Fan no ôf kenne jo it belang fan krêfttraining . It is in "must-do" as it giet om sûnens en sterk te bliuwen. Houtwizen addt mûzels oan jo lichem, dat sil, ûnfermindere, jo wjerlûd helpe en jo passe hâlde. Dêrnjonken fertsjintwurdigje it Centre for Disease Control ("CDC") oare foardielen fan reguliere krêfttraining, lykas minder symptomen fan arthritis, diabetes, en osteoporose, en ek minder kâns op obesiteit, rêch, en depresje.
De measte út jo sterkte oplieding krije
Dus, fansels, jo dogge it, of op syn minst sil jo begjinne! Mar hjir is in wêzentlike ding om te herinnearjen: jo moatte it goed dwaan . Sertifikaat foar fersterkjende krêft is essensjele as jo alle foardielen wol sjogge. Bygelyks, 10 stadige, kontrolearre hanthokken bisepkrollen binne effektiver as 50 dien mei jo earmswapens dy't efterinoar swimme. Litte wy in sjogge nei de meast foarkommende gewichtheakjende fouten dy't sjoen wurde troch treners oeral en besykje de ienfâldige korreksjes dy't jo meitsje kinne foar krêfttraining dy't jo helpt by de resultaten en bliuwt sûnder pine.
1. Droopy Head by Push-Ups
Wat is it probleem? By it útfieren fan in opheffing, sjogge de rinnen en / of de holle nei foaren. It kopjen fan 'e holle set druk op' e sierfige rint en makket dat jo tinke dat jo fierder sjogge as jo binne.
Wat is de beslút? Oft jo poppen op jo knibbels of jo tôgen dogge, bewarje ABS, gluten, en skuon tige knibbelje, en hâld jo eagen op 'e flier sjen yn' e foarkant fan 'e fingeren. Elkboaten moatte op in diagonaal weromfiere. Jo sille ferwûne wurde op hoefolle mear push-ups jo kinne kinne dwaan.
2. Swakke kearn
Wat is it probleem? In swakke kearn yn 'e lunges sette ekstra gewicht op' e knibbels. In swakke kearn by knibbels putt druk op 'e lege rêch. In swakke kearn by plysjes betsjuttet dat jo net ynlûke kinne ... sadat jo sjen kinne wêrom't jo it foarkomme wolle! De mearderheid fan ferwûningen yn in gym kin weromgean wurde om in swakke kearn te hawwen. As jo kearn net yngiet, giet de druk fan it gewicht nei jo knibbels, hippen of skouders, ôfhinklik fan wat jo dogge. Dit liedt ta ferwûnjen en ferwachtet jo ek fan 'e soarte fan resultaten dy't jo wolle.
Wat is de beslút? Yn elke ekspertaasje (fan liningen en knibbels nei banen en poppen) is it wichtich om jo kearn te hâlden. Ferjit dat jo gewoan in hege paar jeans setten en moast de baai yntsjinne soene jo se rippe kinne. Dat is de soarte fan kearnbehearsking dy't jo nedich hawwe.
3. Bad Lunges
Wat is it probleem ? Troch de longen binne de skonken te ticht byinoar, de knibel jildt oer de top fan 'e foet, of it rêchblêden bleau gerjochtich as by it knibjen oan' e knibbel. Dat makket druk op 'e knibbel en liedt ta blessueres. It foarkomt ek in folslein oanbod fan beweging en dêrom binne jo gluten net yngrepe.
Wat is de oplossing? Proper lunges binne fan krúsigens ! By it ferleegjen yn in lûk, moat jo foarkant direkt fuort wêze oer jo foarkant. As jo legerje, moat de efterkneech bend en tichtby de grûn krije. As jo weromgean nei de startposysje, set it measte fan it gewicht op 'e foargrûn.
4. Unbefredige spinale oplieding
Wat is it probleem ? Tsjinje oer of yn 't paad stekke yn' e knibbels en linzen. Dit putt druk op jo knibbels en reade en befêstiget aktivearring fan de gluten.
Wat is de beslút ? Bliuw de eagen rjochtút, abs besjogge, skouders oer hippen en gewicht yn jo heels as jo sketessen of linzen útfiere.
5. Scrunched Shoulders
Wat is it probleem? By it útfieren fan in oerlappresje of boppekant wurkjen - sels poppen - de skouders ophelje en "skrunchje" nei de hals. Dit soarget foar ljochte en krêftige nerven yn 'e hals en skouders dy't liede kinne foar spannende hoofdwellen en in minne posysje. Dêrnjonken ferliest jo krúsjale krêft yn it krekte diel fan 'e boppeste rêch en lûken wêr't jo it wolle.
Wat is de beslút? By elke en alle krêft trening, hâld jo skouders mei nei ûnderen en werom. Stel jo foarbylden sliepen jo skouders yn jo efterasken.
Tink derom dat it bêste ding dat jo dwaan kinne om de krekte foarm te garandearjen en geweldige resultaten is om wat help te krijen. It opheljen fan in trainer foar in pear sesjes kin it bêste jild wêze dy't jo it hiele jier ferbrâne. As dat net mooglik is foar jo, fine jo in groepsfearreningsklasse yn in gym en online is in oare goeie manier om tapassingen op 'e krekte foarm en tips foar sukses te krijen. As jo tiid meitsje om sterke trein te meitsjen, ferleegje jo gjin sekonde. Meitsje de tiid dy't jo fertsjintwurdigje troch alles te dwaan mei in goede foarm.