hipbreed apart. Druk op 'e heupen en bûgje jo earms om jo hannen ûnder jo lege rêch te pleatsen fan jo hippen fan ûnderen. Guon fan jo gewicht sille no op jo elkoar sitte, sadat jo boppe-earen goed ûnder jo stean op it nivo dêr't de efterkant fan jo hoanne begjint en jo lege rêch begjint.
Hâld dizze posysje foar 3 oant 5 aksjes. Ferljochtsje jo earmes, ferleegje de rêch ien efterkant yn in tiid en ferheegje de aksje twa kear mear foar in totaal 3 repetysjes.
In modifikaasje nedich? Ferljochtsje jo earms op elke punt yn 'e beweging en trochgean. Mei de tiid hâldt it eksperiminearjen mei de wapens om te sjen oft jo genôch krêft en mobiliteit wûn hawwe.
As jo dit begeliedend komfortabel ferwachtsje kinne de wize troch in heule oant de himel te ferheegjen. Besykje jo hipsnivo te hâlden. Bliuw de stiennen leg sterk en bliuw de hippen nei foaren. Hâld 3 oant 5 aksjes en skonken skonken. Folgje op 'e oare kant. Wurkje jo wei oant 3 sets.
Back Bend Ützjen # 3 - Boppe Back Bend
Begjin stean ien fuotlange fuort fan in muorre mei jo skonken breed breed apart. Ynhale djip en berikje jo earms nei de plafond. Sjoch op jo hannen sûnder de efterkant fan jo hals te smakke. Trochgien op en werom oant jo de muorre efter jo sjen kinne. As jo de muorre sjen kinne besykje de muorre te berikken. Soargje oprjochtsjend en rûn oer dyn foetten oer nei de flier. Rôlje de wyn, stean heech en begjinne wer. Wernei 3 kear it fersyk fan elke kear opnij ferheegje.
Wat is it folgjende nivo? Gean fierder dan fierder fuort fan 'e muorre as jo trochgean op jo flakke palmen nei' e muorre en eventueel de muorre nei in efterkant rinne. Wês foarsichtich om lytse ferheveningen oer wiken en moannen ta te heakjen as yn 'e pine yn in pineale posysje en risiko fan skea.
Folje jo fuortgong
Hâld in log fan hoefolle dagen yn 't jier jo regelmjittich dizze bewegingen útfiere. Om jo werom te foljen biede foarút, brûke jo muorre. Meitsje in rigel dêr't jo fuotten op 'e flier binne en wêr't jo hannen de earste dei op' e muorre lânje. Nei ien wike fan regelmjittige praktyk kontrolearje wer. De fierder kinne jo fan 'e muorre wei komme en noch de muorre berikke , de mear rigel fan' e beweging is jo stins gewoan.