De kosten foar it fiedseljen fan fitnessfamylje
Klinyske stúdzjes ûndersykje faak de gewichtsverlies om de obesity-epidemy hinne. Fansels is dit soarte ûndersyk nedich omdat 30 prosint fan 'e Amerikanen fatsoenlik binne mei sûnenssoarch. Mar wat oer aktive froulju dy't normaal gewicht belutsen binne yn fitness- en lichaambuilding? Sykje betrouwende ynformaasje foar froulju dy't winskje wolle foar kompetitive doelen is in drege proses.
Neffens ekspertsresinsjes besjogge stúdzjes en wat is der út dat materiaal fan minne kwaliteit is.
Normale gewicht athletyske froulju fiele dat de sûnens-ymplikaasjes fan ferdjipping in wichtich ûnderwerp binne krekt as wurdich foar klinysk ûndersyk. Se wolle witte wat der mei har lichem passe mei swiere gewichtsverlies en lege lichem fet. Is it feilich? In protte fragen en oandachtspunten foar dizze froulju binne oant no ta net beäntwurde litten.
Undersikers hawwe de tiid nommen om de effekten fan earnstige gewichtsverlies te ûndersiikjen oer aktive fitness-konkurrinten. Se spesjale spesjale adres fan feroaringen yn lichaamlike komposysje en hormoanenfunksje oer in trije oant fjouwer moanne ôfnimmende perioade.
It ûndersyk
Recruitment foar de stúdzje waard ferlege ta 50 sûne jonge froulju dy't International Competition of Bodybuilding en Fitness (IFBB) konkurrinten fan amateurfuotten wienen. De frijwilligers wiene ferdield yn twa groepen fan 27 froulike dieters en 23 kontrolearjende dielnimmers.
De tiid fan it ûndersyk waard yn ' e folgjende kategoryen karakterisearre foar karakteristike tarieding :
- Ofdieling ôfsluten of siedende faze (sawat 20 wiken): De fiedingsgroep fermindere kaloaren troch 30 prosint en feroare eksekúsje. De kontrôtgroep hâldt sawol fiedingsfeint en eksploazje.
- Recoveryphase (sawat 19 wiken): De fiedingsgroep hat kalorien werom brocht oan oarspronklike baselinenivo's. De kontrôtgroep hâldt sawol fiedingsfeint en eksploazje.
Alle froulju ûndersocht in soad laboratoarium en klinysk lichemsûndersiken foardat en nei it foltôgjen fan 'e stúdzje. Fitness evaluaasje testen beynfloedzje DXA-scan, bioimpedânsje, skonken, bloeddruk en muscle-krêftmessingen.
De konkurrinten hienen in sterk ferset foar efterstân fan trening en trained mei har eigen programma's yn 'e stúdzje. De dieetgroup dielnimmers folge splitte routine workouts faak brûkt troch lichemsbouwers. Split routines fokusje op ienige musclegruppen per workout sesje. Training sessions duorre tusken 40 en 90 minuten. De dielnimmers leveren ek posysje routines as in part fan harren trening.
Aerobic-opliedings bestie út ien of in heule yntinsintêre oplieding (HIIT) of leech oant medium yntinsiteit rinnen / kuierjen. HIIT routines duorre ûngefear 20 minuten en legeren yntinsiveelibben typysk 30 oant 60 minuten. Alle dielnimmers rûnen fan HIIT-aksje yn 'e konkurrisjeksje en brûkten allinich lytsere yntinsjoneel. De mearderheid fan 'e froulju foardere ôfsûnderlike karriêre- en fersetssoarming, sadat se twa ferskillende workouts jouwe.
Deistige soarte nutrissing foar de kontrôle bleau itselde bleaun, wylst de diëtisten de folsleine kalorike ynbou omtrint troch hast 30 prosint. De grutste reduksje wie yn 'e foarm fan kohdhydraten foar de dieetgroep. Foar it siedjen fan 'e siedden konsumearren de sielde dielnimmers ungefear 215 gram kears en elkoar om 126 gram deis. Dizze wearde waard wat boppe boppeline (229 g deistich) ferhege yn 'e kompetysje wike yn in besykjen om muskelglykogen winkels opnij te meitsjen. It tafoegjen fan karbearen yn 'e jild jout de spitwâl in folle út, as it wetter weromdraait is oan droege tissue.
Proteinefeest wie likernôch 185 gram per dei en de fet konsumte waard om 'e dei 53 gram tagelyk by de fiedingsphase.
Neffens de stúdzje kinne totale enerzjy (kalorike) yntak foar de dieetgroup lykas:
- Pre-diabetes: 2244-2400 kalorie
- Diosephase: 1700-1800 kalorien
- Recovery phase: 2043-2300 (werom nei basisline of pre-diet-nivo)
Workintensintensie en -dauer bleau konstant foar de kontrôtgroep. De diabetes groep lykwols farieare treningintensiteit of duorre ôfhinklik fan ôfdiedende faze. Typysk ferlykje de fitnessske konkurrinten in ferlingjende ôfperioade yn 'e wedstryd. Dit betsjut gewoan de konkurrinten om te feroarjen, te feroarje of normale trenings te ferleegjen yn in besykjen om de estetyske en sterkte fan har lichem te ferbetterjen. De dieetgroep reduzearre har tiidwittenskiplike oplieding en ferhege wytlik aerobe sesjes yn 'e ûndersyksperioade.
Undersyk Resultaten
Wat hawwe ûndersikers fûn en hoe't heftiger gewichtsverlies beynfloedet op in froulike fitness-konkurrator of bodybuilder?
Undersyksresultaten oanjûn de diabetesgroep koe mei súkses ferminderje fan lichaamfetmassaazje en totale fetfet persintaazje. Karakterfet persintaazje foar alle dielnimmers gie werom nei baseline of orizjinele wearden yn 'e opnimming faze. Korporaasjes wurde gemoopt mei trije ferskillende metoaden en de neikommende waard rapportearre foar lichaamfet persintaazje:
- DXA-scan - 23,1 ferkocht nei 12,7 perksmint (beskôge as de measte krekte komposysje-test)
- Bioimpedânsje - 19,7 ferkocht nei 11,6 prosint
- Skinfolders - 25,2 ferkocht nei 18,3 persint
In oar posityf fynst is it dieet net dúdliker ynfloed fan leanmassen neffens DXA-scan-resultaten. Maatregelingen dy't gebrûk fan bioimpedânsje, skonken, en ultraschall hawwe in lege ôfnimming fan muscle massen toand. Yn trochsnee lit it alle konkurrinten mei in signifikant fermindering fan de fet massa en de measte fan harren in lege ôfwiking om gjin wiziging yn mager muscle te sjen. Grutte nijs foar froulju dy't har besykje oer it ferlies fan muscle yn 'e fiedingsphase.
Isometryske en eksplosive legenskrêft waard bewarre bleaun yn 'e dieet faze foar beide groepen. It dieet iten lykwols in fermindering fan krêft foar banenprinten yn ferliking mei de kontrôtgroep.
Hormoanen wurken resultaten net as posityf foar de fiedingsfraude. Bloed-ûndersiken liede leptin, testosteron, en estradiol foar dy dieet yn fergeliking mei de kontrôtgroep. Leptinhormon helpt regeljen fan enerzjybalâns, fet winkels, en sinjalen as si ite. Testosteron en estradiol binne de primêre sekshormoanen dy't manlike en froulike skaaimerken kontrolearje.
Fergelike seks hormonen, benammen estradiol (estrogen), feroarsake in protte fan de fiedendfroulju om menstruellen-ûnregelmjittingen of amenorrhea (gjin perioade) ûnderfine. Leptin en estradiolnivo gongen werom nei normaal werom yn 'e werhelling phase, mar lêst, bleau testosteron ûnder normale wearden. Leech testosteron yn froulju kin ynfloed op seksueel sûnens, libido, enerzjy, en stimming.
Thyroïde stimulearjende hormoanen (TSH) nivo's bliuwden yn it gewoane berik, mar T₃ (triiodothyronine) waard fermindere foar de fiedingsgroep. T3 wurdt makke troch de skroefdraaier en leech nivo's kinne hypotroïdisme of hongerje oantsjutte. Dit hormone spilet in wichtige rol yn regeling fan lichemtemperatuer, metabolisme en hertrate. Undersikers dy't oantsjutte dat T₃ bliuwde yn 'e rekreaasjetiid en leegde in langere tiid fan ferhege kalorike yntak foar de dieetgroep. In ferhege ferwachtingsperioade soe soargen foar it fergrutsjen fan it risiko fan lange feroarings fan hormoanen en ûnwissens.
Oare sûnenssoarch en ynformaasje
In oar stúdzje ûndersiket ekspedysjeôfhanneling en muscle-dysmorphia yn froulike bodybuilders. Karakterisjele problemen en ûnfredeens kinne in probleem wurde yn sport as lichembou. It rydt foar learferskaffing drompet guon froulju en manlju dy't in ûnbeskiede oanpakke foar lichemsbuorkerij dat psychologysk skeau is. It docht bliken dat froulik kompetitive lichemsbouwers mear ris op it risiko binne foar ûntwikkelingsôfspraken of muscle-dysmorphia te ûntwikkeljen yn fergelyk mei froulju dy't rekreaasje opliede.
- Oare ôfwikseling (ED): ferrifelende ferrifelingen foar oefening dy't liede ta oerstallige bewearingsgedrachens sûnder hokker potensjele negative sûnens-gefolgen.
- Muscle dysmorphia (MD): it tsjinoerstelde fan anorexia-nervosa en somtiden as bigorexia neamd. In lichthúsbouwer mei MD fynt dat se te dûn binne of ûnbedutsen binne as se eins gewoan grutte en muskulêre binne.
Oare ûndersiken oankundige ûnregelmjittich iten kin in probleem wurde foar sporters dy't meidwaan oan leanbuorkersport. Frouljue bodybuilders en fitness-konkurrinten binne op hegere risiko's foar ynliedende restriktive en ungeorgere eardere gedrach . Dit is foar in part troch misbrûk of gjin nutrike begelieding fan eksperts. Troch wurkje mei in registreare diytyt (RD) dy't spesjalisearre is yn spesjale fiedings wurdt advisearre om helpers te helpen realisearjen fan goede en feilige opliedingsmetoaden.
In oar stúdzje oanjûn dat langere ekstreme fiedings oanjûn binne faak ferbûn mei ûngewoane lichaamfetnivo, minder massa massa, en skaaimerken fan boaiemtekening. It waard oansteld om it werom te kommen fan ûnferwachtsing kin stadich en dreech wêze.
Fierder wurde studinten oanbean om mear konklúzjende ynformaasje te krijen oer de effekten fan it fied en it opnimmen fan normale gewicht aktyf weibels. Sûnt kompetitive fitnessfamkes typysk meardere wedstriden wikselje, wurde mear ûndersyk dien nei repetitive ekstreme fekânsje en lange termyn negative sûnensseffekten.
Research Summary en Takeaway
Femellen dy't tariede foar fitness- en lichaamwettingswettbewenners wolle it fetgewicht ferlieze en de musculus hâlde . Dit ûndersyk hat wat positive en negativen oanjûn oan swiere gewichtsverlies dy't besocht om dizze doelen te realisearjen. De folgjende kûgelspunten binne weardefolle takeaways:
- Lean-muskel waard minimaal allinich fermindere yn de measte froulju dytet foar konkurrinsje.
- In signifikante fermindering fan de fet massa is berikt troch alle diidynearjende dielnimmers.
- Muskele funksje en krêft wie goed bewarre bleaun yn 'e dieet faze.
- Hormoanenfunksje waard negatyf beynfloede troch diet en swiere gewicht / fetferlies.
- Leptin hormoanen nivo's gienen werom nei normale wearden yn alle froulju yn 'e rekreaasje-faze.
- Estradiol (estrogen) gie werom nei normale nivo's yn alle froulju yn 'e rekreaasjefeart.
- Testosteronniveaus bleaunen ûnder normale wearden sels yn 'e rekreaasjetiid.
- Froulju moatte in langere herinneringsfaze trochgean mei ferhege calorie oant T₃ hormone en testosteron weromkomme op normale nivo's.
In wurd fan
De sport fan 'e weibige bodibou en kompetitive fitness bliuwt yn populaasje groei. In protte froulju binne klear om fitness te nimmen oan it folgjende nivo en wolle goed op 'e hichte wurde oer it ûnderwerp. Jo kinne klear wêze om dit stap te nimmen, mar fiele ûnrjocht oer it fiedingsproses en mooglike konsekwinsjes. De positive ûndersiken befetsje diieren kinne in geweldige fette ferlieze en muzikale massa hâlde, mar op kosten fan hormonele unbalâns mei ûnbekende lange termyn ymplikaasjes (en potensel in ferlies fan muscle-krêft). As froulike bodybuilder of fitness-konkurrator sil it belang wêze om te bliuwen op it stuit mei it ûndersyk. Foardat jo de kar meitsje om trening te starten foar kompetitive fitness of lichemsbuorren, kin konsultearjen mei in registrearre sportnederenspezialist ek benefis wêze.
> Boarnen:
Hale BD et al., Exercise dependence and muscle dysmorphia in novice and experienced female bodybuilders, Journal of Behavioral Addictions , 2013
> Hulmi JJ, et al., De effekten fan yntensive fergrutting fan 'e kosmetopstelling en serumhormonen yn froulike fitnessskamponsiders, frontiers yn fysiology , 2017
> Manore MM, Gewichtbehear foar atleten en aktive persoanen: in brief, journal fan sportmedizin , 2015
> Spendlove J et al., Dietary Intake fan Competitive Bodybuilder, Abstract, Journal of Sports Medicine , 2015