Running is faaks ien fan 'e effektive manieren om gewicht te ferliezen, mar dat betsjut net dat it in magyske kûla is. Yn feite kinne jo in pear pûnen frjemd krije as jo fet ferlieze , mar tafoege muzyk, dy't dichter is en swierder dan fet. Mar as jo konsekwint binne mei jo rinnen en stokje nei in sûne diet, sille jo letterlik wat subsydzje pûn wurde. Hjir binne guon fan 'e meast súksesfolle strategyen foar runners dy't gewichts te ferliezen wolle.
1 - Be Patient
Wy sykje allegear nei in fluch befêstiging as it giet om gewichtsverlies, mar ferwachtsje net om it út te rinnen. In sûne gewichtsverlijfheid is 1/2 oant ien per wike yn 'e wike, dus net foarút te ferwachtsjen mear as dat. Set in ridlik doel foar gewichtsverlies, lykas fiif pûn yn twa moanne.
2 - Meitsje gjin skûtsjes
Jo sille gjin fluggens ferlieze wannear't jo misteare misse. Yn feite sil it jo gewoan hongerje meitsje, wat jo ferlieding ferheget om alles te sjen yn it sicht. Jo sille ek as in soad kalorissen yn jo rinnen brâne as jo wolle as jo goed betize binne.
3 - Ferskillende tiden yn 'e wike
Persoanen dy't sukses gewicht ferwiderje en it ophâlde bliuwe oer 2.800 kaloriteiten yn 'e wike troch plandearre oefening, neffens statistiken fan' e Nasjonale WeightControl Registry. As jo in gemiddelde fan 100 kalorienen per kilometer hawwe, is dat sawat 28 kilometer, so meitsje dat jo doel as jo rillegau is de ienige foarm fan oefening. Net soargen oer jo pace of de yntensiteit fan jo run, krekt krekt de kilometer yn 't sil de kaloares ferbaarne.
4 - Kracht trein
Net allinich sil jo kalorie ferbaarne, wylst jo krêft-oplieding binne, mar jo fergrutte mânske muzikale massasje sil jo rinnende prestaasje ferbetterje, sadat jo flugger en langer leare kinne en mear kaloaren brûke as se rinne. Struktuer-training sille ek helpe te litten foar ferwûningen , sadat jo jo ynset om te hâlden kinne troch bliuwende fergees te bliuwen.
5 - Ferlitte jo kalorien
It is better om ferskate lytse meallen en snacks allinich te iten as it in protte moarnsmiel, it middeis en it iten. Jo sille jo ferlieding omgean en jo sille ek mear fleksibiliteit krije yn 'e plannen fan jo rinnen, om't jo net wachtsje moatte oant jo grutte meallen fertsjinje.
6 - Fill Your Plate mei net-starmige feggjes
Doel om wat grienten, tomaten, karotten, zûkinen, spinach en oare greens te hawwen, bygelyks mei elke mealje. Se binne fol fan glêstried , dus fiele jo tefreden en minder ferlet fan oerwinning of berikke foar in kalorie-laden dessert.
7 - Spoar jo fiedings
Skriuw alles wat jo ite en drinke op minstens in pear dagen. Jo kinne skokke wurde op hoefolle kalori's jo nimme, mar it sil jo helpe om gebieten foar ferbettering te identifisearjen. Jo kinne jo iten yn jo treningsnagel folgje, sadat jo ek sjen kinne hokfoar soarte effekt hawwe bepaalde fiedings hawwe op jo prestaasje.
8 - Sjoch hoe't jo ite
Besykje it stadiger langer te iten en stopje iten as jo noflik fiele, net oanpast. Jo wurde ferrast oer hoe folle mear jo genietsje fan jo iten!