Hoe kinne jo kalzium nedich wêze as jo gjin molkfeint hawwe kinne
De measte fan ús witte dat molkprodukten lykas molke, jogurt en tsiis inkele fan 'e hegere nivo's fan kalsy nedich binne foar groeiende lichems en it bone sterk te hâlden. Mar dyjingen dy't molke allergie hawwe, kinne dy kalke-rike fiedingen net ietsje, of oars kinne se liede fan in allergyske reaksje. Dus wat kinne se dwaan?
Harste bet is om te laden op kalfeareare risseltaten dy't gjin suvels binne.
Opsjes reitsje fan kalfe-befestige oranje sap nei tofu en bepaalde greens, lykas kale.
Calcium boukt sterke boaie
Bern nedich om kalksium te helpen mei har boneûntwikkeling. Knooppels ûntwikkelje yn in heule toitteling yn 'e bernens en adolesinsje-feitliks, dit tiidframe is bekend as de peakknoppergroepperioade fan it libben.
Oarspronklik, lykas in bank, kalzium út it iten dat wy ite, wurdt opnommen yn 'e bonke, helpt har groei en fersterke. Yn 'e twadde en tredde desennia fan' e jeugd giet it proses op har grutste tempo. Nei jonk jonge folwoeksen is berikt, boaiem accumulaasje stopet, en wy begjinne te fieren om ús knooppuntmast te behâlden.
Knooppuntens is bewarre bleaun as genôch kalzium (en vitamin D) tydlik konsumearre wurdt. As bonko-groei foltôge wurdt, giet de baanôfwaging-systeem yn. As in soad kalzium wurdt konsumearre, biedt de bonke bank kalsyum foar it gewoane funksjonearjen fan oare gewoanten, benammen it hert en siedzjes.
Dêrom is it belangryk om bone te bouwen, as jo kinne, yntinsive bern en adolesinsje, en behâlde fan 'e yntegriteit fan' e bonken yn 'e folwoeksenens, foar in part troch adekwaat konsumpsje fan kalsynhâldende fiedings.
Hjir is de Dietary Reference Intake (DRI) foar kalzium ûnder alle leeftydsgroepen, neffens it Ynstitút foar medisinen (IOM):
- 1-3 jier: 700 milligrams (mg) kalcium per dei
- 4-8 jier: 1000 mg kalcium per dei
- 9-13 jier: 1,300 mg kalcium per dei
- 14-18 jier: 1,300 mg kalcium per dei
- 19-50 jier: 1000 mg kalcium per dei
- 51-70 jier âlde manlju: 1000 mg kalcium per dei
- 51-70 jier âlde frou: 1.200 mg kalcium per dei
- 70 jier âld en âlder: 1.200 mg kalcium per dei
Calcium en Dairy Allergies
As jo in fiedingsalgenje oan molke hawwe, kin de konsekwint en adekwate kalksynkomme wurde kompromisearre, en dit kin in echte oandwaning wêze yn dy peakbone-boujierren. In feit, famkes fan âldere 9-18 jier binne benammen risiko foar minne sûnens fan bonte, sa't yntaksdaten konsekwint sjen litte dat dizze leeftydsgroep miskien op genôch kalsym yn 'e jet falt. Meisjes mei iten allergy foar molke binne op in noch hegere risiko.
Gelokkich sille fjouwer fan fiif bern in miljoergroei út 'e leeftyd fan 5 leinen útwreidzje, en de measte fan' e rest sil har molkeallergyen beslute troch adolesinsje. Mar dat falt noch inkele wichtige jierren of mear as bern en jongerein mei in melkallergie nedich binne in soad kalzium, mar kin it net fan molkprodukten krije. Adulten dy't gjin molkprodukten kinne hawwe, moatte ek foldwaande substitúsjes fine.
Non-Dairy Calcium Boarnen
Milk-substitúsjes kinne in boarne fan kalcium wêze, mar net alle melk substitúsjes binne krekt makke.
Guon, lykas soie melk, sille likernôch kalke mûzen hawwe as beker as koe molk (likernôch 300 mg per beker), wylst oaren kinne feroarje yn har kalfeast. Plus, kalsy wurdt tafoege oan alternative mileks (yn tsjinstelling ta natuerlik falt, de manier wêryn't it yn molke koe), en it kin besykje oan 'e boaiem fan' e molkebehokker. Soargje derfoar dat jo alternative molke foarkomt foar it drinken, en lês de yngrediïntetiket om de meast kalzium te krijen foar in beker dy't jo fine kinne yn jo suvelleie alternatyf.
Oare non-molkere fiedings befetsje kalsym, en in protte leauwe it maklik om de easken fan 'e kalsystêden allinich oer te nimmen. Dit is mooglik, om't der safolle fiedingen binne om te kiezen, mar jo sille hielendal in pear fan guon fiedingen ite.
En, tink, as jo mei in bern mei in melkallergie dwaande binne, kinne jo gewoan dreech wurde om him te krijen om guon fan dizze non-molkere kalsynstoffen te iten.
Hjir binne in list fan kalsynhâldende non-molkereien en it bedrach dat jo ite moatte oan 'e kalte ynhâld fan in 8-on-inoar glês koe fan molke kooe (tink derom dat jo mear as trije glêzen cow's molk dei om jo oan te rekkenjen deistige fergunning fan kalcium).
Hoe wurd ik eat it kalsyum yn 'e molke fan koarn?
Iten | Bûn om lykwichtlik 300 mg kalcium |
Calcium befestige oranje sûch | 1 beker |
Sardinen, yn oalje | 3 ounces |
Tofu, bedriuw, makke mei calcium sulfat | ½ beker |
Salmon, konsonearre | 3 ounces |
Tofu, sêft, makke mei calcium sulfate | 1 beker |
Frieze wjippegryp | 1 ½ beker |
Fresh kale | 1 ½ beker |
Bok Choy | 4 beker |
wite bôle | 4 sliepen |
Broccoli | 7 ½ beker |
Okra | 4 beker |
Hummus | 2 ½ beker |
Pinto beanen, konservearre | 3 beker |
Sesame sied | 4 kieltsjes |
Blackstrap molasses | 2 kieltsjes |
In wurd út
It kin spannend wurde foar bern en folwoeksenen dy't gjin molkprodukten kinne net genôch kalsium krije. As jo elke jûn in protte tofu oftekenje oftearren foar jûn wurde tsjinje, dan binne jo wierskynlik om te striden om jo deistige easken te foldwaan.
As jo besykje dat jo of jo molke-allergyske bern net genôch kaltsje kinne fan it iten krije, kontrolearje mei in nutrike-profesjonele assistint dy't in petearplan helpe kin jo jo unike needsaak behâlde. Jo moatte miskien hawwe mei jo allergist of arts te praten oer it nimmen fan in kalzium oanfolling. Multivitamins en mineral tafoegingen hawwe oer it algemien gjin signifikante amounts fan kalcium, dus in standalone kalsya-oanfolling of in kalzium + vitamin D kaaien kin nedich wêze.
> Boarne:
> Nasjonale ynstellings fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. Kalzium - Fact Sheet for Health Professionals. 2 maart 2017.