De latissimus dorsi musculus is in breed muskel dy't sjogge nei de rêch. It hat in fleugelike foarm en guon fan har aksjes binne fluggene-like, en meitsje it sawol in fisueel en enerzjy ynspirearjende muscle.
Locating the Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi musks (lats) binne oerflakmuskels op elke kant fan 'e rêch. Se ûntsteane yn in breed band dy't begjint op 'e 7e-toskedige eilân en giet nei alle gedachten nei it sakromaat (sjoch de ôfdielingen fan' e stien).
De muscle nimt omheech omheech om 'e kant fan' e ribben en in lege spiral te meitsjen as har tendon (tendons oan 'e knibbel oan' e bone) oanpakt om 'e ûnderkant fan' e humerus (boppekant bone, oan 'e foarkant fan' e humerus oan 'e kant bicipital grove.
Actions fan de Latissimus
De lats, lykas se leafde yn 'e beweging bekend binne, binne primêr skouders fan' e spier, ek al binne se op 'e rêch ferskine. Se sette de earm út 'e skouders op trije manieren: se iepenje de skouder en nim de earm efter - útwreiding . Se nimme de earm tichter by it lichem - tafoeging . Se rotearje de earm nei binnen - mediale rotaasje.
As de skouders yn in fêste posysje binne, wurdt ien fan 'e fleugel-like hanneljen fan' e latissimus dorsi de midseks fan 'e torso, de toskaksje, opheven. Pull-ups binne in bekend foarbyld fan dizze soarte fan lattewiziging.
Latissimus Dorsi-eksercises
No dat jo witte hoe't de lats it lichem ferpleatse, kinne jo begjinne om ôfbyld te begjinnen hokker soarten fan bewegingen oanlieding fan latinsjittingen.
Njonken technytsen litte de liedsliedten ien fan 'e meast populêrste fan' e lat-oefeningen. Jo kinne sjogge wêrom - it is in kombinaasje fan it bringen fan de earms en yn tichter by it lichem as der in opheffel lift fan 'e romp is. Mar knyn-ups en lat-pull-downs binne ferlet fan masinery en dit is in Pilates site.
Sjoch dan ris nei hoe't guon Pilates maten-oefeningen de latissimus dorsi-muscle oanmeitsje. Pilates is folslein learling; Wy dogge selden in akte dy't in geweldige muscle docht, mar de lats helpe yn in protte oefeningen.
Oefeningen dy't de boppe earm efterhelje en yn 'e midden fan' e lichem wurkje de lten. Guon foarbylden binne:
Dart
Double Leg Kick
Leg Pull Back
Rocking
In soad fan 'e oefeningen dy't wy leare op' e matma mei de rêden fan ús wapens dy't tsjin de flier binne oanbean wurde kinne ek yn dizze kategory ynnommen wurde. Hoewol de boppere earm net sichtber efter rint, wurdt de skouders ferlingd en de enerzjy is dêr. Rôlje oer , skouderbrêge en jackmuiter binne foarbylden.
In bytsje subtyl, mar wichtich, binne de breedte oer de efterkant de oplieding troch de pynlike wylde we krije fan 'e lten as de skouders in fêste posysje binne. Jo kinne dizze ynspeksje fan 'e lten fiele yn oefeningen lykas swan prep , plank en Pilates optocht as jo jo hannen drukke en nei de flier weromhelje. Der binne in soad mear mooglikheden om alle aksjes fan 'e latissimus yn pilates-apparatuer- oefeningen te belibjen. Kasteel útwreidingen, lûdsruten, lange stretches en lange rêchstretch binne foarbylden fan 'e reformer.
Dêrnei binne Cadillac opheven, sochten oefeningen mei de stap troch bar, Ped-a-Pull arbeidzjen en in protte mear.
Finale refleksjes op 'e Latissimus Dorsi
Ien fan 'e machtichste manieren om yn' e lats te pleatsjen is te lêzen hoe't dizze krêftige muscle ûntstiet by in lingte fan dope en spiralen op en út yn 'e earm, lykas in fleugel. As útwurker iepenet it de skouders en de earm nei de rêch. As aduktor bringt it earm en skouders tichter by it lichem. It helpt ek by it opheffen fan 'e romp yn konsert mei in stabile skouder. Wannear't ik dizze soarten fan bewegingen beskôgje, tink ik fan 'e wize wêrop in fleugel in lichem opheve kin.
Liz Koch, in ekspert op 'e psoas-muscle , liedt oan dat de latissimus in partner is oan' e psoas mei de enerzjy fan 'e lats dy't opkomme en út en de enerzjy fan' e psoas dy't nei delkomme. Se wiist op dat de psoas tichtby de kearn is en bringt ús yn 'e rinnen en de lats binne oerflakmussen dy't ús enerzjy nei bûten bringe.
Learje mear oer skelfstabiliteit
Lês mear oer de psoas en Pilates fan Liz Koch
> Boarnen:
> Anatomy fan Beweging, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > en Clippinger
> Struktuer en funksje fan it lichem, > Thibodeau > en Patton