As jo foar testosteron wiene, wie mar wat manlju nedich, jo moatte ferkeard wêze. Hoewol testosteron is it primêr mannelike sekshormone, binne froulju ek-en need-testosteron, ek. Under syn mannichte funksjes is testosteron fan krúsigens foar sûne metabolike funksje. In feite is it ien fan 'e heulendste fetboarne hormonen yn it minsklik lichem. En as genetika diktaart, hawwe froulju oer it generaal sa'n 15 oant fyftichfâldige legere konsintraasjes fan testosteron as manlju.
Gelokkich binne der ienfâldige manieren foar elkenien om har testosteronnivo natuerlik te stimulearjen, en op 'e nij bouwe fetter.
1. Soargen en sûkerjen fan sûkerjen
Wannear't jo sûchlike iten of raffinee karben ite, jo ynsuline en bloedzucker skyrocket, wat jo testosteronnivo fermindere. Eart minder ferfeelsume, ferwurke fiedings en mear protein-fertsjinste fiedingen as fisk, aaien, nuten, bannen, en fleis. Ek bepaalde fruchten en grienten yn jo dieet - krûsen-griente as brokkoli of griente greens as spinach binne bêste foar it stimulearjen fan testosteron.
2. Ferheegje jo ûntbrekken fan goede fet
Fan no ôf kenne jo wierskynlik dat it fet sels net altyd de fijân is - it is it type fet dat jo ite, dy't jo sûnens (en jo gewicht) hawwe. Kies gesone fats-flach, oliv en peanutölen, avocados, en fisk. Tink derom dat jo ek in flach of fisk oalje oanfolling oan jo dieet. Dizze soarte fetten binne essensjele foar produksje fan testosteron; besykje om 20 oant 30% fan jo kalorike needsaak te krijen troch dizze sûne fats.
3. Limite jo alkoholûntfang
De measte fan ús genietsje fan in moaie glêswyn of in pear cocktails no en dan, mar de wierheid is dit: alkohol hat it potensje om in protte fan 'e natuerlike hormonale prosedueres fan' e lichem te fersteurjen, wêrûnder testosteronproduksje. Wylst in alkoholistyske drankje in dei gjin skealik wêze sil, kin jo mear lichem ynfloed hawwe op jo produksje fan testosteron.
Dus as jo probearje om fet te ferbaarnen en muskel te krijen, bepale jo alkohol yntaksje.
4. Net skimpje op Sleep
Nee, jo binne net de iennichste minske op 'e planeet wêrmei't de CDC's oanbefellingen om minstens 7 oere sliepen in nacht net oan! Sleep is sa wichtich om muzyk te bouwen en fet te fetterjen as jo treningen sels. Sawol wichtige prosessen passe as jo sliepe dy't jo lichem helpe helje, in sûne metabolisme hâlde en sterker krije. Skimpjen op sliep sil de testosteron-produksje fan jo lichem ynstekke en kortisolnivo opheegje - jo meitsje jo lichem oan fet oan steat it brenne.
5. Meitsje jo derfoar dat jo de krekte vitamine en mineralen krije
Soargje foar in sûne diät mei sink , magnesium en Vitamine D : dizze trije krêftige vitaminen en mineralen stimulearje testosteronproduksje en fergrutsje jo musykfoarsjenning, neist it goede foar jo stimming en mentale fokus. B6 is in oare vitamine foar syn wichtige rol yn 'e testosteronproduksje en ek syn ymmúnfunksje.
6. Lift Heavy Weights
Koarte, yntinsive workouts binne wichtich om dyn testosteronproduksje te stimulearjen en muszele te bouwen. Besykje HIIT- workouts dy't koart koarte bursts binne fan hege-intensiteit-aksje.
Gean swier mei jo gewichten; net sa swier dat jo sels skeine, mar swier genôch dat it is tige útdaagjend. Dizze swiere opheffing is wat jo testosteron-nivo's ferheegje sil - bygelyks, helpe jo fet te bouwen en bouwe muscle.
Besykje dizze seis taktiken om jo fetterbrânstof op te rampen en nee - jo sille gjin sniewetter ferwachtsje of oertsjûge yn in bodebildner, mar ja, jo sille jo besjen krije hoe sterker en leanje!