Nei in lange rûnte op in kâld winterdei, snijt net sa goed as comfortele fiedsels lykas chili, mac 'en tsiis, of in kromme soap. It probleem mei in protte comfortele fiedings, fansels, is dat in protte fan harren ekstreem heech binne yn fet en kalorie. Mar comfortabel iten moat net ûngeunstich wêze. Mei in pear lekke tweaks kinne jo noch dezelfde befredigjende smaak krije, plus wat ekstra nährstoffen dy't perfekt binne foar de dieters fan in runder (ek as jo besykje gewicht te ferliezen ).
Hjir binne guon tips foar sûnere ferzjes fan 'e favorieten fan' e komforters fan 'e rinnen , en ek guon oanbefellings fan' e pantiers foar it kâld waarperioade .
Made-Over Meatloaf
Meatloaf skreau gewoan comfortabel iten. En it befettet eiwein dat needsaak is om te helpen te repareren en sterker mûzen te bouwen. Mar de measte meatloaf-resepten roppe lykwols foar yngrediïnten dy't heech binne yn kalorien, natrium, en gesakte fet.
Hoe't it meitsje kin: Foar in sûner, nuttige ferzje fan fleisleaf, kinne jo terjochte turkije yn stee fan ierdbeef. It is leer as iten, benammen as jo de 99% fetfrije soarte kieze. Jo kinne ek gewoan fan it fleis ferfange troch fegjes lykas skaadde karotten, dûke sâléery, paddestoelen en pearels. Jo krije noch in smaaklik fleisleat mei noch faker (om jo te folle) en vitaminen. Om de bedekking fan natrium te ferleegjen, brûke lege natriumske ketchup of boel.
Ekstra oatmeal
Oatmeal is in populêre, befredigjende friske keuze tusken runners, mar stielkoattel is in folle sûnere opsje as direkte oatmeal.
It is in komplekse karb dy't it heechste nivo fan eagje en fet hat fan alle cerealjes, sadat jo folle mear krije as gewoan in flugge sûkerfix fan dit superfood . De stadige frijlitting fan enerzjy út 'e oat helpset jo bloedzuckersnivo stabylik te hâlden. Runners fiele faak as se honger binne , mar de komplekse karbearen en glêsfasken yn stielkoattelafel sille jo helpe, folle mear langer te fielen en minder wierskynlik te meitsjen yn post-rune crapings ).
Hoe't it tinkt : As jo tinke dat stielkoart houtfloed is fan himsels, probearje wat leuke en nuttige toppings tafoegje. As jo it meitsje neffens de pakketten rjochtingen, mingje yn in smekke bananen en in oseaap fan kakao foar wat mear smaak en fiedingsnivo. Of, yn in teaspoon fan sâlt en mûskeppinne, en in handich fan droege koartsekryst. Eat mei jo leafste beammen op boppe.
Modified Mac and Cheese
Wa makket gjin macaroni en tsiis, fral nei in lange rin yn 'e kjeld? Mar as jo it meitsje mei regelmjittige tsiis, bûter, en hiele melk, do hast einigje mei in soad fet en kalorie.
Hoe meitsje it: Mak en cheese makliker meitsje dy't leech is yn fet en kalorie, mar noch lekker, begjin mei 12 ounces fan elbow macaroni of oaren rôze pasta. Koek it neffens pakketten rjochtingen. Dêrnei sette twa oseaan fan miel yn in aparte middelpunt en stadichoan wiskjen yn twa beammen fan net-fette molke. Heakje de molke en miel op middel en bring nei in ko. Hâld de hitte en lit it simmerje oant de molke begjint te fergjen. Rôp yn 1 ½ tassen fan fetter smarende cheddar-tsiis, en reitsje oant tsiis smelt. Mingje yn 'e drained pasta, rûzje en tsjinje.
Ferskaat Tomatoersoep
Soup is altyd goed nei in kâlde rûn, en tomaten sop is ien fan 'e meast ferskaatlike soppen om de winter yn' e pantry te hâlden.
Sjoch foar alle-natuerlike, leech-natriumferzjes om de meast nutrike bang foar jo buck te krijen.
Hoe't it te meitsjen is : besykje tomatoepop mei in pear kryprokken en in soad fiede of turkije foar in snelle en sûne lunch te kombinearjen.
Tomatensoep is ek de perfekte starter-yngrediat foar lekker en maklik lekker koeriermiel, lykas leechfette turkije chili. Foar in maklike miel kombinearjen in kanaal fan leech-natriumtomatoeppe, ien pûn fan brúnde ierde turkije, twa kans fan nierbeans (drained), ien kin fan swarte beanen (drained), en in chili-sûkerpakket yn 'e stadige koer en kieze op hege fjouwer oeren of leech foar acht oeren.
Fergrutse potato-sop
In smaaklike, cheesy kroatopenspuie spuite mei spesjaal bitsen kinne in befredigjend en smakelich post-laundere lunch wêze . Mar al dizze lekkere yngrediïnten befetsje in protte fet en kalorie.
Hoe meitsje it: Jo kinne jo favorite potato-soap-resipe brûke, mar meitsje guon tûke en sûnere ferfangings. Ferfiere ien tredde fan 'e ierappels mei deselde gewicht fan blomlêzers. It sil de smaak of konsistinsje net folle feroarje, mar jo sille in ton fan kaloaren bewarje. Brûk in fegetaryske tsiis om de kalorien en fet noch folle te ferleegjen. En tinke jo net dat jo de smaak fan it smaak folslein útfiere moatte. Jo kinne turkije brûke, omdat it leger is yn fet en kalorie as regelse spek.
Healthier Hot Cocoa
Ok, dus it is technysk gjin komfort "iten", mar neat is krekt sa treastlik en lekker as waarme kakao. En it is altyd motivearre om te tinken oer in postboarne bôle fan heale sûkelade yn 'e lêste kilometer of twa fan in rûn yn' e bittere kâld. Spitigernôch bewarre koekjes pakketten fan heale sûkelade binne de sûnensste opsje - se binne laden mei sûker en konservative. Troch gebrûk fan skjinmilch, bittersweet sûkelade en kakaopulver, krije jo in sûnere, smarte ferzje.
Hoe it te meitsjen: Hokje twa bepalen fan skim of fegetaryske molke oer middelhehe . Snaak yn twa űnsen fan sâlte bittersweet sûkelade, ien iisfûgel ûnwiete kakaopulver, ien iel sûker, 1/2 teaspoon vanilla ekstrakt. Slaen heger om nei ien simmer te simmer, rimje oant goed bliuwt. Wekker út en sakje yn twa beammen.