Strength Training foar jo metabolisme
Metabolisme - wat komt yn 'e geast wannear't jo dat wurd hearre? As it frustraasje en angst is, is it tiid om tinke oer jo metabolisme op in nije manier. Alle emosjonele ferbining mei it wurd fuortsmite en besjoch de metabolisme foar wat it is -wittenskip.
Wat is metabolism?
Metabolisme is in gemysk proses, krektas fotoynthesis of digestion. As jo mei dat feit begjinne, kin it makliker wêze om te begripen en te akseptearjen dat jo wat dwaan kinne oer jo "slimme" metabolism .
Troch te begripen hoe't muscle in rol spilet, kinne jo leare hoe't jo jo metabolisme ferbetterje en in feroaring meitsje foar it better.
Ynienen wurdt oanjûn dat it metabolisme it gemysk proses is dat it iten ite wurdt yn it enerzjy dat jo yn 'e dei banne. Kaloarijen binne in ienheid fan enerzjy. As jo mear kalorgen ferbrânje as jo brûke, sille jo gewicht ferlieze. Wyls dit yn essinsje wier is, is it kompliker as dat.
It is net gewoan beweging dy't kaloaren bult. Neist de kalorien dy't jo brûke as jo rinne, fytsen en swimme, hawwe jo ek in "stomme metabolike snel". Dit is de kalorie dat bart as jo sitte op jo buroblêden en wurkje, fernuverje fan it sofa, en wylst jo sliepe, sels as jo rêst binne, moat jo lichem enerzjy foar al har ferburgen funksjes nedich hawwe, lykas atmen, sirkulierende bloed, behearsking fan 'e temperatuertemperatuer, oanpassen fan hormoanesnivo's, en groeiende en repareare sellen, neffens de Mayo-klinyk, binne der ferskate dingen dy't jo metabolisme ynfrage kinne:
- Keppelingsgrutte en komposysje: As jo mear weze of mear musclemass hawwe, sille jo mear kalorissen bouwe, ek op rêst. Minsken dy't mear weze sille earder in flugger metabolike taryf hawwe - net in slimmer ien - om't in part fan it tafallich gewicht muskelgewicht is.
- Seksje: As jo in man binne, hawwe jo wierskynlik minder lichaam en mear musclemass as in frou fan deselde leeftyd, dus ferbaarne mear kalorien.
- Leeftyd: As jo âlder wurde, sloech jo muzikaal massa, wêrtroch de snel te sluten wurdt wêrby't jo kaloaren ferbaarne.
Sjochsto in tema? De mear muskel hawwe jo, de kalorien dy't jo lichaam de hiele dei ferbridet. Muscle ferbrûpt trije oant fiif kear kalorie as fet does. Dus de mear muskel dy't jo hawwe, de kalorien dy't jo brûke, sels as jo perfekt bliuwe.
Spitigernôch, nei leeftiid fan 35, begjinne jo te ferliezen oer in heule pûn fan musculten yn 't jier as jo net aktyf fertsjinje. It goede nijs is der wat wat jo kinne dwaan oer it - krêfttraining .
Sterkte opliedings om jo metabolisme te stimulearjen
It oanmeitsjen fan muscle foar jo lichem sille jo jo metabolisme helpe en jo passe. Dêrnjonken listet de Centers for Disease Control (CDC) de oare soad foardielen dy't sjoen wurde yn minsken dy't geregeld trein treine, lykas it ferminderjen fan symptomen fan arthritis, diabetes, osteoporose, obesiteit, efterkeur, en depresje
No dat jo it belang fan krêfttraining kenne, wêr begjinne jo? Binne jo nei in gym te gean en wurde omkrongen troch grunzen manlju fan heulende klubs? It goede nijs is dat liftinggewichten allinich ien fan 'e mannichte manieren kinne jo sterke trein. Sjoch in pear oeren op.
- Dumbbells of Barbells: It meast brûkte stik fan krêft-apparatuer, hanthaven of blokken komme yn alle groepen fan hiel licht oant hiel swier. Dit makket se passend foar alle nivo's fan útfieringen. Lûk ienfâldich gewoan as jo passe sjogge. It is wiis om in trainer te fertsjinjen (ek foar ien sesje) om jo krekte foarm te sjen en te begjinnen. As dat net in opsje is, binne der online trenings en apps dy't jo leare kinne wat jo witte moatte.
- Bodyweight : As jo nije binne foar krêftlike training, lichem is de manier om te gean. It brûken fan jo eigen lichemsgewicht foar push-ups, linzen, skateboards, of plysjes nedich is gjin apparatuer, mar jo jouwe in goede workout.
- Masjingen: Stipemasjines yn 'e gymnastyk of yn circuit-styl-klups kinne mear brûker wêze as hanthaveners as jo nije struktureel trening binne. De measte masines hawwe ynstruksjes en foto's direkt op 'e foargrûn, sadat it maklik makket om te begripen wat jo dwaan moatte. Masjines binne ek in bysûnderer as jo fêste natuer hawwe .
- Sterkte klasse : As jo hearre by in sûnensklup, probearje in klasse dy't sterkte opliedt. It ynstruksjen fan in profesjonele learkrêft is in geweldige manier om ferskate ferskillende bewegingen te learen foar ferskate lichemsdielen. Dêrnjonken kin de groepsstelling echt leuk wêze.
- DVD, Online, of App-Workouts : Krij dyn workout yn 'e treast fan jo eigen hûs. Videos kinne jo tagelyk folgje as learaar jo troch de routine folgje, en net allinich ynstruksje biede mar wat freonlik bedriuw en motivaasje. Der binne Online-treningsstrjittsjinsten en apps dy't jo kinne jouwe mei jo favorite fitness-profesjoneler fan oeral op elk momint.
In wurd fan
Mei al dizze opsjes is in geweldich workout krekt in stap fuort. Nim dizze stap hjoed en begjin jo werwizing op jo metabolisme.
> Boarnen:
> 2008 Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. US Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism en gewichtsverlies: hoe't jo kalorissen bouwe. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> De foardielen fan 'e fysike aktiviteiten. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.