Foar in flugge en maklike willekeur meitsje jo de sûkerwinkel gekocht stikje en meitsje jo eigen gesunde soda thús. Net allinnich leger yn sûker, sfearjend wetter mei fruchten sûsen en botanicals litte jo op phytochemicals oplade mei serieuze soarchferheging. Hjirtroch is it optreden fan natuerlik smaak fan smaak in smarte beweging foar minsken dy't sykje op alkohol.
Sels as jo net in deistige soda-sipper binne, binne der sûnensrisiko's ferbûn mei sêfte dranken. Der is bewiis dat suksedele soaden in rol spylje kinne yn 'e ûntwikkeling fan grutte sûnensproblemen lykas diabetes, hertkrityske en fermogen , neist it swakjen fan sûnens fan bone.
Sels de diat soda kin problemen hawwe foar jo sûnens, neffens resinte ûndersiken. Yn in stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Stroke yn 2017, minsken dy't dronken de diatodaterij tagelyk wiene hast trije kear hieltyd wierskynlik de stroke en dementia ûntwikkele (yn ferliking mei dyjingen dy't net hawwe).
Hjir binne seis goed-foar-jo yngrediaten om jo hjoeddeistige fizzy wetter te foegjen:
1 - Ginger
Om in sûne twist op ginger weg te setten, probearje jo klok soda mei in sprinkhoed fan hyndersirup. Long presys foar syn medyske eigenskippen, ginger befettet in oantal kombinaasjes dy't helpe om ynflaasje te ferleegjen. Guon stúdzjes sjonge sels dat regelmjittige ingelkonsert minsken minsken brûke mei betingsten as diabetes en osteoarthritis.
Jo kinne keatsfertige Ingelsaft of siroop keapje yn in protte bakkerijen, of meitsje jo eigen sûch of siroop (troch sûker en frisse ingel, wetter en in sûker).
2 - Grapefruit Juice
Ien fan 'e ferrassende soda-substitúsjes, grapefruit-sûpe-spikte seltzer helpt te ferheegjen jo yntree fan Vitamin C. Mei it oanbieden fan antioxidative effekten spilet Vitamin C in wichtige rol yn ymmunearjen. Yn 't feilje wurdt ûndersyk oanjûn dat it konsumearjen fan Vitamin C de ynfal fan' e mienskiplike kjeld yn ferwêzentlikje minder feroaret yn minsken dy't fysyk aktyf binne, en ek de kâlde termyn yn 'e algemiene befolking koarte.
Preliminary ûndersyk lit ek sjen dat jo jo filling fan grapefruit sap helpe kinne helpe gewicht wint en hâld jo bloedzucker yn kontrôle. Fierder kinne jo yn 'e lichte geur fan grapefruit wêzenlik oalje (fûn yn' e skelp) helpe mei jo stimming.
3 - Beeren
In oare topboarne fan Vitamin C, beammen wurde ek ferpakke mei ferbiningen dy't bekend binne as anthocyanins. Undersyk ûndersiikt oan dat anthocyanins de sûne sûnens op in oantal manieren fersterkje kinne, lykas by it fjochtsjen fan it opsetten fan artery-clogging plaque.
Yn in stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Circulatie 2013, bygelyks, ûndersikers sjogge op gegevens op 93.600 froulju, dy't allegear fragelisten oer har dieet alle fjouwer jier foar 18 jier foltôge. De skriuwers fan 'e stúdzje fûnen dat froulju dy't de measte blueberries en aardbeien hiene, in 32% reduksje yn har risiko fan hertoanfal, yn fergeliking mei froulju dy't ienris ien moanne of minder hawwe.
Jo kinne pear fruchten yn in blender meitsje of jo eigen berry-syrup meitsje troch in kombinaasje fan jo foarkarige berie, citroen of kalk sûke, en in bytsje sûker (as winsklik).
4 - Watermelonjacht
In perfekt alternatyf foar sûkerige simmerdrinken, sinkende wetter mei watermelonap is ryk yn in antioxidant ferbûn mei lycopene neamd. In oantal ûndersiken hawwe te sjen dat Lycopene helpe kin beskermje tsjin prostatakar en ek de hertensfeart ferbetterje.
Yn in lytse stúdzje dy't yn 2014 yn 'e Amerikaanske jierboek fan Hypertension publisearre waard, ûntfong de konsumpsje fan watermelon de signifikante fergrutting fan bloeddruk yn oergewicht yn' e persoanen.
Nei it reinigen fan in pear spilen fan siedpoarmmuorre, brûke in sesje om de pulp te ferwiderjen en it sâlt dan oan jo seltzer te foegjen. Foar ekstra smaak en in bonusdosis fan Vitamin C-besykje wat frisse kalk sûke yn jo soda.
5 - Pineapple Juice
Foar in tropyske soda-substitút probearje jo seltzers mei ananappel sap (of, as jo in frotteierlike sip, in puppel fan mishannige anan) sykje. Neist it oanbieden fan Vitamin C, ananas is de iennichste natuerlik beskikbere boarne fan bromelain: in mingfoarm fan enzymes sei tsjin ynljochtingen te ferleegjen.
Wylst ûndersyk oer de potensjele foardielen fan bromelain frijwat beheind binne, sjogge ûndersiken dat it belofte yn 'e behanneling fan omstannichheden as osteoarthritis en mienskiplike ynfeksjes lykas bronchitis en sinusitis. It kin ek helpe it ymmúnsysteem te stimulearjen.
6 - Cherry Juice
In populäre remedie foar it foarkommen fan flare-opsjes fan gout, tart kryryap mei help fan smaak ûntstekkingen en berikke chronike pine. Undersyk nei syn mooglike sûnens foardielen befetsje in preliminary stúdzje yn Antioxidants yn 2016, wêrtroch't fûn dat tart kirke útrêden helpe kinne foar oksidative stress.
Om jo eigen snoek kirst spitzer te meitsjen, kombinearje de sap mei klimaat en brûke frisse of beferzen kirsten foar garnish. Fresh-squeezed citroen of kalk sûpt ek makket in geweldige oanfolling foar dejingen dy lytse smaak smaak ha.
> Boarnen:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "De konsumpsje fan gekleurige grapefruitap is ameliorate hege fetsyndustry ynsjûge insulinsjebestriding en gewichtswinning yn mûzen." PLoS One. 2014 Okt 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Skeppich saft docht antioxidative potens en sintraalens." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sûker- en keunstmjittige sûchbedriuwen en de risiko 's ynsidint Heges en demmenia: In prospektyf kohortstúdzje." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Eigenskippen en therapeutyske tapassing fan bromelain: in review." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.