Oft jo moarns of middeis laitsje, is it lunch in wichtich miel, om't it jo ek helpt mei jo herinnering of jo heule finen. Dochs litte guon runners middeis trochspringe, om't se dwaande binne op wurk of se iets guon snelle (faak ûngewoane) iten op 'e goede.
It is mooglik in lunch te hawwen dat is likegoed fluch en nuttich. De kaai foar in sûn lunch is balâns.
Probearje op syn minst trije ferskate fiedingsgroepen yn jo miel. Jo moatte ek feilich meitsje dat jo probleem besykje, komplekse kohrhydraten, en glêsfeart om enerzjy te leverjen en jo help fan honger te meitsjen.
As jo de hjoeddeiske lunchrûte ferfiere, binne hjir guon suggestjes foar snelle en nuttige lunchjes dy't net in protte prep tiid nedich binne. De measte fan harren binne maklik om te pakke as jo brún-tasjen binne oan wurk of skoalle.
1. Swartbean Burrito: Foar in lekker swartbean burrito, sette in beker swarte bannen, twa sierappelspoalen salsa, ien ûnbesoarge sûzere, tsappele tomaten, en cilantro op in folsleine-wurch tortilla. Oanpaske side: apple slices mei peanut bûter.
2. Veggie Burger: Set in túnburger op in folle kornbout, mei slikte tomato en loft. Oanpasene kanten: 1/2 beppe pasta en bean salade en hannen fan baby-carrotten yn 'e jogurt salades pleatsen.
3. Brokkoli Slaw Wraps : Dit resepsje brûkt brokkoli slaw, gekocht hûn, tortilla wrap, mayo, sânrêch foar in maklik, leuke wekker-sandwich.
4. Turkije en tsiiswrap: Lit trije űnsen fan Turkije, smjedte cheddar-tsiis, fegetarymme, sâlte salat, tomato yn in folsleine-wikselwrap. Bekend side: green apple.
5. Peanutblaad en Banana Sandwich : Om dizze klassike sânrêch te meitsjen, ferpleatse guon peanutboutje op it folsleinweizenbrún en sette dan bananen slits op boppe.
Oanpasene kanten: appel en 1/2 beker leechfett yoghurt.
6. Huis Caesar Pita Sandwich : Stuff grilkke hûn en salat yn in hiel-wiet pita en top mei ljocht Caesar dressing. Oanpasde kanten: baby-carrot of apple slices.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Sprekt in pear avokado yn in hiele wite pita en dan lizze glans op marinearre artichoke herten, skuorre read poppen, marinearre ferrûnte tomaten, en sletten baby portabella piljes.
8. Roasted Turkije Sandwich: Soargje trije ounces roasted turkije fleis, 1/6 fan in avokado skuorre, twa teasponsje fermindere Mayo, fjouwer tomato slices, twa teaspoons senf, en ien ons provolone tsiis op twa herte skippen fan it hiele kornbrod . Oanpasene kanten: Ite poppebouwe sop en in beker reade druven.
9. Meksikaanske Pita Sandwich : Stuff in folslein-wiet pita mei fegetaryske opfrette bannen, salsa, sâlt en gefruchtte cheddar. Oanpas side: Handful fan tortilla chips mei ekstra salsa.
10. Mozzarella en tomato salad: Kombineare twa middelsmomaten mei in pear slitsjes fan frisse mozzarella en 1/2 kopke basilêzen. Drizzle in bytsje balsamykok en olivesje op boppe.
11. HLT (Hummus en tomato) sykje nei in gesellige alternatyf foar in BLT-sandwich?
Dit sandwich brûkt hummus, lettuce en tomato op in folsleine-wyn-sandwich bun foar in sûn en snelle middei. Jo kinne ek wat feta-kaas en / of swarte oliven taheakje foar in bytsje ekstra smaak.
Sjoch ek: