Hokker is better?
Der binne twa soarten minsken dy't gewichten opheegje: dyjingen dy't grutte spieren ophelje en dyjingen dy't gewoan optekenje en ferwiderje sûnder dat grutter wurde. Wa't nei groep sykje, meie neier de heftste gewichten grave en stean oan minder reps. Wa't bang is om "bulking" te berikken, komt normaal te berikken foar de lichtere gewichten en dogge mear repetysjes om in "toneare" skaad te meitsjen. Sa is dat de goeie manier om te gean? Is der in ferskil tusken dizze twa types fan oplieding?
Strength vs. Endurance
Ja, der is in ferskil efter dizze twa soarten trening, mar elkenien hat beide soarten treningen nedich foar in goed lykwichtich muskele systeem en in hege funksjonearende metabolisme. Dizze twa soarten stoommelingen binne oer muscle-krêft tsjin muscle-endurance. Minder repetysjes mei mear gewicht sille jo helpe om jo krêft te ferheegjen. Oan 'e oare kant, dogge mear repetysjes mei lichtere gewichten help jo enduerheid. Jo hawwe absolút needsaaklik yn jo deistich libben.
Muscle-krêft is de mooglikheid om in maksimale bedrach fan krêft te meitsjen foar in koart tiidrek. Sa bygelyks it lijen fan wat heul swier. Yn 'e gymnastyk kin dit mei bankje in heule barbell foar 5-8 repetysjes wurde. Yn jo echte libben kin dit mear sjen as it ferpleatsen fan in swiere stikje meubels of opdrukken fan jo auto út in snieerdoat - dat needsaak is krêft.
Muscle Endurance , op 'e oare hân, is de mooglikheid om wat enerzjy te meitsjen foar in ferlingde perioade sûnder te wurch. Yn 'e gymnastyk kin dit 50 lichewicht skattels yn' e rige dwaan, nei in ritme. Yn jo echte libben kin dit mear brûke as jo skonken brûke om in ierdgasmower foar in oere te stoppen, of bringe boekjes efter en út as jo helpe om immen hinne te heljen.
Hoe kinst dyn stoommelearrings planne?
Wylst yn 'e gym binne jo in ferskaat oan minsken dy't in ferskaat oan krêft en duorsume oefeningen dwaan. As jo in krêftklasse leare, haw ik altyd inkele oefeningen ynrjochte dy't muzikale krêft bouwe en guon dy't muscle-djipte belibje om de trening fan 'e dielnimmers te rûnen, om't ik as boppe, yn' e echte wrâld sei, nea kenne oft jo krêft of need hawwe foarsjenning om elke saak te meitsjen.
Dêrom, as jo jo eigen workouts planne, besykje te rjochtsjen op beide muscle-krêft en muscle-endurance. Guon dagen sil it goed wêze om rjochte te litten op endurance en brûker lichtere gewichten foar mear repetysjes. Dit wurdt faak kombinearre mei cardio-oefeningen. It is lykwols sterk dat jo op syn minst twa dagen yn 'e wike mei swiere gewichten fertsjinje, sadat jo nei justjes in pear repetysjes binne op miskinslach. Dit hâldt net allinich sterk, mar stimulearret jo metabolisme om in hegere taryf te rinnen. Hoe, freegje jo? Mear muzyk op jo lichem, mear kaloristen sille jo allegearre tagelyk yn rêst krije.
Lêstendich wol ik de myth útmeitsje dat it gebrûk fan swiere gewicht jo grutter meitsje sil. Manlju kinne genôch muzikaal ûntwikkelje troch swiere oplieding. Dochs binne froulju, foar it meastepart, net it type testosteron , om dizze grutte muscle-bûn te sjen. En lykas ik gewoan sei, mear muskel is in goede saak. De mear muscle dy't jo hawwe, hoe mear kaloarmen jo lichem sil de hiele dei ferbaarne en hoe mear dan kinne jo wêze om elke aktiviteit út te fieren dy't jo wei komt.
Wêr gean ik hjirhinne?
As jo sykje nei in lean, skulptearre uterlik is it antwurd ienfâldich, mar miskien net maklik:
1. Sterkte trein mei swiere gewichten op syn minst twa dagen yn 'e wike.
2. Hâld minstens 150 minuten fan cardio in wike; dat is de 30-minuten deis foar de measte dagen om kaloaren te ferbaarnen en fiede fan fet. Ik sugje ynterval oplieding dy't kombinearret cardioaktiviteit mei muscle-endurance-oefeningen. Bygelyks, lichemswize knippe knibbels of sprongen jacks of lieders.
3. Kies in geskikt, skjinne jild ynklusyf in protte magerprotein en griente, mei guon fruchten en komplekse kohdhydraten. Limit jo sûker en alkohol yntaksje.