As jo Pilates dogge en oare soarten foarmen yn jo wikseljende routine tafoegje, binne jo cross-training. Der binne guon redenen om dit te dwaan. Hjir binne in pear:
- Pilates-oefeningen binne oriïntearre nei funksjonele fitness, dat betsjuttet dat Pilates jo leart om better te ferbetterjen, yn 't algemien, dêrtroch it ferbetterjen fan prestaasjes en it fergrutsjen fan risiko fan skea yn oare aktiviteiten.
- Cross-trening dy't kombinearret krêftferliening mei cardio wurdt sein dat it de bêste manier is om de top-top te krijen en wurdt troch de Amerikaanske Council on Exercise oanrikkemandearre.
- Cross-trening tafoege in ferskaat oan ferskaat oan in workout routine.
Sterkte en Flexibiliteit yn Cross Training
Yn 'e simpelste fan lykwicht is Pilates de moderne krêftlike oplieding aspekt fan in cross-trainingprogramma. Pilates hat safolle mear foardielen , it is dreech om dat te litten. Mar no, lit ús nei Pilates sjen as krêfttraining en hoe't dat in heule fleksibiliteit stipet. Sterkte en fleksibiliteit binne fan spesjaal belang foar crosstrainer.
De Pilates Metoade wurdt stifte op kearnfermogen. Pilates mat en apparatuer-oefeningen fersterkje net allinich de bûtenmêsten fan 'e sintrum fan' e lichem, mar ek de djipte ynterne stabilisearjende muskjes fan 'e pelvis, abdij en werom - de kearnmûzen. Core-krêft stipet de rêch en de hals, jout ús sûn geslachtsjen en ferfiere de knipen om in natuerlike fleksibiliteit fan 'e limb te litten.
Dizze soarte fan krêft- en fleksibilisearjen oersetten goed yn alle soarten fan krêft-opliedingsaktiviteiten.
Pilates mat matwurk is in folweardige workout en prachtich foar it ûntwikkeljen fan kearnfermogen. As jo lykwols allinich op Pilates ôfhinklik fanwege jo krêfttraining binne, sille jo wierskynlik de wjerstânsertúnen tafoegje mei grutte en lytse Pilates-apparatuer.
Dat sil jo opsjes útwreidzje foar ûntwikkeljen fan krêft yn 'e limb, lykas de kearn.
In soad minsken beskôgje de lange, lean-keuze muskjes dy't út Pilates komme en binne tefreden oer it nivo fan yntegraal, moderate krêfttraining dy't Pilates biedt. Pilateswittenskiplike training is genôch om jo funksjonele krêft te jaan, helpe mei bone te bouwen, en mear kaloaren biede, om't muscle in kalorieferbouwer is. As jo sels krêft en muscle wolle wolle, dan kinne jo it meidwaan yn mear tradysjonele gewicht trening . Pilates sil jo helpe mei trening mei in bettere ôfstimming, grutter oanbod fan beweging, en yntegrale fokus.
By it tafoegjen fan Pilates nei jo cross-training, fine jo dat mûnster stammet, killer heechste stappen, en sketske rock-over-bewegingen krije makliker. Troch Pilates te praktisearjen, ferbetterje jo de kwaliteit fan jo fitness, fergrutsje jo risiko foar tafoeging fan blessueres en ferbetterje jo klimaat. Net allinich jo sille meardere stappen yn ien dei ynlogge, jo klikje se yn in bettere styl.
Eric Horst, ekspert rock-klimmer
Cardio en Pilates Cross Training
As jo yn it hjirboppe sjogge, sjogge Pilates goed mei alles. Pilates en yoga binne in populêre kombinaasje. Mar om't de ekstra sûnensfoarsjennings fan cardio-opliedingen lykas fersterking fan hert en longen, stressreduksje en ferhege enerzjynivo's, kinne jo miskien wolle oer krusing trening Pilates mei inkele fan de top cardio-oefeningen lykas kuierjen en rinnen .
Ynterval-oplieding wurdt ek in populêre cardio-opsje. Dit soe spesjaal wier wêze as jo belang binne foar gewichtsverlies. Sterkte trening kombinearre mei cardio en goede diaryske kiezen is de beste formule foar gewichtsverlies - hoewol Pilates helpt gewichtsverlies mei of sûnder cardio.
Hoe kinne de Cross Training oplizze
Rjochtlinen fan 'e Amerikaanske ôfdieling fan Sosjale Saken en Human Services suggerearje dat folwoeksenens moderate (Pilates) of hegeintensiteit fan muzikaal fersterkje op syn minst twa dagen yn' e wike. De rjochtlinen jouwe ek in minimum fan 2 oeren en 30 minuten yn 'e wike fan aerobyske aktiviteit (cardio) yn episoaden fan op syn minst 10 minuten elk, ferspraat oer de wike.
Dit binne minima's. Jo kinne mear oparbeide. Om de folsleine foardielen fan Pilates te krijen, moatte jo wierskynlik it minste 3 kear de wike dwaan.
Krektraining is krekt gewoan kombinearjen fan toepassaarten. Yn dat ljocht kinne dingen, lykas yoga en Pilates op deselde dei, bygelyks fine. Oan 'e oare kant wurde cardio en krêftstraining bêste dien op ferskate dagen. Op dy manier sil jo net minder wêze om ien of oare te dwaan, en jo spieren krije in kâns om te rêstjen en te reparearjen - dat is hoe't jo feiligens en duorsumens bouwe. It is ek in goeie idee om de gewoanteintensiteitnivo yn jo wykrinnen te alternearjen. In elkoar-dei-dei cardio dan it struktureel programma mei ôfwikende swiere en ljochte workouts is in goede kar.
Minsken fertsjinnet faak de opskot nivo fan Pilates. Ik haw in soad e-posten befêstige dat minsken it te folle fine om in folsleine Pilates-klasse en cardio op deselde dei te dwaan. Sa as jo begjinne mei krusing, stapke mei ôfwikende dagen of dwaan in hiel licht Pilates workout op in cardio dei.