De kalorissen yn in stikken fan breadfyts troch Brand
Is it brea sûn? Kinst it brea ite en noch gewicht te ferliezen? Sûnt sûnt de dieters wurden nervoseard oer glieders yn har fiedings, is it brea op 'e ferbeane list fan folle essensplannen foar gewichtsverlies en wachhâlding. De karbielen en kalorissen yn in stik fan brea kinne foarkomme as jo net foarsichtich binne. Mar jo kinne iten ite en it gewicht te ferliezen, en guon soarten brea kinne sels in diel fan in gesinslik iteplan wêze.
Brea-kalorieën en nutrike feiten
| Folsleine wite brea-fiedingsfacts | |
|---|---|
| Trochgrutte 1 slach (28 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloarjes 69 | |
| Kalorie fan Fat 8 | |
| Totaal Fat 0.9g | 1% |
| Saturated Fat 0,2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 0,4 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 132mg | 6% |
| Potassium 69.44mg | 2% |
| Kearshydraten 11,6 g | 4% |
| Diätfaser 1,9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Protein 3.6g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 3% · Izer 4% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Breaedeferoaring ferskilt ôfhinklik fan it type brea dat jo kieze foar iten. Erniedings- en sûnensekundigen advisearje dat jo jo yntegraasje fan folsleine gers fergrutsje, sadat it kiezen fan in hiel fûgelbrûkt meastal in tûk keuze is.
In inkele stik fan kommerzearbere tariedende folslein wynbrêge (oanwêzich op label) leveret hast 70 kalorien en sawat 1 gram fet. De slide befettet ek hast 4 gramprotein en 11,6 gram kohdhydrat. Mar om't it ek sa'n 2 gramfaser biedt, sille jo allinich ûngefear 9,6 net-karbers per skip konsumearje.
Tink derom dat jo dizze soarte nutrition fertsjinje moatte as jo in sandwich meitsje mei twa stikken brot.
Dus wat oer oare soarten brea? Kwaliteare tarikende wytbrún leveret sa'n 80 kilo's en 1 gram fet. Wite brea is wierskynlik om 15 gram kohrhydrat of mear te leverjen en om't der minder as ien gramfas yn wyt brea is, sil jo net-carb-yntak oer itselde wêze.
Rye brea kin of net folle makke wurde fan folsleine korrels ôfhinklik fan it merk dat jo keapje. It kin ek makke wurde fan in mingde fan raffinearre kears en hiele koarn. In typyske sliep fan roggenbrún biedt 65 kalorien, sawat 1 gram fet, 12 gram kohrhydrat, 1.5 gramfaser en 2.1 gramprotein.
Sosjale foardielen fan brea
Bread jout kalorie (enerzjy) benammen yn 'e foarm fan kohdhydrat. Kears binne de foarkommende enerzjyboarne fan jo lichem. Dus as jo it brea ite, jouwe jo lichem mei brânstof foar jo deistige aktiviteiten.
As jo brea kieze út folsleine korrels, jouwe jo ek jo lichem mei glêzen . Fiber biedt ferskate sûnens en gewichtsverlies foar foardielen . It iten fan iten mei glêzen kin jo helpe om folle en tefreden te fielen. Gewestlêze-eksperts jouwe normaal oan dat dieters iten brûke mei glêstried om har minder te krijen en it kaloriefermis te meitsjen dat nedich is foar gewichtsverlies .
Ofhinklik fan it brea dat jo keapje, kin it ek in goede boarne fan mikronutrients wêze, ynklusyf thiamin, selenium en folate.
Algemiene fragen Oer Bread
Wat is breed oanbean?
Jo kinne it wurd "reitsje" sjen op it bedriuw klear dat jo sjogge yn de winkelsintrum. Fertrike fiedings hawwe nutringen oanbean yn 'e ferwurking.
De meast foarkommende nieren binne yn 'e produksjeproses fuortstutsen. Ferkearde produkten wurde normaal makke út raffinee kears , of kears dy't ferwurke waarden sadat de folsleine griente net mear yn tact is.
Wêrom is hiel iten brea better foar myn dieet?
As jo besykje it gewicht te ferliezen, sille jo fine dat it iten fan iten mei fleur , lykas it hiele koarnbrot, sil honger foar in langere perioade nei it iten gean. Dit helpt jo te berikken en te hâlden fan in kalorie-defizit .
Hoe kin ik witte oft myn brea makke is fan folsleine koarntsjes?
Bliwe net op 'e foargrûn fan it breedpakket om te bestimmen as jo brea is makke fan folsleine korrels.
In protte kearen brûke produksjes fan iten as "multigrain" om har iten klinker genôch te meitsjen. Kontrolearje de yngrediïntenlist. Algemiene kears (lykas heule weze, wynmûnen, heule oaten) wurde as ien fan 'e earste yngrediïten neamd. De Griene Gemeenteried biedt in wiidweidich gids foar it dekodearjen fan etiketten om folsleine griene iten te finen.
Is wyt brij foar my min?
Wite brea is net needsaaklik min foar jo dieet, mar it leveret kalorien (enerzjy) sûn as safolle nutrition as hiel koarnbrot.
Wat binne sûne alternativen foar brea?
As jo besykje op brea werom te knipjen, binne der ferskate alternativen foar brea dat jo besykje kinne. Bygelyks wisten jo dat jo in sandwich meitsje kinne mei in kokje ynstee fan brea? En in protte sûne eigner ferpleatse har sûnens of in turkije-burger yn lettuce ynstee fan in brún.
Leech-kalorie-breed kiezen
Der binne in soad brânen fan kommerlike tarieden leechbrêzen op 'e merk. Tink derom dat dizze breads legere yn kaloriearjen, mar ek leger yn it nut wêze as in stik fan leechkear brea. Dêrnjonken is it soms breed leech yn kaloriearjen om't de slide lytser is of dûner as in tradisjonele sliep.
- Arnold Bakery Ljocht - 100 persint guon weidbread: 40 kilo's per slach
- Natuer 's eigen weidbrot: 40 kalorien per slach
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 kilo's per slice
In wurd út
Der binne in protte sûne manieren om in slachje fan brea yn jo dieet te bringen, dus as jo it brea leie, it iten hâlde. Maat it yn moderaasje te fertsjinjen. Genietsje fan in iepen gesicht-sandwich ynstee fan twa sliepen fan brea. En ynstee fan it brûns mei hege kalorie-jam en bûter yn 'e moarn, hawwe in pear stikken appels opnommen mei peanutebutter.
Ien fan 'e bêste manieren om iten te brekken is it restaurant. Freegje jo tsjinner net om foar it miel brot oan de tafel te bringen. Minderlesse pre-miel snacking kin hûnderten kaloaren tafoegje (net koartsjen en fet te neamen) oan jo waistline.