Sliepe tips fan Joseph Pilates
Hoe kinne jo better sliepe yn hjoeddeistige drokke wrâld? As ynsomyny ynset, of wy moatte in djipper sliep krije as wy krije, kin it frustraasje wêze, benammen foar dyjingen dy't natuerlike slieper helpe pillen. Joseph Pilates , de oprjochter fan 'e Pilates Method of Exercise, hie in holistyske oanpak fan fitness en hy skriuwde tips foar bettere sliep.
Yn syn boek werom nei libje troch kontrology jout Joseph Pilates definityf advys oer hoe't it better sliept.
Der is in soad sûnenssoarch oanbean yn 'e macht-ferpakke lytse boek, mar op' e hichte, lit my jo de sliepe tips jaan en oefeningen Joseph Pilates advisearret.
Set jo sliepomjouwing
- Pilates seit dat de keamer klear wêze moat, rêstich, goed fentilearre, en tsjuster
- De matras moat fêst wêze.
- Meitsje bulk kissen.
- Brûk de lichte skuon dy't it duorret.
Mental kalm troch eksercise foar bettere sliep
Mar bûten dy tips foar it fysiële sliepomme, seit Joseph Pilates it wichtichste elemint fan bettere en djippe sliep is mentale rêst.
In troubled nervous systeem, Pilates seit, kin ferlern gien wurde mei bewegen. Regelmjittende oefening wurdt faak oanfrege troch eksperts as in natuerlike manier om oerlêst problemen te oerwinnen, mar wat as jo noch net sliepe kinne? Pilates hat dizze advizen: opheffe en drage. Dat is gjin tip dat jo hearre fan in soad oare sleep-eksperts.
No is dit wêr't it nijsgjirrich is: Jozef Pilates hat spesjaal spinlike roljen fan oefeningen foar bettere en djipper sliep.
De rôljende en ôfrollende oefeningen, hy seit, massa de rôlje, de nerven ferliede, helpe it lichem reinigje en natuerlike fleksibiliteit fan 'e rôlje weromsette.
Dit sesje siket Joseph Pilates 'swerjefte fan sliep en toaniel: "It is better te moardzjen fan' e lichaamlike fuotstik te wêzen as troch de düdgen dy't ûntstien binne troch nervositeit, wylst se wekker wurde."
Pilates oefeningen foar bettere sliep
Hjir binne guon maklike Pilates rôlje en ôfrollende oefenjes probearje foar bêd of as jo it probleem sliepe yn 'e nacht:
- Wall Roll Down - ien fan 'e easkenste en meast praktisearre te dwaan yn' e sliepkeamer.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
The Pilates Bed?
Gjin artikel oer Pilates en sliep soe kompleet wêze, sûnder te ferjitten dat, neist de mannichfâldige stikken fan fitnessapparatuer Joseph Pilates útfûn, hy ek in bêd útfûn. Hy neamde dat it de erg ergonomysk en sûnens is foar it sliepen. It bêd wie grûnwet in breed keil. Miskien wie it net te gewoan, miskien is it net wurke. Yn alle gefallen wie it net in grutte hit, hoewol guon minsken noch eksperiminteare mei de plannen.
En, as jo beslute om yn 't bêd te bliuwen, binne hjir 6 Pilates-oefeningen dy't jo yn bed kinne dwaan . Dit artikel befettet in diagram fan Joe's kealbêd.
Bottom Line op Pilates 'Sleep Advice
De hjoeddeistige sliepdoekjes en har rjochtlinen hawwe net iens akkoart mei wat Joseph Pilates advisearre. Mar wat jo wurket foar bettere sliep kin ferskille fan 'e standert oanbefellings. As jo better sliepe nedich hawwe, mar noch net it berikke kinne, kinne jo sjen oft Joseph Pilates rjocht hie.
Boarne:
Return to Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "The Effects of Exercise on Sleep, Clin., Sports Apr. Apr, 24 (2): 355-65, xi.