Pre-Run en Post-Run Drinks
Oft jo sykje nei nuttige moarnsiten of opsjes of post-long rinnende opnij drinks, smoothies binne in goede go-nei menu item foar runners.
Foar in pre-rune moarns betelje jo in protte eau, komplekse kohrhydraten, en glêsfeart om enerzjy te leverjen en jo help fan honger te meitsjen. Smoothies kinne proefboar oanbiede fan yoghurt, molke of nuts. Fruchtlike frucht jout glêstriem en komplekse kohdhydraten.
Foar post-rinnende ferwachting moatte jo koalhydraten en eipen helpe om enerzjybesparen opnij te meitsjen en jouwe de nuttingen dy't jo muszels opnij bouwe. It protte fûn yn 'e molke of nut kultuerpartijen fan de smoothie biedt de needsaaklike amino-acids, wylst jo ek profitearje fan de kohrhydraten fan' e frucht of sûch.
Hjir binne sân sûnens, lekker smakeltsjes dy't nutringen leverje en enerzjylûkers moatte har prestaasjes en herheljen ferbetterje.
1. Banana Berry Blast
Dizze smoothie is ferpakke mei smaak en antioxidants, en ek protryn fan jogurt.
Yngrediades :
- 1 banana
- 1/3 beker frisse of gefroude blueberries
- 1/3 beker frisse of gefruchtige strawberries
- 1 kaap yoghurt
- 2/3 beker iis
Direksjes: Stavere ingredients yn blender en blende oant glêd.
2. Watermelon Smoothie
Dizze smoothie is ferrassend nei in heule run en is ek ferrassend filling. Jo kinne ierdewurk skuorren foarôfgeand wurde, sadat jo it flugger fêststelle kinne as jo dat wolle.
Yngrediades:
- 2 tûke houtkermel
- 1/2 toppet yoghurt
- 1 beker iis
Direksjes: Yn in blender kombinearje de yngrediïnten en bliuw oant glêd.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Slute jo eagen yn 't jo dizze lekker en ferrassende smoothie drinke en jo kinne gewoan tinke dat jo op in tropysk eil ûntspannen. Banaan is in goede boarne fan potassium.
Notysje lykwols dat it gjin proteïnekomponint hat.
Yngrediades:
- 4 iiskubes
- 1 tûke frisse pineappels
- 1 bananen (grut, snijden yn skuon)
- 1 tûke ananas sap
Direksjes: Alle yngrediïnten yn in blender pleatse. Puree op hege oant glêd.
4. Mandarin Oranje Smoothie
Krij in grutte blast fan Vitamin C mei dit lekker en filling smoothie.
Yngrediades :
- 3 mandarin orangen, skelpen en ûnbesate
- 1/2 toppet yoghurt
- 1/4 stok oranje sûch
- 1 cup ice cubes
Direksjes: Lit alle yngrediïnten yn 'e blender pleatse en bliuw oant it slûggemik ûntstiet.
5. Mango Smoothie
Mangoaren binne heech yn glêstried, vitaminen, mineralen en antyxidansjes, dus se binne in geweldige frucht om jo diabetes te foegjen.
Yngrediades:
- 1 grutte mango, dûkt en gekleurd
- 1 banana
- 1/2 toppet yoghurt
- 1 stok oranje sûch
- 6 iiskubes
Direksjes: Moarns it oranje sûke, yoghurt, en banaan oant goed mingd. Add iis en mango, bliuw bliuw oant de mango yn mingd wurdt.
6. Chocolade en Banana Smoothie
Yngrediades:
- 1 tûke netfett yoghurt
- 1 frije bananen
- 1/4 telt molk
- Untsnijde sûkeladepulver om te tastejen
Direksjes: Mjit alle yngrediïnten, it problemen as jo de sûkelade oanmeitsje oant jo jo preferearre bedrach fine.
7. Peanutbôle Smoothie
It eagje yn 'e peanut bûter makket dit smoothie in perfekt langere rekreaasjet drink.
Yngrediades:
- 1 beker leechfette vanille of chocolade iis
- 1/4 bekerichmoal
- 2 ottobole peanut butter
Direksjes: Kombinearje alle yngrediïten yn in blender oant glêd.
In wurd fan
In smoothie kin ek in goeie ljochtmiel wêze as in snackje oer de dei. As jo lykwols jo kaloriebalâns besjen , moatte jo rekken hâlde dat dat, hoewol sûn, sûn noch genôch kaloaren hat en sûnder sêne griente. Ien trúk is in stâl fan kale, spinach, of kard. Wylst jo mei in griene drank einigje, sil it smaak net folle feroarje en nutrens oanmeitsje.
> Boarne:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Nutritionske strategyen om postexercise opnij te befoarderjen; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.