Hoewol kalorieferbrûk is net de wichtichste reden dat minsken Pilates dogge , in protte fan ús, benammen dy ynteressearre binne yn gewichtsverlies, wolle gewoan witte hoefolle kalorissen Pilates brânt. Spitigernôch, útsein as jo wurkje yn in laboratoarium, it messen fan 'e kalorissen dat Pilates ferbruts is, is in tige ûnôfhinklike wittenskip. Yn dit artikel sjogge wy nei de faktoaren dy't ynfloed binne op de mjitting fan kalorissen dy't yn Pilates ferbrutsele binne (en oare aktiviteiten) en ek guon Pilates-spesifike fariabelen.
Calorie Basics
In kalorie is in ienheid fan mjitte fan waarmte. As jo ite hawwe dy't in bepaalde kalorie befettet, betsjuttet dat it iten it potensje hat om in soad heule apparaten te ferliezen as ferbaarnd. Jo lichem konvertearret kalorie fan it iten en bewarre iten, benammen fet, yn enerzjy troch wize fan thermyske metabolike prosessen dy't hafje frijlitte, dus de term " brânstof kalorie ".
It nimt in bepaald tal kalorissen foar jo lichem om libjen te bliuwen en normaal funksjonearje. Dat is jo basale metabolike snelheid (BMR). Hoe mear jo dogge jo yn in aktiviteit, hoe mear jo metabolike taryf fergruttet en de kalorien dy't jo ferbaarne. Jo basale metabolike taryf is unyk. It wurdt beynfloede troch jo leeftiid, geslacht, gewicht, en lichemus (bygelyks foar fet oant muscle). It bedrach dat jo metabolism grutter meitsje sil mei útstekkingen fierder jo basale metabolike sfear ek beynfloede wurde troch dy faktoaren lykas de yntensiteit en duorjen fan it workout.
Pilates en kalorie-kalkulators
Jo kinne al sjogge dat it oantal fariabelen dy't belutsen binne yn it mjitten fan in krekte mannichte koloazes yn in pilates- ferwurking ferbrieke is sterk. As jo tafoegje oan dat de breedde ferskillen yn 'e workoutintensiteit beskikber binne yn Pilates, en ek de grutte ferskillen yn yntensiteit oangeande of as in workout fan Pilates-apparatuer is, of net, en dan hokker apparatuer en op hokker ynstellings it dúdlik ûnmooglik is Identifie in spesifike tal kalorissen dy't ferbruts wurde dat elk oanwêzich wêze soe.
Der binne lykwols guon hiel algemiene skaten makke oer it tal kalorissen Pilates brânt. Myn ûndersyk fan online kaloriekalkulators hat in trochsneed mjit fan allegear mei dwaan Pilates op in begjinpegel .
- 191 kalory per oere foar in 120lb persoan
- 206 kaloriers per oere foar in 130lb persoan
- 238 kalory per oere foar in 150lb persoan
- 286 kaloriers per oere foar in 180lb persoan
Fansels sille kalorieën nûmere ferbrekke wurde heger as dy sizze foar in persoan dy't in intermediate of advanced pilates workout docht. Om jo wat perspektyf te jaan, wurdt ien kaloriekalkulator 360 kaloaren per oere projekt foar in 120lb persoan en 432 per oere foar in 150lb persoan produsearre Pilates .
Tink derom dat de measte online kaloriekalkulators allinich om gewicht en tyd freegje. Se fertelle jo net hokker befolking har baseline ôfnommen wurdt fan-gender, gewicht, nivo fan fitness, ensfh., Noch hokker wurde bepaald hokker soart Pilates is útfierd - mat exercises, apparatuer-oefeningen of nivo. Dêrom moatte dizze getallen as tige algemien beskôge wurde. Ek as jo "gaststimearje" binne, hâldt yn betinken dat manlju meastentiids mear kaloaren brûke as froulju itselde aktiviteit dwaan. Persoanen yn bettere foarm hawwe meast in hegere BMR, mar minder koartere baarnen binnen in legere persintaazje fan oanfoljende kalorissen ûnder tafersjoch.
Kalorie ferbrûkt en jo lichem
Om in wat generaat Pilates-kalorie-nûmer te nimmen krije, moatte jo nedich hawwe om maatregels dy't op jo eigen lichem basearre binne. De primêre manier om dit te dwaan is om in hertslachmonitor te brûken. Om't it lichem sûkerjen ferlies om kalorie te ferbaarnen en it hert pompet troch oksijzer troch it lichem, is der in relaasje tusken hoe hurder it hert wurket en jo fraach oan oansjen foar sauerstof om kalorie te ferbaarnen.
Guon hertslachmonitoren komme mei projeksjes fan kaloaren ferbrede op grûn fan jo BMR en in gemiddelde fan de hertrate dy't jo hawwe yn jo oertiidperioade. Seldsumens sille ynputs hawwe foar oare persoanlike gegevens lykas gewicht en geslacht.
Jo kinne ek hertslach-basearre kalorie-kalkulators online fine. As technology ferbettert, kinne aktiviteitenmonuminten yn 'e pilaten brûke kinne foarkomme om te prognizearjen, mar se binne noch net ûntwikkele om aktiviteiten yn meardere bewegingsbewegings te kontrolearjen.
Mei it each op it array fan fariabelen dy't belutsen binne by it probearjen fan kalorissen yn 'e pilaten ferwiderje, is in praktyske oplossing omtinken te jaan oan jo eigen eksploazjemint as dat korrelearret mei it brânjen fan mear kalorissen, en it bart de fariabele wêrop jo it meast kontrôle hawwe. Jo kinne dat dwaan mei in hertsratenmonitor. Jo kinne dat makliker dwaan troch de bepaalde snelheid fan sertifikaat te brûken dy't in subjektyf erfarheid fan atmetting, middens, sweat wurdt gemoopt op in skaal fan 6 (gjin oandriuwing) oant 20 (de meast omslach mooglik) om jo te helpen taryf .
Burning Calories for Weight Loss
As jo belangstelling foar de kalorissen yn Pilates ferbaarne is om't jo gewichts te ferliezen hawwe, hâld jo yn 'e notysje dat jo 3500 kalorie mear brûke moatte as jo in pûn hawwe te ferliezen. De measte minsken realisearje dat yn 'e rin fan tiid troch it ferminderjen fan it oantal kaloaren dy't se nimme en it oantal kaloaren dy't se mei eksploazje opbringe, fergrutsje.
As foar Pilates en kalorie-brânstof, lykas moderne krêft-opliedings Pilates hat in wichtige rol yn in gewichtsverliesprogramma en it sil jo helpe om kalorissen te ferbaarnen. Yn feite, wjerstânsje , lykas Pilates-apparatuer-oefeningen , binne sjen litten dat it metabolike rint hieltyd langer nei in workout bewarre bleaun is as aerobyske oefening. De foardielen fan Pilates binne lykwols grutter as kaloriebrânen en Pilates is gjin ien fan dy karioaktiviteiten, lykas jogging of elliptyske training, dy't foaral har funksjonearje foar har aerobe en kalorie-effekt.