Edited by Alycea Ungaro, PT, MS
Om yn formulier te krijen mei Pilates is ferantwurdlikens te nimmen foar jo totale sûnens. Fuort fan gewoan fysike fitness waard it Pilates systeem definityf troch syn grûnlizzer Joseph Pilates, in folsleine koördinaasje fan lichem, geast en geast . Ja, jo kinne tone, krêft, fleksibiliteit en flat abs fan 'e kant ferwachtsje. Jo kinne sels gewicht te ferliezen mei Pilates, mar it primêr doel en de bedoeling fan 'e metoade is folle grutter.
Foardat jo yn in klasse of ien op ien trening sesje, moatte jo in pear fan 'e ûnderlizzende begripen en begjinsels fan Pilates ferstean.
Wat is Pilates Do?
Fertsjinje dit sertifikaat troch de hear Pilates sels: "in unifoarm ûntwikkele lichem mei in lûdgefoel, folslein, maklik en foldwanlik útfierd fan ús folle en ôfwikende deistige taken mei spontane smaak en wille." As dat klinkt twingt, is it. Symmetry en útinoaring binne de basis fan fyssyske wolwêzen. De mearderheid fan musculoskeletale betingsten en blessueres is bedoeld foar minne ôfwaging en asymmetry yn it lichem. Pilates is symmetryske oplieding. Troch te rjochtsjen op it lizzen fan lichemsiden fan it lichem en de beweging en krêft fan balansearjen sille jo in beweging fan 'e beweging berikke as jo miskien net earder ûnderfine.
Does it work for every body?
Yn 'e foarm mei Pilates is in paad elkenien dy't kin, fan' e couchappato nei de Uber-athlet.
Alle pilates-oefeningen kinne feroare wurde om de behoeften fan it yndividu te reitsjen. Oft jo trein mei de Pilates-apparatuer of allinich de maten-oefeningen kinne jo de moasje en yntensiteit altyd oan jo persoanlik nivo oanpasse. Hokker styl fan Pilates jo foarkomme, wurkje mei in yndividuele learaar wurdt oanrikkemandearre om jo it bêste programma te ûntwikkeljen foar jo bedoelde resultaten.
De Pilates Principes
Om de Pilates-metoade om syn magy te wurkjen, moatte de oefeningen dien wurde mei bepaalde prinsipes yn 'e tinken. De prinsipes Pilates binne: sintraasje, konsintraasje, kontrôle, prestiizje, sykheljen en stream. Dizze ideeën binne yntegraal foar it realisearjen fan de ûnderskate resultaten dy't Pilates yn bekend binne. Dizze prinsipes binne wat skieden Pilates út in protte oare trenings dy't de fysike aspekten fan wolens oanpasse kinne, mar wurkje net oan it yntegrearjen fan mentale en emosjonele eleminten fan sûnens. De folsleine koördinaasje fan lichem, geast en geast komt net allinich troch knibbels en plysjes.
Lês mear oer de prinsipes Pilates
Pilates begjint by de Core
Pilatesübung beginnt mit dem Kern von Ihrem Körper - mit vollen Atemzügen, die Ihre Zellen erfrischt; mei jo hert en sirkulatorsysteem dat it frisse bloed yn jo gewaaks pompet; en mei it training fan de djippe muskjes fan jo bui, rêch en beppe (jo Pilates powerhouse ) om jo stin te stypjen en stabiliteit te jaan yn jo pelvis en skouders as jo bewegen. As wy de kearn fersterke en stabilisearje, kinne wy feilich út it sintrum weihelje om de fleksibiliteit fan ús rôlje te ferheegjen, ús mûzels te striden en it ferskaat oan beweging yn ús knibbel te ferbetterjen.
Gean mei dizze starringen
No't jo witte wat fan 'e ynderlike wurksums fan' e foarm mei Pilates te krijen, bin ik betelje jo binne klear om te ferpleatsen. Hjir binne inkele keppels om jo te begjinnen:
- Pilates bewegt jo kin eltsenien dwaan
- 7-MInute Pilates Workout
- Get Pilates Sterk: De earste 5 eksercises
- Jo Pilates Workout by jo buroblêd
Pilates Progress
Pilates is in progressive systeem. As jo oerienkomme mei jo Pilates-trening, sille jo nije bewegingen taheakje en jo fersterking en yntensiteit mei elke workout ferheegje. As jo fuortgean, sille jo fine dat it tempo fan in workout as de sterkte en stabile útjeften útfiert.
Ien kear dat jo ûnderfining hawwe mei it wurk fan Pilates, kinne jo in útdaging jaan, en ferskaat, mei Pilates-apparatuer. Der is lyts ekstra apparatuer dy't kin thús brûkt wurde of jo kinne klassen yn in atelier dwaan om apparatuer op te nimmen lykas de reformator en Pilates stoel.
Hoe faak moat ik Pilates dwaan?
Om Pilates te krijen, jout Joseph Pilates in minimum fan 3 kear per wike oan. Hoewol it matwurkwurk alle dagen dien wurde kin, moat wurkwize elke oare dei bepaald wurde. Jo kinne begjinne mei kurte matwurden as lyts as 10 minuten. Jo doel is om jo paad te wurkjen oant tusken 45 minuten en ien oere. Wannear't it mooglik is, de bêste Pilates-praktyk bart by hannen fan in ynstrukteur dy't net allinich troch jo rjocht kinne liede, mar jo kinne jo fierder nei jo ultimate doelen gean.
In soad minsken sykje Pilates om in folslein befredigjend fitnessregimen te wêzen. Yn tradysjonele praktykbegripen is Pilates in systeem fan mêde krêft en fleksibiliteit opliedings. Understeande alles fan 'e ekstra foardielen fan Pilates sil it earder begjinne.