Ien fan 'e foardielen fan' e rinnen is dat jo kinne elke sa faak mei sûkelieden en oare kalorie-snacks yn jo dieet krije. Jo sille oprinne en fiele better, hoewol, as jo sûn sûnens geniete nûmers, ynklusyf snacks. Dus de kommende tiid jo gefoelich fiele (wat in soad foar runners is) en it berikken fan dy tas fan ierappel-chips of in pakket fan Oreos, hoewol't ien fan dizze sierlike snacks yn 't plak is.
1 - Apple sliepjes mei fruchtbere fet
Elkenien wit dat apples goed binne foar jo, mar se binne net altyd, goed, befredigjend. Besykje iten appel sliepjes mei in lyts stikje peanutebutter, dat is in grutte boarne fan sûnensfett en eprin. Optisearje foar alle natuerlike peanutbout om dúdlik te meitsjen fan tafoege sûker en hydroanisearre oaljes.
2 - Alde weerstraken en stringkäs
De stringkäse en cracker combo is in nuttige manier om jo ynteressante honger te hurd te bringen. De crackers leverje glêde en goede weagen, wylst de tsiis in protte en kalium biedt.
3 - Bananen
Jo krije karbielen fan bananen lykas potassium, wat helpt te foarkommen fan muscle cramps. De ienfâldige sûkers en lytse bedekking meitsje bananen foaral maklik te fertsjinjen, dat betsjut dat se in goeie pre-rune snack binne (gewoan te meitsjen dat jo noch minstens 90 minuten fertsjinje om foar it frijen nei it iten te rinnen).
4 - Enerzjy of sâltbars
As jo in snack nedich binne dy't maklik yn jo gym tas is, kinne sâlt of enerzjybalken in sûne opsje wêze. Soargje derfoar dat jo baren selektearje - guon fan har befetsje safolle fet en sûker as sûkerbalken! Kies barren mei krekt in pear ynsjes, dus jo witte dat se net folle binne mei unnecessary additives. Keunlike bars binne in nutrike en smakelike opsjes. Der binne tsientallen aroma's om te kiezen en se binne makke fan alle natuerlike yngrediïnten.
5 - Smoothies
Smoothies kinne in nuttige en ferrissende snack wêze foar runners, foaral post-run. Meie 1/2 tûke molke of sûke, in banaan, en gefruchtige strawberries (of oare fruchten dy't jo leafde) yn in blender foar in lekker en ferrassende smoothie.
7 Delicious en nutritious smoothies foar runners
6 - Platte yoghurt mei frisse fruit
Leech yn fett en frij heech yn kohdhydraten, yoghurt is ek in poerbele boarne fan kalsy, protein en potassium. De libbene en aktive kultueren binne goed foar it fersoargingssysteem.
7 - sûkelade melk
Chocolade melk jout genôch protito, kohrhydraten en B-vitaminen - it makket it in grutte hertslach . Kâlde sûkelade melk is smakelijk ferroppend nei in run. In oare foardiel: it kalsy sil jo boaen sterk hâlde. Guon runners wolle graach persoanlike kisten fan sûkelade molke keapje en in lange iis kâlde.
8 - Moaren
Karotten jouwe jo op, mar binne lege yn kalorien, en meitsje se in geweldige snack foar runners dy't besykje wat gewicht te ferliezen of har hjoeddeistich gewicht bewarje. In geweldige tiid om se te iten as jo honger binne foar iten, soene jo jo hongerangels befredigje kinne en it tafal by it itenjen ôfliede.
9 - Popcorn
Sels as it net laden is mei bûter, oal, sûker, of lêst fan sâlt, loftpoppen popcorn kin in sûne, leech-kalke snack wêze. Koarnekernels binne in hiel smaak, dus hawwe se simdlike nutlike foarsjenningen foar brúnreis of it hiele brea brea. Popcorn is ek fol fan glêstried , dus sels in 100-kalorieel servearjen (sawat 3 bekerregels) sil jo helpe folslein langer fiele.
10 - Pineappel en hûskäs
Net allinich is de kombinaasje fan pineappel en hûske tsiis leuk, it falt jo op, dus it is in perfekte midsmoarns of midde middei snack. Ananas befettet bromelain, dy't de musykreparaasje makliker meitsje kin. En de cottage-kässe befettet eau en kalcium, sawol wicht as rinners.
11 - Peanut bûter op toarstige Ingelsk muffin
Peanut bûter is heech yn proteinprotein en sûne fats, dus jo krije jo brânstoffen foar jo mûzels en fiele folle langer. wêrtroch't mûzels bussen en enerzjynivo's stypje. Krekt gewoan in pear tafelspulpen fan peanutblaat oer in hiele bleatbrekken Ingelsk muffin en jo hawwe in befredigjend en lekker snack. In banaan taheakje en it wurdt in fluch en maklik moarnsiten.
12 - Pretzels en hummus
Pretzels binne in geweldige snack allegear, mar iten mei hummus iteet wat ekstra smaak en oare foardielen. Pretzels binne maklik te fertsjinjen, dus krijst wat flugge enerzjy, plus wat ekstra sâlt. De hummus leveret inkele izer en eiwei, dy't essinsjeel binne foar runners. jouwe jo maklik te digest carbs foar snelle enerzjy plus natrium om jo te hydridearjen; de hummus biedt izer foar krêft, plus protein.
13 - Hurd-gekke aaien
Ijgen binne in poerbele boarne fan in soad nutrens lykas riboflavin en biotin, dy't essinsjeel binne foar it metabolisme fan kohohydraten, proteins en fetten. Ien medium hurd kocht is sa'n 100 kilo's. Sprieke wat sâlt, piper, en paprika op in aai foar in lekker, tefredenende snack.
14 - Dates
Dates binne in populêre snack tusken runners, oft se allegearre allinich of mei guon nuten geane. Se binne natuerlik sûch en binne in grutte boarne fan gluten en ei. In 1/4 teltdata hat sa'n 110 kilo's.
15 - Cereal mei skjinmilch
Cereal is fluch en maklik te bereiden en in goede boarne fan maklik ferbaarlike karbielen, dus it is in goeie pre-rune snack . En om't it maklik om de nierlike ynformaasje op it fekje te finen is, kinne jo sykje foar ien dy't fersterke is mei vitaminen en mineralen en heech yn glêstried om jo fol te hâlden. Jo kinne ek soad fruchten tafelje, lykas gemyske fruit, boppe foar noch mear fiedings.
16 - Trailmix
Trailmix is makke fan ferskate soarten nuten, dy't in protte boarne binne fan eau en glêstine, en wat sûkelijk as rozins of chocoladechips. Foarôfpakke trailmix kin djoer wêze, sa in protte runners wolle jild sparje troch har eigen mix mei harren favorite nuten, droechsree, en droechte fruchten te meitsjen.
Sjoch ek: